witam!!:) więc tak waga 75kg wzrost ;177-180 wiek 16 musze zrobic rzezbe i kompletnie sie nieznam na diecie... wyszlo mi ok 1350kcal z wazywami oto ona: posilek 1 platki owsiane 50g 3 jaja samo bialko. posilek 2 piers z kurczaka 100g kasza gryczana 50g warzywo posilek 3 kura 100g ryz bialy 50g posilek 4: 3 jaja kurze kolacja ser twarogowy chudy [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tygodniu bo właśnie zacząłem rzeźbę. Mam pytanko,czy taki trening może być??Chodzi mi tylko o to co z czym robić,bo wydaje mi się że piątek nie za bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio [...]
Witam, chciałbym zacząć robić rzezbe tylko niebardzo wiem jak zabrac sie za plan na którym miałby byc oparty mój trening.Bardzo prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
jak ćwiczyć żeby poprawić siłę i rzeźbę po ile serii na jakich przyrządach chodzi mi o kompleksowy plan treningowy i jeszcze jedno pytanie ma problem z rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej jak ćwiczyć żeby uzyskać najlepsze efekty
Hej Jestem mężczyzną 22 lata ważę 92 kg przy 176 cm .Od stycznia do lutego spadłem z 95 do 90 kg. Jadłem chlebki ryżowe żytnie .Mniej sera żółtego tłuszczy itp .Stawiałem na mięso i ryż . Zaprzestałem chwilowo.Choroba i antybiotyk . Chcę skuteczniej schudnąć do maja-czerwca powiedzmy 10 kg . Czyli 80 kg .Chcę biegać i robić cw aerobowe .Jeśłi [...]
Prosze o jakiś program na biceps.Mam rzeźbe ale chciałbym troche więcej masy I'am nobody and ho are you,are you nobody too
[...] przez dzień 2 kanapki(ewentualnie jakiś mały obiad), jakiś owoc, no i woda podczas treningu. Planuje zakupić jakaś l karnitynę + może jakieś bcaa żeby poprawić rzeźbę i szybciej zbić wagę nie głodząc aż tak bardzo. Co polecacie? Napiszcie czy na was coś działało. Jeśli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na brzuszek to też możecie podać [...]
czy maja wplyw na sile,mase czy rzezbe lub przyswajanie supli?
Mam pytanie! Czy Jeżeli aktualnie ćwiczę na spalenie fatu, popraw.ę kondycji i lekka rzeźbę to moge wykonywać treningi od pon do piątku, codziennie?
Mam maly dylemat. Do tej pory nie bralem jeszcze niczego a mam na chacie 300g L-glutaminy i 300g (only) bialka z malymi dodatakmi (5g) kreatyny. Chcialbym byc niezle wyrzezbiony do 1 lipca (oboz nad morzem:)..Teraz chcialbym jeszcze z tydzien zrobic mase i pozniej przez 3 tygodnie rzezbe. Oplaca sie cos z tego brac na ten tydzien masy lub 3 [...]
Witam, mam pytanie. Otóż słyszałam, że najpierw zawsze powinno się zaczynać od treningu areobowego lub cardio, a dopiero później ćwiczenia na mięśnie i rzeźbę. A jak jest z taśmami TRX ? Czy kolejność ma jakieś znaczenie w ich przypadku ?
Witam. Zawsze kiedy sie "napaliłem" na to zeby poprawic wyglad swego ciala zniesmaczało mnie układanie diety. powiem krotko nie mam pojacie na temat diety itp. ;] ćwiczę od kod pamietam ale to zawsze bylo chwilowe poniewaz nie widzialem rezultatów mojej pracy;/ Lecz przychodzi czas kiedy sie zaprze i nie poddam sie tak łatwo. Cel: Ulozyc diete i [...]
Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]
Witam! Mam 179cm i waze 64kg.Dopiero co zaczalem cwiczyc. Nie chce byc wielkim tylko chce miec rzezbe. I mam problem z dieta i treningem. Nie wiem jak to ulozyc. Mogli byscie jakos pomoc? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
witam ! jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o sprawe siłowni ;) Zamierzam chodzić na siłownie (jeżeli jest ktoś z Radomia i zna dobrą siłownie i może mi coś doradzić na temat radomskich siłowni proszę o kontakt gg: 3814947 lub tutaj :) ) 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat ,184 cm wzrostu ,biceps 30 cm, w pasie 82cm ,klatka 90cm. Zamierzam ćwiczyć na [...]
Słuchajcie co brać , aby szybko załapać rzeźbę i rosnąć .. Mam 20 lat , 187 wzrostu i 90 km .. Oczywiście pracuje .. Ale znajdę czas na trening .. Nie widać po mnie tych kilogramów .. Po prostu chce sie rozwijać w tym kierunku i zacząć ostro trenować ..
Cześć wam :) Mam na imię Mikołaj , od pewnego czasu szykowałem się aby zacząć przygodę z siłownią , z różnych powodów . Jednym z nich jest to , że jestem "trochę" zalany tłuszczem ważę 81 kg przy 183 cm i mam zamiar coś z sobą zrobić . Tu pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej [...]
[...] na siłownię,dokładnie od pół roku ćwiczę na siłowni, ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba jako taka jest ale teraz chciałem trochę masy przybrać i kupiłem sobie: Gainera: TREC MASS XXL 4800g, [...]
[...] Czas mi pozwala na siłowni być poniedziałek, środa, piątek, więc chciałbym to jak najlepiej wykorzystać. Doradzcie od czego najlepiej zacząć, jak nie wymięknąć po tygodniu. Czytałem, że są plany treningowe na mase, rzeźbę i wytrzymałość. W moim przypadku najlepiej będzie chyba zająć się rzeźbą. Oto moje parametry: Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Jak w temacie, chce zrobic lepsza rzezbe, zastanawiam sie nad l-karnityna i cos pompujacego w czasie treningu. Oczywiscie bialko do tego i jakas dextroze. Licze na wasze podpowiedzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
