na obwody

[...] trochę. Ogólnie cały trening kombinowałem z techniką itd. Ważyłem się jak co poniedziałek i waga wskazała 79,5kg czyli przez 3 tygodnie przybrałem jakieś 700g. Co najlepsze obwody łapy nadal rosną, a pas spadł 2cm - teraz jest 85cm %-) Czyli nie jest źle. Jednak myślę, że mogę wyciągnąć więcej dlatego podbiłem kalorie na 3000kcal. Dobrze? DIETA [...]

Super :-) Dziękuję :-) Wieczorem wrzucę miskę. Ach no i chciałam się pochwalić, że tak z babskiej ciekawości stanęłam na wadze a tu 1 kg nie ma :-) Obwody zmierzę za tydzień bo dopiero od dziś zaczełam właściwą dietę i trening ale na tym co ciągnęlam do tej pory (1650 kcal) czuję się zdecydowanie lepiej. Przede wszystkim pojedzona :-P

[...] zmobilizuj i załóż dziennik. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać :-P Trening Miały być aeroby al na siłkę nie dotarłam no ale machnęłam sobie GPP niestety tylko 2 obwody bo brzuch mnie rozbolał. Ogólnie to cały dzień czuję jakieś dziwne napięcie i skurcze. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona herbata Warzywa: [...]

Poniedziałek 18.05.2009 (kolejny trening) Potrzebuję Waszej pomocy. Ledwo dałem radę zrobić 2 obwody. Leje się ze mnie jak ze świni. Ręce odmawiają mi posłuszeństwa. Powiem Wam szczerze że jak robiłem pierwszy trening, to szło mi lepiej niż teraz. Może trzy obwody to dla mnie za dużo jak na razie? A może na następnym treningu we czwartek zrobić w [...]

[...] są specjalnie zadowalające. To znaczy - waga taka sama jak wcześniej, około 81kg, tłuszcz podobnie w okolicach 17 - 17,5% (przeciętnej jakości urządzenie pomiarowe), jedynie obwody - biceps i udo wzrosły. Biceps o centymetr, więc szaleństwa nie ma, za to udo - nie mierzyłem wprawdzie przed i po, ale różnicę widać, konkretnie. Ale przechodzę do [...]

:) Witaj Agusiu :) Dziękuję za message na gg. Chwile mnie nie było, fakt. Ale to napisze w mailu. Poczytałam i powiem Ci, że idzie Ci ślicznie :) Tylko tak dalej! :) Obwody znikają, a TY coraz bardziej nastawiona na sukces :) I to mi się podoba :)

skup sie na statycznym treningu robiac obwody z cwiczeniami zlozonymi tylko poglebiasz braki w technice

GRATULACJE! Zapał, wytrwałość, samodyscyplina na piątkę z plusem! Pokonałaś dużą górę... mam nadzieję, że teraz będzie już tylko łatwiej:-) Pierwszy rok, potem drugi... nawet nie wiadomo kiedy zleci - waga i obwody też:-))

LapEkkk: przez pierwsze dwa tygodnie robisz 2 obwody w tygodniu 3,4,5,6- po 3 obwody. Krystianm: nie mozna robic 3 seri od razu.. sam trening wskazuje ze obwodowy to obwodowy. Najpierw robisz cw 1 na czworoglowe po cw 2 na dwuglowe i tak do 12 i to jest jeden obwod. i potem drugi obwod i koniec ;)

podbilem ;) mam nadzieje ze ta waga spadnie jakos i obwody z pasa beda leciec,od jutra zaczynam jechac na 2874kcal;) czy uwazacie ze w porzadku wszystko? białko 180g 118g tluszcze 273g weglowodanow. Pierwszy raz w zyciu tyle jem i boje sie ze ten pas nie spadnie nigdy:P co ile kontrolowac wage i obwody? do konca wakacji chcialbym te 4cm w pasie [...]

świetny zawodnik, moj ulubiony polski kulturysta. jest piekielnie mocny, az trudno uwierzyc ze w 2005 roku startowal 1 raz na zawodach (debiuty)... P.S zna ktos jego obwody??

[...] spokojnie robić ławkę jednego dnia (niedługo dołożymy mwl), siady następnego, ciągi i fronty kolejnego, znowu ławka + akcesoria i siady . W ciągach wypadają już obwody, więc dobrze by było, gdybyś fronty, ciągi i akcesoria do ciągów (trochę się to zmieni) robił na jednym treningu, czyli jeden trening byłby dłuższy. Zaczniesz robić [...]

Dzień 47/56, tydzień 7 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + wytrzymka na szybko: 5 pompek 20 brzuchów na piłce 20 przysiadów 4 obwody Płyny: ok. 1,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: papryka, ogórek, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, sałata [...]

[...] po 7 minutach siedzenia :) WOD 2, AMRAP: 1. Pompki - 8 2. Ława rzymska - 8 (talerz 5kg) 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami - 8 (10kg) 4. Bieg 400m w tempie 13km/h 4 pełne obwody w czasie 15 minut http://imageshack.com/a/img829/789/5jov.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Na samą myśl o nowym treningu miałem banana na gębie od samego rana :) Super sprawa [...]

[...] tak: 1. 10 pompek z podskokami 2. podciągnięcie + pompka - x 5 3. 15 pompek 4. 10 przysiadów z ketem, do góry wyciskanie nad głowę. W ciągu 20 minut zrobiłem tyllko 3 takie obwody, padłem na ryj... A cały klub patrzył :D http://imageshack.com/a/img822/3708/u6xf.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Upał, 6 godzin w aucie, potem ciężki trening. Dało w kość :) [...]

W tym cała rzecz. Było to już poruszone przez Macieja. Nie chodzi o to, żeby spaść z deszczu pod rynnę. Taka kaloryczność jest na dzisiaj. Kontroluje dokładnie wagę i obwody, po 1-2 tygodniach znowu dodamy i będziemy obserwować co się dzieje. Chyba nie muszę pisać co by się stało gdybym wszedł teraz na 4K kcal... Nie po to pracowałem ostatnie [...]

Witajcie Tradycyjnie melduję, że zaplanowany na dziś trening został wykonany Zrobiłam 3 obwody planu na dzień I - czyli oczywiście moje ulubione już przysiady, wypady, podrzuty, martwe ciągi i inne takie tam mniej ciekawe... Na koniec 20 minut połaziłam sobie na stepperze. Szczerze mogę przyznać, iż trening bardzo mnie zmęczył, chwilami miałam [...]

[...] Twoje zdjęcia, więc nie bądź taka skromna, bo nogi masz świetne Ja już się dziś na szczęście uspokoiłam i wróciło dobre samopoczucie. Trening oczywiście zaliczony - 3 obwody planu na dzień III, czyli troche machania nogami na maszynach i takie tam inne "babskie" + 20minut na bieżni. Z siłki wyszłam zmęczona, spocona, ledwo żywa [...]

[...] już suszyć. A że wyłączam zawsze na noc kaloryfer, to musiałam zmarznąć i oto pojawiły się efekty głupoty... Mimo to powędrowałam dzielnie na siłkę i wykonałam trening - 2 obwody wg planu na dzień III + 1 wg planu na dzień I (takie małe urozmaicenie ) + 20 minut dynamicznej jazdy na rowerku Ciężko było mi rozpocząć trening ze względu na [...]

[...] nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak [...]