na obwody

waga i obwody muszą się do nas dostosować, więc postęp będzie. :-)) co do szpitala przewiduję j e d e n nie więcej dni, na regenerację, a potem już wracam do treningów... nie ma obijania się. %-) + dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71294687f7d444998b79c5af7e7d423d.png Zmieniony przez - aloha2p w dniu 2012-04-15 20:57:23

Usmialem sie teraz:) Ja sie nie czuje urazony wiec nie ma za co przepraszac :) Co do jogi: masz 200% racji - moja malzonka 3-ci rok cwiczy regularnie i silowo nie jednego pakera zagina na crossficie !!! SZOK !!! Pompki trzaska lepiej jak faceci a muscle ma ze ja jej mowie zeby sie na jakiegos trenera zaczela uczyc :) Chungi: rozwinalem miesnie ! [...]

[...] Pracuję jeszcze dwa tygodnie na max obciążeniu, potem ostatnie dwa tyg. wyluzowuję. Wszystko w cyklu 12 rundowym, 2 min pracy, 1 min odpoczynku: worki, tarcza z trenerem, obwody stacjne, raz w tygodniu sparing także 12 rundowy. Raz lub dwa razy w tygodniu bieg ciągły 40-50 min najlepiej z ciężarkami 1 kg, bądz też bieg interwałowy 1 min na [...]

[...] może ci braknąć energii i złapać stagnacja. Zmiany też nie będą jakieś duże w szybkim czasie wiec możliwe, że nie ma co panikować bo -2kg to nie jest wcale mało. Mierz obwody i wagę to będziesz miał wszystko czarno na białym w którym kierunku to idzie. Możliwe, że rekomp z tego wychodzi a nie redukcja i dlatego też wizualnie trzeba patrzeć [...]

[...] jakiś progres co 2 trening. Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną maszynę robiąc 1 powtórzenie na minutę Dlatego wygodniej by mi było robić za jednym razem kilka serii. No ale postaram się jeszcze pociągnąć te obwody i zrobić zmianę za kilka tygodni

Hubert obwodowo wyglada jakby poleciało sporo, ale nie ma co płakac, wazne, że suchy jestes, a złapac 5 kilo wody i poprawic obwody nie problem ;-) cos mi sie wydaje, ze w realu i tak jest o niebo lepiej niz na tym zdjeciu i jest dobry dzik mimo bujnego zycia towarzyskiego ;-)

podoba mi sie jego dzialanie, od jutra wchodze na 2 tab czuc moc pompe i obwody ida jak narazie +

[...] nie zrobiłam przypadkiem 5 obwodów, po pierwszym już byłam zmęczona,zdjęłam bluzkę bo mi było gorąco i poczułam się jak Mel B i Jane Fonda razem wzięte %-) bardzo ciężkie te obwody \-) + Drabina 10-1 Pompka Sit up 6:43sek fajnie szło ,ale zestawienie pompek i sit upów lekkie nie jest + 10 obwodów 1min wejścia na step 2kg 3 TGU na stronę [...]

[...] łapska wiec niezaliczone , ale pójdzie nie teraz to wkrótce :-)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 7kg 6kg czas 16:42 16:35 17:45 wykończyły mnie te obwody#-P Zlitowałam się nad sobą i wzięłam 6kg do TGU,było bardzo ciężko z 7kg to chyba bym nie wstała. Wszystko na raty ale spieszyłam się. __________________________ KARA [...]

[...] że przez te 4 tygodnie ,spadło więcej niż przez 10 tygodni poprzedniego cyklu.Cieszę się :-) DT18 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x 20/22.5/25/27.5/30/32.5 od [...]

Obserwuj obwody a nie wagę jeśli zacząłeś ćwiczyć siłowo. Możę to być mała rekompozycja. i dlatego waga stoi, a tłuszcz może spadać. Sporo ludzi tak ma na początku treningu siłowego, że waga skacze up :-)

Jeśli siła nie drgnie przez 2-3 tygodnie to będzie to jakims wyznacznikiem. Waga czy obwody niekoniecznie, bo czasami na 1cm w bicepsie trzeba pracować dwa/trzy miesiące. Oceniaj w lustrze, choć możesz i w pewnej mierze bazować na pomiarach.

[...] to nie ma już co lecieć bo sama skóra i kości choć oponka jeszcze jest lekka, ale postanowiłem masować bo zanim zejdę do 80 w talii to anoreksji dostane. Pomasuję do 90kg, obwody urosną to potem znów po redukuje brzuch. Tylko ta masa wolno idzie. Omega 3? Mięso smażę na oliwie więc z niej coś wpada. Wliczam ją w bilans. Czyli ogólnie wrocić do [...]

22.11.2013 AEROBY obwód nr 1 30s burpee 30s pajacyki 30 s split jumps 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady obwody nr 2,3,4: 30s burpee 30s pajacyki 30 s wypady do przodu 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady Musiałam zamienić te wykroki- wyskoki na wypady, bo nogi odmówiły współpracy. Chyba pora roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym [...]

Nie miałem internetu od zawodów więc nic nie pisałem. W niedziele mieliśmy Final Pucharu Polski SM, zawody super zrobione ale konkurencje ciężkie... Wyniki: 1)Radzikowski 2)Kobylarz 3)Baron 4)Kowal 5)Zieleniecki 6)Patyk O moim 2 miejscu zdecydowało to że wrzuciłem ostatnią 190kg kule. Mimo że nie robię w ogóle kul to jakoś mi idzie, z tego [...]

[...] Rampa (dazysz do 3) B2. Uginaniu nog 6 x8-10 Trening inetwalowy na wioslarzu 4x 30/30 co tydzien j.w. Dzien obowdowy 2 x w tygodniu (np. wtorek i sobota) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać w danym ćwiczeniu ok 20 powtórzeń i obniż go [...]

Ile dodać kalorii do dziennego zapotrzebowania na masie a ile odjąć na redukcji ? To kwestia poznania swojego organizmu. Odejmij/dodaj pewną, niewielką ilość i obserwuj obwody.

WYPISKA 10.05.2016 TRENING: 4 obwody A1. Przysiad przedni 4-6owt A2. Przysiady ze sztangą na karku 6-8powt A3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 15-20 powt 2 minuty przerwy Wspięcia łydek z sztangą Rozciąganie szama: /SFD/Images/2016/5/11/f47082ead49540c099a2ea6f5da72bc2.jpg /SFD/Images/2016/5/11/14135044494c47479d270337ef42e188.jpg [...]

[...] robie full body na siłowni a bardzo chciałbym to pogodzić z nauką jakiś elementów gimnastyki. Rozpocząłem trening planche pushups i nie wiem kiedy ćwiczyć ,żeby ten trening miał sens. Na razie robie tak ,że na początku treningu ćwiczę planche tak jak w filmiku (oczywiście bez full planche) A dopiero po tym jadę 3 obwody. Wypowiedzcie się

[...] Mniej więcej tak będzie wyglądało całodzienne żarcie, warzyw będzie więcej, brokuły, kiszona, szpinak. Trening: 3x FBW+ 3-4x obwody, interwały, pływanie. Będę wciskał jak najwięcej aktywności, oczywiście w miarę sił na tak niskich kcal. Suplementacja: ATD 25 mg e2d/e3d Efedryna, kofeina, acard [...]