na redukcje

Siema! Ważę teraz 63 kg przy 172 cm wzrostu. Trenuje MMA i niedługo pierwsze zawody więc chcę też małą redukcję zrobić. Mam około 15 % fat i chce go zmniejszyć potem na masę lecieć do 66 kg do limitu wagowego . Oto dieta i proszę o ocenę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c210a64cd44476f8b3949c5865c8646.jpg

Witam, chciał bym zacząć redukcje by zejść do jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to [...]

Witam. W Sierpniu miałem ostre zapalenie żołądka i zapalenie dwunastnicy... Teraz już wszystko jest na 99% prawidłowej sprawności... Tak więc, pytanie jak w temacie... Co jest najbezpieczniejsze dla układu pokarmowego (na masę i redukcję, bo to mnie będzie interesować)? Domyślam się, że będą to Proszki, ale tu kończy się moja wiedza n/t Odżywek i [...]

Witam nie wklejam Ankiety poniewaz chyba to nie konieczne mam pytanie Zaczałem redukcje i mam problem z treningiem poniewaz ze wzgledu na to ze lubie cwiczyc Split 3 dniowy jeden raz a dobrze partie miesniowa tygodniowo i tutaj sie pojawia pytanie chce rozpedzic metabolizm aby fat byl palony cala dobe treningiem typowo silowym ale nie chce robic [...]

Witam, Mam 174 cm wzrostu i 86 kg wagi. Skończyłem właśnie trening na masę i chcę zacząć redukcję bo trochę złapałem fatu szczególnie na brzuchu. Co sądzicie o takiej diecie? 7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g 12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda 15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g) 16:00-18:00 trening (3 [...]

Witam wszystkioch forumowiczow. Od 6 miesiecy prowadze redukcje do dnia. Zrzucilem okolo 40 kg. Chcialbym zaczac lekka mase lecz nie wiem jaki mam typ sylwetki czy jestem ekto/endo czy mezo. Mi sie osobiscie wtydaje ze endo ze wzgledu na to iz przybralem az do 121 kg. A jak wiadomo endo bardzo latwo moze mase lapac tylko szkoda ze nie zawsze dobra [...]

[...] dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady ze sztangą [...]

Cześć byłem na 1 bombce. Prop 100mg 2ed. Leciałem 11 tyg, teraz zacząłem redukcje i postanowiłem dalej lecieć propa + dodam wino. Z kcal schodzę i mam pytanie. Przybić teraz HCG po tych 11 tyg i lecieć dalej czy nie przybijać hcg?

Witam Za półtora miesiące kończę redukcje i przymierzam się do cyklu na masę z Epi Smash 90caps. Chciałbym się doradzić jak rozpisać cykl i ile czasu ma trwać, jakie makro i kcal dać na dietę?( Myślę nad 3g białka na kg, 1,5g tłuszczu ma kg i reszta węglowodany ale nie wiem czy dobrze myślę i ile kcal żeby jak najmniej się zalać tłuszczem?) Oprócz [...]

Cześć, zastanawiam się czy wchodzić na masę czy robić redukcje. 25 lat Aktualnie 73kg Załączam zdjęcia sylwetki i odczyt z wagi Tanita z kwietnia (od tamtej pory spadł 1kg wagi). Nie wiem na ile to jest rzetelne ale fatu było rzekomo 11.9%. Ćwiczę jakieś 2 miesiące siłowo jedząc 2500kcal (mniej więcej 0 kaloryczne) więc robię trochę [...]

Witam Mam 21 lat wzrost 170 i 80kg wagi. Cwicze od ok 4 lat z duzymi przerwami Mam zamiar rozpoczac redukcje na treningu HST + HIIT + ABSII na brzuszek... Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA mam zamiar cwiczyc tak: Poniedziałek - HST [...]

Witam wszystkich. Planuje redukcję z 103kg do 80kg. Mam na stanie clenbuterol 40mcg (Balkan) i T3 25mcg (UNI-PHARMA). Wczotaj zrobiłem badanie: TSH: 1,17 uIU/ml T3: 1,09 ng/ml T4: 7,03 ug/dl Proszę Was o pomoc w ułożeniu cyklu. /SFD/2021/11/4/8c16026663bc4058aa4292499ea38789.jpg

Witam Mam zamiar zrobić małą redukcje ze spalaczem Thermo Speed Extreme i BCAA XTRA Activlab. Dieta oczywiście na minus. W poniedziałek i czwartek biegi po 1,5h. We wtorek, środe i piątek siłownia. W piątek jeszcze dorzucić bierznie na koniec? BCAA 1g/10kg masy przed i po każdym treningu a jak ze spalaczem? I czy nie będzie żadnych spadków siły, [...]

Witam planuje 3 cykl ale dopiero w połowie stycznia za tydzień zaczynam bilans dodatni i w połowie stycznia redukcje z cyklem wiec prosze o pomoc (z uwzględnieniem wieku 42lata).Mam na stanie 3tab 50mg cloma i 30tab tamoxifen 20mg i chciałbym to jakoś z użyć w odbloku jak można z góry dzięki za wszelką pomoc

Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady

Witam , 17 lat,180cm , 78 kg,staz bedzie z poltora roku, ostatnio robie redukcje efekty sa ale zaczynam areoby z rana robic bo juz ciezko bf schodzi a dieta dobra jest(tzn wegli bardziej obcianac niebede , wole wiecej sie pomeczyc a normalniej zjesc jak sie glodowac ) jeszcze 2%bf i bedzie ok. Wiec ile czasu powinny trwac areoby z rana na czczo [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś [...]

Witam, proszę o pomoc. Od października 08 rozpocząłem redukcję. Ważyłem 66 kg. na początek A6W i biegi. po 6 do dzisiaj ćwiczę tak: poniedziałek aeroby( biegam po ok 10 km.) lub basen + brzuch, wtorek trening obwodowy, środa aeroby + brzuch, czwartek obwodowy i piątek aeroby + samar. Do tego sałenka HMB zjadłem ze 7 opakowań karnityny a teraz [...]

witam, mam parę pytań co do clena. 1. mam clen ważny do marca 2011, chciałem go brać od połowy maja. apteczny ze szwajcarii, niby wiem ze orale można nawet i po roku brać ale warto pytać 2. jakie osłonki najlepiej brać 3. nigdzie nie ma sprecyzowanej info o odbloku, więc jak to jest 4. pracuje dużo i wiele nadgodzin robię, czasem nie ogarniam [...]

Witam ponownie. Udało mi się zrzucić 6 kg i zejść z wagą z 71kg na 65kg. Od jakoś ostatniego czasu mam lekkie załamki choć lecę dalej i się nie poddaje. Chciałbym jeszcze poprowadzić redukcję mniej więcej 2/3 tygodnie i później zobaczyć co dalej bo wciąż uważam że mam za dużo tłuszczu żeby cokolwiek zacząć budować. W tym czasie miałem break diet 2 [...]