Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, wykonywać ćwiczenia na rzeźbę czy masę ? Ile serii ile ćwiczeń ile powtórzeń? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam! zwracam się do was z pytankiem.. mój staż to 2 lata. Ogólnie to była typowa masówka... z 71kg na 89,5kg bic 27-38cm klata 90-114cm pas z nie wiem ilu..(teraz jest 90cm;p) Jak widać bylo gorzej niż zero.. (obecnie jest zero:D) Miałem bardzo ciężko z nabraniem masy już od dawna. Więc zdecydowałem się na gainer'y (w sumie 12kg) i do tego [...]
elo elo, chcialbym walnac sobie jakis trening mam nadzieje ze 1. masa 2. przerwa -ile? 3. rzeźba i co dalej. myslalem na mase o Profi Wheyy Mass a na rzezbe HMB i L-Karnitynę. Pomocie
Witam.:-) Zapisalam się na silownie i nie mam pojecia jak maja wygladac moje treningi. Nie chce przytyć a raczej ujędrnic i wysmuklic dolną część ciala i nabrac lekkich mięsni w ramionach. Chodzi mi o to czy kazdego dnia moge robic to samo na silowni, czy niektorych rzeczy nie powinno się łączyć (np sauna i cwiczenai na rzezbe). Jak ma wygladac [...]
potrzebuje fachowego treningu na rzezbe.nigdy nie robilem rzezby wiec nie mam wiekszej wiedzy na ten temat wiec chcialbym pomocy jakiegos fachowca z GOry dzieki!
Witam No więc prosił bym o rozpisanie mi treningu na basenie , ukierunkowanego głównie na rzezbe no i na szybkość pływania , pływam od kiedy pamiętam za młodu pływałem w klubie ale potem zrezygowałem ;p obecnie mam 18 lat i powiedzmy że chce w jakiś sposób do tego wrócić, pływam dobrze ,technicznie (no lipnie mi wychodzi tylko delfin jeżeli chodzi [...]
siema dac po treningu silowym aeroby jesli mam ulozona diete na redukcje i trening na rzezbe i cwiczyc tak zeby zadyszka nie zlapala? bo nie mam molziwosci zmierzenia tetna i nie jarze tego chce tylko wiedziec jak najlepiej aeroby wykonywac w moim przypadku na rowerku i czy po treningu silowym dac wegle proste i bialko czy dopiero po aerobach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie waze 67 kg. mam 177 wzrostu. Diety takowej nie mam, wstaje około 12 zjem z 4 jajka, ide na siłownie po siłowni zazwyczaj ryż + mięso grillowane + ser biały z pomidorem, na kolacje też coś z jajkami. Nie wiem na co sie nastawiać, bardziej na rzeźbe czy na mase ? dodam, że biore białko w tabletkach. Prosiłbym o nie krytykowanie, [...]
Witam! Mam takie pytanko mam 20 lat 176cm wzrostu 85kg wagi chciałbym zrzucic 7 kg zeby mieć na wadze 78 kg potem zacząć chodzić na siłownie zacząc trening na rzeźbe. Karnityna i dobrana dietka może mi w tym pomoć?? Prosze o odpowiedzi jeśli ktoś już tak robił lub cos o tym wie. Dziekuje i PozdrawiaM
Witam chcę zacząć ćwiczyć na siłowni domowej. Zakupiłem sprzęt taki jak ławczka, gryf prosty ,mały atlas ,hantle, wioślarz, drążek ) proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i dietę wzrost 175 waga 68.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, proszę o sugestię/opinię co do mojego celu, tzn. określenie czy obecna waga (zwizualizowana zdjeciem :) "nadaje się" na rozpoczęcie treningu na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu dużej masy ciała, jednak - zakładam - że przy odpowiedniej suplementacji (białko Hi Tec'a 80) + odpowiedniej diecie (ujemny bilans węglowodanowy + [...]
Witam jestem w 3 tyg cyklu z tescia prolongatum solo, wzrost 187 waga około 100 kg jestem troche podlany i mam ulany brzuch (jestem ekto) caly czas robie cykl na mase i pytanie brzmi czy jak zaczne trening na rzezbe podczas cyklu mocno zjade z masy i obwodow ? czy wizualnie bede wygladal na duzo mniejszego? czy bedzie szedl moze suchy miesien? czy [...]
WITAM! mam nieproporcjonalne nogi do restzy tulowia sa za grube chcialbym spalic nadmiar tluszczu z nich czy trenujac je na rzezbe wyrownam ta roznice zamierzam stosowac taki trening 10 min na rowerku rozgrzewki pozniej ::::: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 20 powt 2..PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 20 powt [...]
Hmm zastanawialem sie jakbym kiedys moze za rok nabral troche masy i chcial przejsc na diete redukcyjna zeby sie skratowac to zeby zrzuucic taka lightowa oponke w sumie tylko na dole brzucha przy pempku... Mowie o normalnej diecie redukcyjnej poprostu ujemny bilans kaloryczny z aerobami to : 1) Ile czasu to moze zajac 2) Czy koniecznie musze [...]
mam pytanie zaczolem trening na rzezbe i chcialem sie dowiedziec jakie suplementy polecacie chcialbym cos na szybkom regeneracje i cos co pomorze mi spalic tluszcz anie miesnie.mam 178 wzrostu i warze 80 kg
Witam! Na siłowni trenuję od 10 miechów z 2ma miesiecznymi przerwami. Mam 18 lat mierzę 190 cm i ważę 80 kg, mam już ładnie wyrzeźbione ciało, ale chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Czy mógłby ktoś dobrze orientujący się w temacie ustalić mi trening(moim priorytetem jest klata), bo na forum jest tak wiele wariantów, że się gubie...;) acha [...]
mam problem !! jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na klatke piersiową szczególnie na rzezbe próbowałem wielu cwiczen ale nie widze po nich zadnego efektu pomózcie!!!
Witam ! Zacznijmy od tego , że jestem Piotrek i mam 14 lat ... Ostatnio zacząłem interesować się siłownią i ogólnie kulturystyką tak więc ostro wziąłem się do roboty. Mam jakoś 175 cm wzrostu i waże 70-73 kg (nie wiem dokładnie). Ułożyłem sobie dosyć fajny plan treningowy ale mam pewne wątpliwości ... Czytałem , że na początku powinno się ćwiczyć [...]