na noge

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

Troche zmodyfikowany trening z ****** prosze o poprawki. Zmienilem min. dni treningow, na odpowiadajace mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: [...]

[...] w ulozeniu diety, bo mi samemu nijak to nie wychodzi :/. Zrzucenie wagi jest dla mnie tym wazniejsze iz mam problem z kolanami i po wizycia u lekarza musze "schudnac 10kg na noge", wiec problem jest dosc powazny :( Pozdrawiam i dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 119 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press siedząc rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep z tym mam problem ;/ brak możliwości 6.Pompki w podporze 4x max [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] zmeczenie w trakcie jak i PO niemal w praktyce, do gry wchodzą: ciężarki 3 i 4 kg (tylko bez śmichu) i obiciążenie przy odwodzeniu/unoszeniu nóg tyłem -po 2kg na noge i własnie obawiam się troche o tyłek.. żeby mi sie nie rozrósł czasem (skoro jest tak fajnie zbity teraz) wystarczyloby żebym go "poczuła" jak ćwicze bo bez obciążenia [...]

może ten temat juz był poruszany ale chciałbym sie od was dowiedzieć czy ktoś z was zastosował w realnej walce(ulica) techniki bjj mam na myśli np balache czy balache na noge lub inne dźwignie? drugie pytanie: czy nawyk schodzenia do parteru z przeciwnikiem nie przeszkadza wam w realnej walce, jak się zachowujecie w sytuacji jeden na jeden na [...]

Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową [...]

[...] jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10 5. swing sztangielka 3x15 Lub wariant drugi 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na [...]

[...] szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok na skrzynię – 5-8 serii x 1-3 2) bułgarski dzielony przysiad ze sztangielką 3 s x 8-10 na noge 3) RDL 3x8-12 4) russian twist 4x16 RE – dół 1) wyciskanie sztangi 60% RM, 3x max 2) superserie x3-4: ściąganie wyciągu górnego+siedząc power cleans sztangielkami po [...]

[...] 4. Dzień Uda: -przysiady ze sztangą z tyłu 4x 14-12-10-8 (małe ciężary ze względu na plecy) -hack przysiad 3x 10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 4x12 -wykroki 3x po 10 na noge Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 -odwrotne wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w [...]

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

[...] -4 serie(piramida) -Prostowanie nog na atlasie -4 serie -Wypychanie nogami na suwnicy poziomej -4 serie -Uginanie nog (tyl uda) -3 serie na noge Nogi (Doł) -Wypychanie palcami na suwnicy -4 serie -Wspiecia na palce -3 serie Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -4 serie [...]

poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo [...]

Witajcie przyjaciele! przedstawiam wam plan treningowy który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 [...]

Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Marcin-Lasota.jpg Walka wieczoru: 155 lbs: Steven Ray pok. Curta Warburtona przez poddanie Główna karta: 170 lbs: Jimmy Wallhead pokonał Juana Manuela Suareza przez KO 125 lbs: Shaj Haque pokonał Damiena Rooney’a przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Lewis Long pokonał Matta Inmana przez poddanie 125 lbs: Brett [...]

[...] /\ Nie wiem czy nie za duzo? Wtorek - Nogi + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga 3x10 Suwnica 3x12 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Maszyna na dwuglowy 3x12 Wykroki 3x12 na noge Maszyna na lydki 4x25-30 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 Spiecia do boku 4x25-30 Unoszenie nog w podporze ?? Czwartek - Barki + ... Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Robiłem kiedyś A6W,z nogami u mnie lepiej lecz ostatnio biorę tabletki na kolano bo gdy biegam i się przemęczam(np. na WF) to mnie strasznie boli i nie moge stanąć na noge.Mam zamiar kupić jeszcze drążek aby móc na nim ćwiczyć. Hmmm chyba na razie tyle,czekam na wasze odpowiedzi co i jak i PORADY i POMOC(chodzi o zestaw ćwiczeń itp) :) !!

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]