SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • Obwody OK; jedynie przy brzuchach mialem na mysli bardziej to, zebys sztangielke mial caly czas za glowa, ale taka wersja tez mogla byc niezla i na pewno bardziej zlozona. Ciagi krotkie OK, ciagi niekrotkie nie OK :-) leca i lopatki i ledzwia caly czas + jak sam zauwazyles zaczynasz 'od dupy strony' przerzucajac gro roboty na prostowniki. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 07:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwyt / 20 pompek / 8 podciagniec podchwyt 4x 15 T2B / 25 swingow kettlem Ciag ostatnie podejscie do 195kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=p0TYJj_cC8Y CF, ostatnie obwody z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=tf9bZ5fXa7E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9932c1de6c24171b89cf6eb7c6304ae.jpg Edit: Zapomnialbym. Trening bez sniadania, o [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 13:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brokuła i jabłka z jajem - gruszka potreningowo Trening WL: 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg, 32,5 kg 8-) Invert rows: 1 seria nisko, 4 serie wyżej (wszystko na TRX) + 4 x po 3 obwody 8x pompka 6 x push press 5 x SDLHP 4 x burpee WL lepiej, w końcu :-) 32,5 kg było cięęęężko, odłożyłam sztangę po 4 powtórzeniach, ale skarcona przez Aishę dokończyłam [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5292 Data: 2012-05-23 21:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak w przypadku okresu w ktorym cwiczysz na silowni. Jak nie masz czasu na treningi to wykonuj chociaz pompki, podciagania na drazku, wznosy tulowia lezac na brzuchu i cwicz m. brzucha - wszystko moze byc w jednym obwodzie, po 2-3 obwody. Wystarczy 2 razy w tygodniu, zachowasz ogolna sprawnosc i wytrzymalosc miesni, dodatkowo sie rozciagaj.

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-04 17:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1-4 razy.Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 11:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne dolny wyciąg siedząc --- 10x55/60/8x65/70 2.przyciąganie górny wyciąg podchwyt szerokość barków [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 18:01:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] x 85 ,5 x 8 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 15:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x ,45 ,50 ,50 ,55 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 14:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczupłym i do tego umięśnionym bo ja choć do tego dążę :-> to tak jak Jawor nie potrafię sobie odmówić serniczka i niestety jak mam wybierać między płaskim brzuchem a sernikiem to sernik wygrywa }:-( ;-D Proszę nie uogólniać%-) Mi koło tyłka lata, czy mam kratę, czy nie:-P Ja nawet nie wiem, jakie mam obwody....ważne, że żona nie narzeka%-)|-)

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 16:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bubulina - dziennik zmagań

    Post
    Ladies SFD

    miska ładna robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2011-05-31 08:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc to taka zabawa. Potem tarczowanie, ogólnie czułem brak mocy z powodu jedzenia, ale potem jakby wszystko powróciło i miałem dużo mocy na przyrządach, przez co 3x3 min, 3 obwody zrobiłem, worki skakanki i piłki, na dodatek w dosyć dobrym tempie. Teraz dopiero sobie coś zjadłem. Myślę, chyba udam się na szpitalny oddział ratunkowy, powiem, że [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 18:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na podwyższeniu rozciągając przy każdym opadzie w dol 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą Russian Twist 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić aero 30 min. A po klatce i nogach (pon, czw) mam robić HIIT, czy [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 08:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    [...] na hantlach 8x Naprzemienny wycisk z podlogi 8x Spięcia brzucha leżąc z nogami w górze 8x Obrona przed wejściem do nóg 8x To jest 1 obwód. Następnie zrobiłem trochę inne obwody zestaw hantli 35kg, zestaw hantli 25kg 15x lokomotywa z hantlami 35kg (wykrok i jednoczesne mocne zaciągnięcie z obu rąk, wysoko aż pod pachy ruchem okrężnym) + [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 16:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 01:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] musi byc masakrycznie silny zanim bedzie mogl wygladac na bydle przyklad z BB Franco Columbu ktory potrafil wyciagnac 400kg w MC zeby nie jego niski wzrost jego waga i obwody nie zrobilyby wiele w BB Knife gdyby byl niski z tym samym metabolizmem i waga ciala bylby zapewne championem w BB , a przy obeznym wzrosce musilaby pewnie do 120kg [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-13 12:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w gore (a np. cwiczen na biceps i klatke nie lubie i jakos mi nigdy nie ida). Pozdrowienia MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:43:52

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-07 06:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - OCENA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 15 pow. Cel: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość. -w pierwszych 2 tygodniach wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2005-04-03 22:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR. OLYMPIA 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    To nie są łapki Winklaara tylko Kevina Levrone. Na razie się skromnie pokazuje ciekawe jak wypadnie ale obwody widać już teraz nie są małe:)

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-22 13:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2010-08-04 11:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wczoraj był trening o 19.00. Czyli aeroby 2x po 30 minut i zaliczyłam też tbc- godzinka fitness. Dzisiaj też o 19.00 siłownia i interwał 20 minut, zmiana tempa co 2 minuty. obwody 4x16 powt.: 1. odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym 2. odwodzenie nogi bokiem przy wyciągu 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.ugięcia nóg na maszynie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-04-03 10:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)