NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]
Człowiek wraca umordowany z siłowni a tu takie rewelacje!8-)8-)8-) Skrzydełka rosną:-) BARDZO DZIĘKUJĘ I TOTALNIE SIĘ NIE SPODZIEWAŁAM8-) Jest mi miło i czuję się mocno doceniona. Przy okazji jeszcze mogę udać się na zakupy, full opcja%-) porandojin hehe uśmiałam się, ale botox w ustach chociaż może zostanie...}:-( Arphiel};-) misworld};-)8-)8-) U [...]
[...] ) dodtakowo: - podskoki w ruchu z naprzeminastronna praca ramion - podskoki w ruchu na nodze prawej i lewej z naprzeminastronna praca ramion - podskoki w ruchu z nogi na noge z akcentem wyprowadznie bioder w przod - jw. na prawej i lewej nodze - wyskoki z miejsca z odbicia obunoz z podciagnieciem kolan w gore - skok w dal z miejsca z odbiciem [...]
[...] jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie [...]
Chwytaki stojaków wyposażone są w gumowe nakładki niwelujące hałas przy odkładania na nie sztangi oraz otarcia lakieru stojaków w tym miejscu. Jednocześnie gryf wręcz się do nich klei – przy wąskim rozstawie 20-30kg z jednej strony nie powoduje spadku sztangi na ziemię. W moich egzemplarzach nie dopatrzyłem się żadnych niedoróbek czy [...]
hmmm mam jeszcze 1 pytanie...przejrzalem ostatnie 50 stron i nie ma tego wiec zapytam/ jesli pisze np 1 seria po 6 powtorzen...to gdy jedna npge sie podnosi jesli bym robil 6 na noge to ostatnie dni bylyby ponad 35-40 minutach // czekam na odpowiedzi i z gory dzieki
06.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 111,8kg Cardio: 4x 25min ew Ello :D No to poszły konie po betonie :D Masakra co za trening wpadł to się w pale nie mieści, miałem lekko zrobić nogi na rozruch po 5 tygodniach wolnego od nich no ale ja jak to ja, jak już wszedłem to 3h praktycznie w piwnicy siedziałem :D Ale sieka totalna teraz to już się nawet nie [...]
[...] Joli, przedstawilem sie tak, zeby bylo jasne jaki jest uklad. Zauwazylam, ze Jola z zaciekawieniem taksuje sylwetke Pawla (tak sie przedstawil) i jakby zalotnie zaklada noge na noge podciagajac nieco spodniczke. A, to ty jestes typem, ktory nie daje mi spac...zaskoczyl mnie Pawel. Dlaczego? zapytalem nie wiedzac co ma na mysli. No bo prawie [...]
[...] 5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 7. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez przerwy 8. Brzuch (roznie) 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. Trening B: 1. [...]
[...] NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg 3a. wypady 10(na [...]
26.09.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego) Jakoś tak ostatnimi czasy kiepskie samopoczucie, jakby mnie jakaś grypa miała dopaść, ale jakoś nie zawracam sobie tym głowy i próbuję działać ile fabryka dała. Z początku dnia jest git, treningi trochę ospałe, ale robię na 100%, najgorzej zaczyna się wieczorem i w robocie, takie totalne spadki [...]
17.10.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: [...]
07.11.2019 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Waga ciągle w miejscu, stabilnie ;-D Więc chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | [...]
[...] wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na [...]
[...] tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 2 kg x 12 Na [...]