na redukcje

jeśli masz duży bf postawiłbym najpierw na redukcję a potem masował

Twój wiek waga wzrost to pewnie w okolicach 2500kcal na redukcję powinieneś mieć, ogólnie od tego jest dział odżywianie, ale masz tutaj link do policzenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html redox dlatego, że nie potrzebujesz wynalazków na Twoim etapie :-)

A jak ogolnie kalorie? Nie za malo tego mam (niby tak wyszlo z obliczeń, ale to coś malo mi sie wydaje, nawet jak na redukcje) ?

[...] 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz 200-300kcal, przy redukcji odejmujesz 200kcal od zapotrzebowania. Siłowy trening lepszy na redukcje, niż aeroby, z powodu m.in. lepszej odpowiedzi hormonalnej. HIIT możesz spróbować na redukcji, jak będziesz miał gdzie go wrzucić.

Nie beż żartów kolego Huntiku Miałem pytanie to się Was zapytałem . Czyli albo jedno albo drugie tak?? i ewentualnie w zależności co wybiorę po tym dopiero to drugie OK niech będzie . Ale miałbym kolejne pytanie z czego lepiej się przechodzi z : Masy na redukcje czy na odwrót ?

diete na redukcje mam, takze zobaczymy co wyjdzie´, ale narazie nie chodzi mi o wyglad tylko zeby je wyrobic na mocne, to co myslicie co moge na ten brzuch robic ? sklony w lezeniu glowa w dol pionowo ? i co jeszcze ? i ile seri ? 3x15 ?

glutamina i karnityna jst polecana na redukcje nie na sile.. chociaz ten aminek jest potrzebny i na sile.. albo i mase.. hehe .. do wyboru do koloru... taki antykatabolik... wiec takie suple mozesz brac i bez stazu na silowni.. :P co do kreatyny etc.. lepiej trzymaj oktreslonej dietki.. a bedzie dobrze :)

dzięki zioekt za odpowiedź mógłbys się odnieść do moich pytań? wydaje mi się, że sam test zablokuje mnie na czas trwania cyklu jednakowo, niezależnie od jego długości, metę chciałem wrzucić pod koniec, ale później po przejściu na redukcję dalej był bił testa, więc powinno być ok do tego HCH 5000ui co 6-8tyg rozbite na 2 strzały

Zestaw naprawde średni, ja bym nie kupił żadnego z tych supli, ale jak na początek może być... P.S. Kup mono z Vitala zamiast tego KA, BCAA zostaw na redukcje, na masie zbędne.

[...] trening ,trening i trening. Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale [...]

pol roku to za krotko na kreatyne i za krotko na redukcje na TWoim miejscu skupil bym sie na masie(czystej oczywiscie) aby w przyszlosci miec co rzezbic oczysc diete aby ograniczyc przyrosty tkanki tluszczowej gdzies na pewno zrobiles blad-moze jesz slodycze albo inne zle rzeczy w zaleznosci jak wyglada TWoja dieta i czy ja w ogole masz kup [...]

[...] i jednocześnie redukować. Musisz wybrać na czym w danej chwili Ci bardziej zależy. Jeżeli nie masz aż tak dużo fatu idz w mase, a pozniej po kilku miesiącach wejdziesz na redukcje. Poczytaj forum i ułóż diete. Podam Ci linka do odpowiednich tematów. pzdr. ;] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony [...]

Naprawdę nikt mi nie chce pomóc? Na masie mi nie zależy, mam pewien swój powód ale po co mam go podawać jak zadałem proste pytanie czy ktoś pomoże mi z dietą na redukcję ? O nic więcej nie pytałem

zapomnialem dodac ze jem jeszcze orzechy, słonecznik - to są chyba zdrowe tłuszcze, na obiad jem rybe albo mieso z indyka lub kurczaka. dieta na nic:) ani na redukcje ani na mase, chce tylko zdrowo żyć

patrząc po wymiarach jestes za bardzo zatłuszczony i przez to moze nie być efektow moze pora na redukcję

Hmm jak widac nie idze sie doczekac żadnej odp... Jak bym się upierał przy tym aby pierw spalić resztę tłuszczu z brzucha i klaty to jaka dietę polecacie? normalną na redukcje? Moim głównym problemem jest to że niechce stracic wagi z przyczyn oczywistych.

nie ma czegoś takiego że powinno się trzymać tyle a tyle...wszystko zależy od celu, możliwości, zdrowia itd...Każda dieta jakoś na nas wpływa, nagromadzenie ciał ketonowych też obciąża organizm, zwykle na dietach keto z wysoką podażą białka jesteś mocno zakwaszony itd...Ja byłem 12 tygodni i przezyłem jakoś, słyszałem opinie że to dieta na 4-6 tyg [...]

[...] sie narazie cieszy bo waga leci ale zobaczy za pewien czas ile mu miesnia równiez poleciało.Ja tez jestem na redukcji od 40 dni i poleciało już 11 kilo i niemam żadnej rygorystycznej diety ,dziennie zjadam ok 2500 kalori jjem 6 posiłków dziennie i cały czas jestem najedzony dieta na redukcje wcale niemusi być udręką a ta fat-joe napewno by była.

[...] motywacja? hst do diety redukcyjnej ma sie dobrze, tzn mozesz jechac hst na redukcji, co pozwoli oszczedzic miesnie, oczywiscie nie licz na przyrosty przy takim układzie. gdzies tu był opis hst 912, własnie na redukcje, mam nadzieje ze ktos wrzuci linka bo nie bardzo pamietam gdzie to było Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-05 01:49:09

Ogromne dzięki za odpowiedź, teraz wszystko rozumiem.Planowałem tą mase zrobić do końca tego roku ale nie wiem jak to wyjdzie bo co z moja wagą, przy ilu kg powinienem pójść na redukcje? W końcu im będe grubszy tym większa insulinoodporność i te sprawy.