Proponuję: - nie rozdzielać siłówki i aero porcją białka i owocami - zmniejszyć ilość protein - zróznicować warzywa (np. brokuł 2 - 3 razy w tyg, a nie 2 - 3 razy dziennie, fasolka - to samo) - uwzględnić w diecie źrodła kwasów omega 3, witaminy D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych [...]
HIIT na redukcję, w szkole pojemniki z żywnością, poczytaj na temat odżywiania, bo to jest efektem tego jak wyglądasz. Zamiast aerobów lepiej jak będziesz mniej jadł
[...] kulturystów, znacznie łatwiej lapać kilogramy z węgli chociaż 1 gram ww i 1 gram białka mają w sobie tyle samo kalorii najbardziej tyjemy od węglowodanów. Choć teoretycznie można przytyć od tłuszczów lub białek w diecie, to w praktyce za tycie odpowiada nadmiar węglowodanów w diecie. bdw gdyby białka nas tak tuczyły to kto by je brał na redukcje
Na początek należy zmniejszyć kaloryczność posiłków, aby zacząć czerpać efekty z redukcji tłuszczu i odsłaniać tkankę mięśniową. Ważny jest również element treningowy i utrzymanie odpowiedniego poziomu regeneracji, co ma zapewnić i bodziec do konsumpcji większej ilości energii, jak i gotowość do wykonywania wysiłku, będącego podstawą odchudzania. [...]
Jeżeli grasz w nogę to bardzo dobrze Ustal sobie dietę w dziale "Odżywianie" z naciskiem na redukcję tkanki, oni sie na tym znają. Na spalenie tkanki tłuszczowej polecam regularne aeroby no i dieta oczywiście.
Swoją przygodę z siłką zaczynałem od redukcji, także o odżywianiu co nieco wiem. Oczywiście teoria teorią, ale gorzej z praktyką, po prostu nie zawsze w domu znajde to co powinienem jeść. Wzrost wagi mnie wcale nie satysfakcjonuje i nigdy nie miałem celu aby zarosnąć tłuszczem, natomiast łatwość z jaką się to dzieje zmusza mnie do częstych [...]
białko na redukcje powinno iśc z naturalnego pożywienia. ponieważ z pozykaniem białka z posiłku organizm bedzie się musiał natrudzić, proces trawienia np chudego drobiu lub chudej wołowiny wraz z duża porcją zielonych warzyw pochonie dużą ilośc energii (bliską tej jaka jest w tytm składzie posiłku) do tego wydzieli sie duża ilośc ciepła (naturalne [...]
ok teraz rozumiem, myślałem, że specjalnie odmierzasz. Sam bilans standardowy ujdzie. Samo 100 g kurczaka to słabo jako posiłek, nawet solidnej sałatki z tego nie zrobisz :D zawsze daje jednego pomidora i 100g kurczaka kroje w kostkę i jakaś tam mini wersja sałatki wychodzi, jem to o 22 i za pol godziny chodzę spać :) Dlaczego ryba tylko raz w [...]
[...] Może nie odejmuj tak ostro, z swojego doświadczenia wiem, że lepiej odejmować stopniowo: np: -300 od zapotrzebowania na 0, potem za jakiś czas - 100 itd... Na redukcje kieruj się: b: 2.5g-3g/ kilogram masy ciała / t: minimum 1g ( chyba, że low carb high fat/keto - wtedy inna sprawa) / kilogram masy ciała węglowodany:/ reszta ( do [...]
[...] ciekawy opinii na temat Anabolic Dream. Dieta redukcyjna dopieta na tip-top. Trening silowy 3x w tyg. Kg maja leciec w dol ale potrzebuje kopa na treningu bo brakuje sil. Nie chce mono bo widze jak kolesie sa napompowani a jakosc miesnia bardzo slaba. Ten produkt jest polecany na redukcje w celu podniesienia sily i definicji bez grama wody?
Wodyn - dziękuję za odp. umieszczam Dane o które prosiłeś - mam nadzieję że pomoga jeszcze komus. waga - 77 (potrzebna docelowo do 73) wzrost - 170 budowa - krępa staż treningowy - siłka ok 4-5 lat; sw - ok 8 lat (oczywiście w międzyczasie krótsze lub dłuższe przerwy spowodowane kontuzjami, ostatnia najdłuższa 4 letnia po któej włąsnie od półtora [...]
no dobra, odnośnie tego już wiem, ale później jak zacząć z redukcją? przy białku pewnie przeszkadzać nie będzie co nie? wiadome, że na redukcję jakiś antykatabolik koniecznie. i odnośnie tego jakie białko i carbo byś polecał? i czy można wsypać do shakera porcję białka i porcję carbo i zmieszać razem i wypić dopiero? hehe
Czy codzienne robienie aerobów (na czczo, od poniedziałku do piątku; 60 minut) wpływa negatywnie na redukcję. nie widze negatywnego wplywu Chodzi mi o to czy organizm zbyt się nie przyzwyczaja do wysiłku. czy samochod przyzwyczaja sie do spalania paliwa i z czasem pali mniej ?? chcialbym :D Czy może lepszym byłoby zastosowanie planu: [...]
[...] na papierze to tylko kalorie na papierze ?? dlatego pytalem o poziom kalorii jaki przyjales za wyjsciowy aby wiedziec czy jest z czego odejmowac czynnikow wplywajacych na redukcje lub jej brak jest mnostwo jesli nie nastepuje redukcja a aktywnosc jest OK to jesli mozna nalezy dalej obcinac :D ale jak mowie kazdy przypadek nalezy rozpatrywac [...]
anubis - tak wiem, ale teraz delikatnie przechodze na redukcje bo mnie podlało tłuszczem i z tąd to pytanie ;) hm, może trzeba sprawdzić w najbliższym czasie, dzięki za porade!
za malo bialka jak na cykl, jak juz cos podbij do 3g zreszta ja tez Ci odradzam wchodz na redukcje tak jak ja cwicz ciagle bez sterydow a jezeli juz bedziesz ich chcial uzyc to postaraj sie zeby to bylo tylko na redukcji:) wydaje mi sie ze dla przecietnego kowalskiego to najlepsze rozwiazanie.
Posłuchaj plany masa rzezba wbrew krazacej opini nie róznia sie niczym, na mase jest dieta czyli dodatni bilans na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem , Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu wystarczy zwykły plan tylko dieta musi byc dobrana do tematu, no i oczywiscie wspomagana areobami. 1.Napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach [...]
SAW czy RedWeiler
