na rzeźbę

Witam szanownych Forumowiczów Mam taki problem : Waże 88kg mam 183cm ; sylwetka raczej masywna podosze na wycisk 120 kg (podaje może to będzie potrzebne). Ćwicze rok czasu. Mam teraz w domu Gainer-a (OLIMP-a) ,HMB (w płynie),Aminokwasy no do tego chce sobie dokupić jeszcz Winstrol 100tab. 5mg I teraz pytanie do was... Czy moge dać taką kombinacje [...]

[...] udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej aktualnej wadze. Wiek:16 Waga: 61kg Cel: 80kg (chce zrobić tą wagę żeby potem z tego robić rzeźbę) Współczynnik BMR 1711.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2951.63 Węglowodany 55% 1623.4kcal = 405.85gram Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram Tluszcz 30% 885.49kcal = [...]

Witam. jestem tu nowy. Cwicze od paru 2 miesiecy regularnie. jednego dnia klata nastepnego rece trzeciego plecy czwartego brzuch i tak na zmiane. Moja waga wynosi :67 kg wzrost: 173 wiek: 16 (niedlugo 17). wydawalo by sie w sumie odpowiedni ale jest dosyc duzy brzuch i odstajace cycki. w brzuchu jest 85 cm a w klacie 90 :(. zdjecia >> [...]

[...] A może polecili byście mi jakiś inny zestaw? Chodzi mi o to, żeby spalić zbędny tłuszcz(nie ma go za wiele, ale mimo wszystko jest), przybrać 4kg, oczywiście chodzi też o rzeźbę i wzrost siły i mięśni. Po porostu chcę aby wszystko pracowało ładnie :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, treningi są ciężkie, po 3godziny tyram, trening nastawiony na [...]

Witam serdecznie! chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. [...]

[...] Jak to osiągnąć w moim przypadku ? Najpierw co zrobić ? zrzucić zbędny tłuszcz od razu masę a może rzeźbę ? Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441986a575db43adae6467278bdf2144.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/628dd138ecee4062b866a85e70f07848.jpg [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś rozpisał mi diete tak zeby stracic tkanke tłuszczową i zrobić rzeźbe. treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,3 Aktywność w ciągu [...]

Cześć , przygotowuje sie do zawodow fitness bikini , chcialabym pomocy w rozpisce cyklu . Chodzi mi o czysta mase miesniowa , wzrost miesni i rzezbe . 7 miesiecy wczesniej bralam winstol oxandrolone provilon i nolvadex . Efekt był dobry ale tym razem chcialabym wygladac jeszcze lepiej . Waga 56 wzrost 164 cm . Chcialabym wiedziec w jakich dawkach [...]

witam wszystkich wcześniej założyłem podobny temat lecz z błędem więc pisze od nowa.Chciał bym uzyskać rzeźbe moim błędem w poprzednim temacie było źle napisana waga źle się zważyłem.Mógł by mi ktoś pomuc w uzyskaniu dobrej diety oraz planu ćwiczeń mam 191 cm i 91 kg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 191 Cel treningowy: [...]

[...] ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :) 1 śniadanie [...]

ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] że jeszcze rosnę, lecz to nie jest główną przyczyna), nie jestem jakimś sucharem ale mogło by być lepiej, lecz jeśli chodzi o siłę to dorównuje kolesiom po 10 kg cięższym. Chodzi mi o to, żeby nabrać masy, lecz utrzymać aktualną rzeźbę ps. mam 17 lat Zmieniony przez - Gohul w dniu 2007-12-01 22:45:13

[...] Mam blisko 190cm wzrostu i 100kg wagi, od dłuższego czasu nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący [...]

[...] aby raz na zawsze "wyleczyć się" ze wszelkich wątpliwości. Obecnie wykonuję trening na masę brzucha, bo muszę jej trochę nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie mięśniowe ciała, ale nie o nich w tym wątku). Najzwyczajniej w świecie robię brzuszki; są to 3 serie po 51 powtórzeń według [...]

Do wakacji mam cel. Zrobić rzeźbę. Do dyspozycji ławka skośna, hantle, obciążenie 30 kg, sztanga. Ewentualnie w weekend siłownia. Chcę zrobić taki mix; BCAA+Kreatyna+aminokwasy+L-glutamina. Co o tym sądzicie? Bardzo prosze o porady. Pozdrawiam Edit; Najważnejsze dane; Wzrost; 191 Waga; 96 ( do zredukowania tłuszcz na klacie i bebechu) Bic ; 38 [...]

TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]

[...] mi dietę ,,niskotłuszczową''. i ograniczenie spożywania mleka i ogólnie nabiału. Wcześniej jadłem dużo potraw smażonych (z tłuszczem się ograniczałem bo chciałem zachować rzeźbę) a mleka potrafiłem spożywac od 300ml do nawet 1l dziennie plus twaróg, jogurt pitny itp. Wiem , że zapalenie trzustki spowodowało coś innego niż alkohol, zła dieta [...]

Dane w profilu Staż na siłowni-ok.21 miesięcy Waga początkowa-ok.56kg Waga teraźniejsza-ok.82kg Wzrost-175cm Wymiary: Biceps-ponad 40 cm będzie Klatka- może ok.107cm Pas-82cm :P Udo-ok.61cm wyciskanie klatka-seria 100kg(8 powtórzeń) wyciskanie barki-seria ok70kg(8 powtórzeń) przysiad-w sumie mało bo dbam o kręgosłup(z 90kg na serie będzie) martwy [...]

Witam, chciałbym osiągnąć taką rzeźbę :D wiem że zajmie to rok może dwa :D ale mam motywacje potrzebuje porad od czego zacząć jakie ćwiczenia jak często je wykonywać i jakie suplementy do tego :D Czy do takiego rezultatu trzeba chodzić na śiłownie czy wystarczy w domu ławka skośna, gryf i hantle oraz trochę obciążenia :D jaka dieta [...]

Witam panowie. Mam cięzką sytuacje, robilem 6weidera przez 10 dni, poszedlem na silownie instruktor mi zakazał robić tej 6 i nakazał robić abs ale co z tego ? Jakie sa efekty? żadnych do póki nie napne brzucha. Po mimo swojego wzrostu 184cm i wagi 71 kg jestem bardzo chudy. Przytyć nie wiem, czy przytyje..kazal mi jesc 6 posilkow dziennie ,tylko [...]