na obwody

[...] Twojej wypowiedzi, nie byłem "na masie" 3 miesiące. Co jest stratą czasu? Lepiej było trwać w masie i się zatłuszczać tylko dlatego żeby być dłużej na masie? Wg mnie obwody poleciały bo obciąłem drastycznie węgle i woda zeszła, co zresztą widać bardzo dobrze nawet na mojej prymitywnej wadze z analizą BIA ;-). Nie ma też wypełnienie mięśni [...]

[...] i piłki, choć niestety z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" ramionami w biegu w miejscu) 2 obwody po 15 powtórzeń, brzuszki po 25. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg 4.wiosłowanie [...]

[...] zeby nie latać tam i z powrotem po 3 poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone w obwody): -przysiad z workiem 10 kg 3 x 15, -martwy ciąg ;) miał być na prostych nogach ale jestem zbyt drewniana i zakres ruchu miałam zaden więc skończyło się na klasycznym, [...]

[...] wzmocnienie mięśni brzucha przez co zostaną one usztywnione co automatycznie spowoduje zmniejszenie się obwodów. Dbasz o rdzeń, wzmacniasz całe ciało a nie tylko brzuch, obwody lecą naturalnie – same zalety. Wykorzystaj to! Często nadmiernie rozbudowane mięśnie skośne psują tą piękną wizję wąskiej talii ale trzeba odpowiedzieć sobie na [...]

[...] Trening DL z podium (nachwyt zamek) 85kg Wyciskanie sztangielek stojąc 22kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 14kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% [...]

[...] 95kg C2) Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg 26kg 26kg 24kg C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach CC CC CC Czarna Guma 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. https://www.youtube.com/watch?v=YfwVB7ePMZQ Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 250g. parówek 93% mięsa, truskawki [...]

[...] 10x 20/x20/ x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x 8kg/8/8kg 3. wiosłowanie sztangą x 3 10 x 25kg/25kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/4kg/4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo

Przeczytałem sporo dzienników i powiem, że jeszcze takiego czegoś nie widziałem :) po 19 dniach, -5kg i to i tak z niskiej wagi, wszystkie obwody na +.. wychodzi na to, że chudnąc rośniesz %-). Nic tylko pozazdrościć :)

[...] Tydzień treningów(3 siłowe i 3 marsze) i trzymania diety(na poziomie 2800+warzywa) i efekty są, hmm, mieszane :-) Waga niby w dół ale tylko 0.4kg. Tak gdzie miały schodzić obwody to schodzą. Klatka się trzyma a biceps nawet zwiększył obwód. Czyżbym po prostu wodę w mięśniach zatrzymał za sprawą kreatyny? To chyba by wszystko tłumaczyło. [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

[...] o podbiciu kalorii o kolejne 150-200. ponadto pamiętaj, że masa ciała nie jest idealnego odzwierciedleniem czy nasz okres masowy idzie sprawnie, czy też nie, wg mnie najważniejsze są obwody, ponieważ jak dla mnie jeżeli masa ciała idzie bardzo powoli do góry, a obwody idą szybciej to jest to chyba wymarzony sytuacja w okresie budowania masy:-)

[...] dlatego, że wyżej ześlizgiwał mi się centymetr, gdyż był skos... Boże Majli Majli... edit: w ogóle to mniej jestem podłamana 64,5 niż byłam przy 62,2... Może dlatego, że obwody nie są jakieś dobijające, a ja czuję, ze teraz mam namacalną kontrolę i to mierzenie i ważenie, mimo przykrości daje mi kopa adrenaliny i motywację... zapisałam sobie [...]

[...] g tuńczyka, 2 jajka całe, 1 białko, łyżeczka majonezu, przyprawy) Kolacja: Serek wiejski, z pomidorem 1673 kcal, B 138, T 60, W 149 Poza tym podkusiło mnie żeby porównać obwody ostatnie z obwodami z listopada i pokochałam ten styl zycia tym bardziej: Waga : - 0,2 kg szaleństwo ( potwierdzam, że waga to przeżytek ) Obwód w biuście : [...]

[...] między jednym wyjazdem a drugim wrzucam pomiary po pobycie u rodziców, urodzinach taty i ukochanego, także trochę nagrzeszyłam, co widac po wadze...dziwią mnie tylko obwody....dziś ruszam dalej, tym razem w górki, więc nadrobię niedobory ruchu....znając zycie, mój luby ostro mnie przeciągnie po tych górkach, więc nogi dostaną w kość [...]

[...] granat, banan 3. olej kokosowy, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, jajka 4.,5. mięso z piersi indyka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 12,5kg/5kg/17,5kg/20kgx18 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/5kg/7,5kg [...]

[...] sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 [...]

[...] Napoje: woda, kawa, Suple: lino complex i magne b6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2dc756d7bdb4f5eb694e154d8c8a503.png Trening: kurna, skapnelam sie, ze powinnam robic 3 obwody, a nie 2:/ glupiam }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] Ilości są większe, bo w porównaniu do syfiastego jedzenia to jest większe objętościowo. Powolne podnoszenie kalorii nie ma na celu wydłużenia cierpienia, tylko oszczędzenia szoku i IMO przechodzi dobrze - popatrz na wagę i obwody, porównaj kalorie. Bierz pod uwagę jeszcze podkręcenie treningów. Tak naprawdę dopiero zaczęłaś i tego się trzymaj.

[...] nie zrobi I tego bede sie trzymac,nigdy nie bylam az na takiej ilosci tluszczy i narazie dobrze sie na nich czuje. Zrobilam wytrzymalosciowke 30sek burpee 30s pajacyki 30s split jumps 30sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers 3 obwody 11,47 min. A teraz ide z psem 5km w 50 min. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-16 19:36:31

Ja co prawda stosowałem go jako antykatabolik do redukcji i mogę stwierdzić że ładnie poszło, mimo redukcji siła sporo w górę i co najważniejsze obwody ramion i innych pozytywnych częsci ciała pozostały bez zmian albo na lekki plus ;)