na obwody

bez diety się nie wyrzeźbisz nie rozumiem jak to jest że nie wiesz jakie masz obwody od czasu do czasu każdy mierzy czy mu rośnie czy spada na połączene ph+winko szkoda bebechów

Kslorii nie przeliczając co tydzień, tylko obserwujemy obwody ciała. No. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie korygujemy aktywność i/lub kcal w diecie. Liczymy zapotrzebowanie w skali tygodnia, a nie dnia treningowego i wolnego osobno.

W jaki celu zrzucasz masę ciała? Poleca skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej a nie kg. Ważne są obwody i wygląd sylwetki.

To czy i ile przytyjesz zależne jest od ilości kcal w diecie a nie żelaza i wapnia. Poza tym masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki. Ostatnio rozmawiałem z typkiem na siłowni co miał z 84 kg a teraz 71.Mowił ,że wcześniej był ulany jak swinia a teraz ma tylko te 71 kg a wygląda lepiej niż wcześniej,ogólnie sylwetka [...]

Ciężko określić, ponieważ różnie wyglądają tego typu treningi. Każdy też inaczej podchodzi o zadaniówek i tego ile z siebie daje. Przyjmij na oko i obserwuj obwody ciała. Po ich zmianach zobaczysz, czy dałeś za dużo lub za mało.

[...] zwykle lenistwo" Napisałem, że 2x w tygodniu trenuję siłownie a 3x boks, tylko że nie mam czasu zbyt na te paru godzinne wyjścia/spacery w ciągu normalnego tygodnia "Jeżeli obwody lecą, a sylwetka się zmienia to jest ok, jak nie, to obetnij kcal lub podbij aktywność i tyle" I to mi wystarcza, dzieki Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-09-19 [...]

Każdy organizm jest inny, więc nie ma co patrzeć na znajomego. Ważne są obwody a nie masa ciała. Wklej rozpiskę i zobaczymy jak to wygląda.

[...] swój temat niewiele znaczy w perspektywie tego, jak jest w rzeczywistości. Bardzo rzadko spotykane jest to, aby mężczyzna miał znaczenie szersze biodra od drugiego. Z reguły obwody te są podobne, dla osób o podobnej masie ciała, wzroście. U Ciebie zdecydowanie będzie to tkanka tłuszczowa i proporcje sylwetki. Aby to jednak określić, należy [...]

Błąd popełniłeś już wcześniej, schodząc tak nisko z kcal. Sądząc po masie ciała straciłeś sporo mięśni. Redukcja nie polecam na zbijaniu kg a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie masa ciała. Zwiększ kcal do ilości bliskiej 0 i obserwuj zmiany. Później możesz stopniowo zwiększać np o 100kcal tygodniowo.

[...] to: http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html Jeśli to już przeczytasz zainteresuj się koniecznie: -wyszukiwarka http://www.sfd.pl/search.asp -odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A jeśli chcesz szybko mieć obwody, to strzykawka i http://www.kujawski.pl/ (żart) Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-29 12:20:06

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs. Finalnie tak wyszło, jest okej? /SFD/2018/2/23/0c878c4926ec4f91892deeb32040e6b9.jpg

Mięśnie tak czy tak zmaleć muszą na redukcji i to sporo. Można wiedzieć, jakie aktualnie masz obwody, tzn. klata, biceps itd. bo na tej podstawie można mniej więcej rozważać, ile mięśni spadnie?

[...] mi przez pusty czerep Ja chyba sobie strzelę kurację gainerkiem przez zime,bo dotychczas priorytetem było dla mnie budowanie czystej masy,ale trzeba w koncu ruszyć obwody i siłe..Mam nadzieje że mnie nie obleje tłuszczem..Zreszta jak będę kompletował suplementacje to Ci podeśle pewnie na maila do wglądu i ALTERNATYWNEJ oceny Pozdro. [...]

Poza tym nie ma sensu określać celu na podstawie masy ciała. Tkanki tłuszczowej nie ma dużo, więc można budować masę mięśniową. Ważne będzie to jak zmienią się obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. Około 10 tygodni budowy i przejście na redukcję.

miczel112 Przeciwwskazań do trenowania klatki 2x w tyg przy takich realiach-nie ma,myśląc logicznie Ale nie wiadomo czy taka potrzeba w twoim wypadku zachodzi.Obwody jak i wyniki siłowe są bardzo ważne-musimy ocenić proporcje siłowe jak i mięśniowe.Wbrew pozorom takie duże dysproporcje mogą utrudnić dalszy rozwój a nawet zaszkodzić. Tak na [...]

Jaką masz aktywność i jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I na jakiej podstawie stwierdzasz, że nie idzie? Waga i obwody nie ruszają?

[...] kcal zapotrzebowania. Cel to przybycie masy mięśniowej, ćwiczyłem 8 miesięcy "standardowym" 3dniowym treningiem, i efekty był bardzo małe ;/ Przytyłem 8 kg, ale obwody jakie mi przybyły to ledwo 3 cm w bicepsie, i 6 w klatce :( Polecono mi HST, no i teraz nie wiem, czy wystarczy sama dieta, czy też wziąść jakis ganiabolic, oraz czy [...]

[...] ale Tobie polecam cos w deseń postu do ktorego dostales linka bo bjj masz 3x/tydz. Ja mam Judo 2x a i tak nie zawsze jestem wiec wytrzymuje (choc czasem ledwo) taki trening. Jak przyjdzie wiosna mam zamiar sie przezucic na trening wytrzymalosciowy: 2 obwody po okolo 10-12 serii, krotkie przerwy Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-01-12 21:41:59

No to pisz od razu ;-) Waga wagą, ale obwody się liczą. Ja skłoniłabym się na okolice zerowego i obserwowała (możesz naciągnąć wodą nieco, treść jelitowa się uzupełni, glikogen) ale waga powinna wrócić po około 3tyg do siebie. I masz szansę na jakąś rekompozycję.

[...] tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. Robisz 2 obwody, gdy, będzie ci za mało dodajesz obwód. Pamiętaj podciągaj się tak że szybko w góre, powoli w dół.