Cześć Od 4 miesiecy robie redukcje,+ regularne ćwiczenia 3 razy w tyg ( FBW) schudłem moze 2kg i troszkę przybrałem masy mięsniowej. Pytanie czy jeśli dodam do suplementacji białko to czy przełoży sie to na wzrost tłuszczu ( oponki ) czy jedynie na wzrost masy mięśniowej? Chodzi o to ze chciałbym przybrać masy mięsniowej bez przybierania zbędnych [...]
Hej w wiec jak w temacie jaki suplement byscie mi polecili głownie chodzi mi o redukcje cwicze na silce 6 miesiecy Wiek 18 Waga 84 Wzrost 178 Z góry dzieki za propozycje rozwaze kazda.
Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]
[...] teraz taki cykl ? czy przy dobrej diecie troche cardio nie podleje za bardzo ? planowalem ok 14 tygodnia obicnac kcal z tym winkiem i wiecej cardio. Ma to wszystko jakis sens czy może zrobić teraz redukcje z 10 tygodni na samym propku i potem taka bomba jak pisalem wyzej ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b67766a807644d0691f6f9165615323b.jpg
Witam wszystkich i mam nadzieje ze uda mi sie uzyskać od was cenne informacje:-] ułożyłem sobie diete na przyrost tkanki mięśniowej i redukcje tkanki tłuszczowej:] Mam jednak pewien problem:/ niewiem w jakich godzinach powinienem spożywać posilki ?? Jaki odstep czasu pomiedzy jednym posiłkiem a drógim? trening mam o godz. 18. Chcialbym talkze sie [...]
Witam od 3 miesięcy ćwicze 3 dniowym fbw, chciałbym poprawić trochę wydolność i przyspieszyć redukcję i wpadłem na pomysł żeby jeden dzien fbw zamienic treningiem obwodowym/stacyjnym. Czy ma to sens?
Wielu insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. Niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić itd. Jak to ma się do rzeczywistości i do przyrostów. ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na [...]
Witam, Skończyłem ok. Miesiąc temu redukcję z 105kg na 86kg. Mam 30 lat. Chciałbym teraz zabrać się za rekompozycje. Lecz zastanawiam się nad odpowiednią ilością kalorii. Trenuje 4x w tygodniu siłowo, i do tego 3x trening kajakarstwa. Pracuje do tego fizycznie, nie jakoś bardzo ciężko ale jednak. Obecnie jem ok.3200-3400 kalorii. Białko ok.2,5g [...]
Otóż jestem na masie, i planuje przeprowadzić szybką redukcje, w 2 tygodnie, by chociaż spadło z 2kg, i żeby choć trochę odsłoniło mięśnie bardziej i mam zamiar stosować kreatyne i bcaa, kreatyne biorę już połowę cyklu, i w DNT jem 4 kapsy monohydratu kreatyny z olimpu na czczo, a w DT 4 kapsy przed treningiem, 4 po. Czy dobrym pomysłem by było [...]
Pytanie zadawane na forum zapewne setki razy, dlatego obiecuje skasowac ttemat kiedy tylko dodtane kilka odpowiedzi. Od jakichs 4 miesiecy robilem redukcje, z wagi poczatkowej ok 74kg zeszlo do 64kg przy 168cm wzrostu. Jako, ze nie potrafie obiektywnie ocenic sylwetki prosze o pomoc. Zmeczony cwiczeniem bez rezultatow w postaci wzrostu sily i [...]
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]
Witam Mam 24 lata 2 letni staz.Mam 1,85 cm wzrostu,95 kg wagi.Obwod ramienia 42 wyciskam 120 kg.Poziom tluszczu kolo 20% wiec jest sporo.Zamierzam zaczac ostra redukcje.Pomozcie dopracowac szczegoly.Chce redukowac się w sposób 1-8 prop 50mg e2d 3-8 wins 30 mg ed Czy na takim polaczeniu można dodatkowo zyskac troche miesnia?Czy dieta na takim [...]
Cześć , pierwszy raz przechodzę na taka poważną dietę redukcyjną ( 100% trzymanie diety , odpowiednia suplementacja , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć [...]
Siemka Od ok. 2 miesięcy jestem na IF 2000-2100 kcal i zrzucilem troche, nie chodziłem przez ten czas na siłownie ze wzgledu braku czasu. Treningi były chaotyczne i nie trzymały sie zadnego planu. Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę [...]
Siemano przez 1,5 tyg robilem redukcję czemu tylko przez tyle?Nie wytrzymałem miałem jakiś dziwny głód i nerwowy byłem :P Dietę miałem na 2188 kcal ale po prostu nie wytrzymałem czując zapach smażonych kabaczków xD Teraz dorzuciłem z 300 kcal i postaram się więcej ruszać 3 treningi w tygodniu po treningu 10 minut biegu i w dni wolne 60 minut [...]
Witam, na te trudne czasy dokupiłem trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z [...]
witam ,po treningu silowym a przed kardio powinienem zazyc Bcaa , czy zamiast antykatabolikow moge zastosowac ryz? dodam ze brak kasy na aminy a redukcje trzeba robic .
[...] nic mnie nie boli. W listopadzie ważyłem 81kg, teraz waże 73kg.. cykl skończyłem 2 stycznia ( ostatnia lota ), błąd zrobiłem może w tym że na odbloku cały styczeń zrobiłem redukcje z 3600 - 4200 kcal przeniosłem się na 2700 - 3000 kcal ( minimalny deficyt ). Teraz jakoś od 3 tyg jem 3500 - 4600 kcal, zależy od dnia i nic nie przytyłem.. pytanie [...]
Otóż jego typ sylwetki to endomorfik. Waga: 100kg Ramię: 43cm Klatka: 125cm Pas: 89 Udo: 64 Łydka: 46 Ma troszkę fatu, stąd te pytania. Do początku kwietnia próbuje jeszcze się "zmasować", jego cel to biceps 46 cm :) Potem zaczyna redukcję. Nie podoba mu sie ten fat. 1. Czy aeroby w dnt pomoże teraz jakoś spalić troszkę fatu? 2. Czy podczas [...]
Redu
Siema mam taką sprawę zostało mi jeszcze 14ml propa, cel redukcja chcę przejść na omkę, bicie eod jest dla mnie uciążliwe. Można na omce robić redukcję? Niedługo mam zamiar ją połączyć z clenem lub t3 co lepiej wybrać?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
