na obwody

Z tym metylem to trochę nie wiecie co piszecie. Mieszanie było by bezsensowne. Po co się w to bawić. Cena tego i tego jest podobna i nie będzie tu oszczędności. Ale faktem jest, że w wielu ala metkach pojawia się już od dawna metyl - myślę, że to nieumyślnie. Bo kupują nie wiadomo jakie prochy nie wiadomo skąd. Sam trefiłem 3 lata temu na 3 ala [...]

[...] mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up 10 x russian twist (piłka 4 kg) podciąganie kolan w podporze x 8 plank 30'' Mój wniosek na [...]

29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]

[...] odżywcze należy podzielić w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Na diecie zbilansowanej kalorie odejmujesz z węglowodanów. Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisujesz. Jak nie spada w pasie, to odejmujesz około 150-200 kalorii.

[...] ciężkiej pracy fizycznej. W takiej sytuacji wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu to tylko teoria. Powinieneś w praktyce zaobserwować jak zareaguje organizm i obwody ciała. Jak widać w obecnej sytuacji, ciągle jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Osobiście zdecydowanie bym podbił ilość kalorii, o czym pisałem już w swojej [...]

przetrzymalem na 3000kcal 2tyg, i teraz mam zejsc np do 2800 i trzymac do poki nie zatrzymaja sie obwody/waga i tak zjezdzac przez 3msc, i po 3miesiacach znow wrocic na zero kalorryczne i tak w kolko tak?, (jesli oczywiscie uznam ze za 3msc waaga/% fatu nie bedzie mi odpowiadal i bede chcial ciagnac dalej redujce)

Skoro byłeś dwa tygodnie na 3000 kalorii i zakładałeś, że jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to sprawdzasz jak przez ten okres zmieniły się obwody ciała. Jeżeli nie uległy zmianie, to jesteś blisko tego wyniku. Chcąc wejść na ujemny bilans energetyczny odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii i obserwujesz [...]

Zgadza się. W przypadku, gdy spożywasz określoną ilość kalorii i obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej można po dwóch tygodniach podbić o około 200 kalorii. Czy akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić [...]

Po każdym robię obwód na brzuch (3 w sumie obwody). Teraz będę chyba dodawać po 5 repsów do każdego ćwiczenia i cisnę po 20, bo 15 już nie tak nie niszczy jak na początku:D A potem dołożę sobie jeszcze 1-2 inne jak mi się dokładanie powtórzeń znudzi.

hadesZiom2 nie przejmuj się, masa to masa, ma swoje plusy i minusy. Obwody do góry, wyrazistość mięśni w dół. Ja również straciłem na wyrazistości mięśni i to porządnie niestety. Tego juniora do 23 lat podnieśli chyba specjalnie dla mnie, abym jeszcze zadebiutował, jako junior :-)

Dzień trzydziesty czwarty - dieta: http://img42.imageshack.us/img42/4096/dieta20130323.png Dzień trzydziesty piąty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,9 cm - 76 kg/ - 1,9 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm/ + 0 cm OBWÓD BICEPSU: 35,2 cm - 35,4 cm/ + 0,2 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm OBWÓD UDA: 60,2 cm - 60,5 cm/ + 0,3 cm OBWÓD BIODER: 97,5 cm [...]

[...] co mi przychodzi na myśl to-przestań pieprzy człowieku, nie masz jakichś abrdzo sszerokich bioder, ja bym stawiał nawet że normalne u ciebie jest bardzo mała ( przynajmniej obwody, które podałeś to zdradzają) zacznij wiczy góra priorytet!!! jak wyżej, poza tym większoś średnio tegich facetów bez wiczeń tak wygląda mam tu na myśli węższą klate [...]

Wszystko jest napisane wyżej 3 trening na V poziomie. Jeszcze ten tydzien i obwody :)

Obwody w sensie tak jak robi Oddy że powtarzam 2,3,4 poziom :) i dodaje obciązenie co obwód 2,5kg :) Tylko coraz bardziej mnie kusi trening z obciążeniami tylko w domu. Jakies obciązenia ławeczke sztangi sztangielki itd, ale o tym moze na jesień, zimę pomyśle :)

Takie obwody to okej. Myślałem że chce Lafaya na ACT przerobić. :P

Chyba masz racje.Od dziś zaczynam ważyć się co 2 tygodnie.Sylwetka się poprawia,żyły na wierzchu a waga się waha.Obwody ciałą też nie są chyba tragiczne,jeśli oczywiście 80 cm w pasie jest ok.Troche biadole jak baba :D

"Chyba masz racje.Od dziś zaczynam ważyć się co 2 tygodnie.Sylwetka się poprawia,żyły na wierzchu a waga się waha.Obwody ciałą też nie są chyba tragiczne,jeśli oczywiście 80 cm w pasie jest ok." wiec skończ i żyj

No,więc tak nie ważyłem się przez 2 tygodnie,podniosłem kaloryczność do 2300kcal,czasami nawet więcej:)i waga na dzień dzisiejszy wynosi 68kg.Choć obwody poleciały znacznie w dół.Wreszcie mój metabolizm zaczyna poprawnie chodzić. Teraz odnośnie mojego samopoczucia.Przypuszczam ,że się chyba przetrenowałem.Po wczorajszym trenie przez 30 min było mi [...]

[...] dzisiaj. nie wiem ile siedziałam na siłowni, ale długo@-) skoki przez minute ok. po 3cim zagadała mnie laska i nie mogłam jej przegonić}:-((( swing szedł 20/20/10/10.... obwody myślałam, że nigdy się nie skończą wskoki ok. sżły po 10 MC po 5powtórzeń thrustersy po 10 miska [...]

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w [...]