Raczej tTwoje nadgarstki są przeciążone i potrzebują trochę czasu na regenerację.Dla poprawy możesz moczyć nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez ok. 20-30 minut dziennie.
[...] - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - przypuszzcam ze od zbyt szerokiego tzymania sztangi w treningu bicepsow i klatki. 2. sciaganie wyciagu wasko podchwytem 4x8p - 30 kg Zrobilem to bo ostatnio [...]
No tak czuje ze w wiekszosci cwiczen jeszcze mam mniejszy lub wiekszy zapas ale nie szaleje tylko daje malymi kroczkami. Tak to stawy teraz jakos specjalnie nie mecza tylko te nadgarstki - głównie po dociskaniu szeroko na klate :(
Ok, wiesz ze nawet sam zauwazylem ze jak mocno sciskam sztange czy hanlte to nadgarstki na czas serii przestaja bolec. W tym tygodniu kolejnosc treningow bedzie mocno kulała - mam od cholery spraw rodzinnych.
[...] zastosowac taki algorytm rozgrzewek jak w dociaganiu. Bo duza ilosc serii nawet z mala iloscia powtorzen tez meczy. Musze troche wyluzowac z dodawaniem kilo w mod wod bo nadgarstki bolą. demol Ty jak masz jakies dlugie treningi to szamiesz cos w czasie cwiczen czy tyle jesz przed ze juz nie musisz? Jakies carbo? Czy moze lepiej walnac wpc [...]
[...] zwisu. Jak na dzisiejsze 102kg po śniadaniu to jestem bardzo zaskoczony tą ilością. Wiosło podchwyt 15/12/10/8/ 1 - 30/50/70/90 Bardzo dawno nie robiłem podchwytem. Nawet nadgarstki tak nie bolały. Ogolnie fajnie weszło. Jest zapas. Odwodzenie ramion w opadzie + szrugsy hantle 15/15/15/12/ 1- 4/5,25/7,75/9 + 16,5/16,5/16,5/16,5 Spoko [...]
[...] Viki jest świetną motywatorką;-] sama gdybym tam była, zrobiłabym max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7@-) Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać: -nadgarstki -> wywijam -barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić -brzuch -> ma być napięty Tyle. _________________________ Miska niedojedzona, tylko dlatego, że mnie życie do [...]
[...] ) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Jutro trening an ktorym mi najbardziej zalezy - kaltka wiec musze sie wyspac i zmotywowac bo ostatnio cos ciezko idze z to partą co mnie dolinuje
[...] bo moge wziasc wiekszy ciezar niz trzymajac hantelki w dloniach. jesli wybierzesz sztangielki, trzymaj w dloniach po bokach ciala, ale jesli masz slaby chwyt, to moga cie nadgarstki bolec. pompki rob damskie jak meskich nie dajesz rady. rob dokladnie, przytrzymaj troche w dolnym ruchu. pozniej moze dasz rade meskie wiekszosc cwiczen [...]
[...] czas:32' uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na hantelkach, uchwytach poniewaz normalnie bolą mnie nadgarstki zauważyłem wzrost siły jeżeli chodzi o front lever, tj idzi mi to nieco łatwiej niż na poczatku jeżeli chodzi o rwanie odważnika powoli opanowuję technikę chyba.
Micha: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_17.png Trening: Miało być tak pięknie ale mnie nadgarstki i przedramiona bolą po tym wariackim wyciskaniu z poniedziałku i dupa. Do tego rozładował mi się ipod więc trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): [...]
Jak dla mnie słaby pomysł ze względu że będziesz osłabiał nadgarstki ze względu na usztywnienie i bedziesz miał złudzenie bezpieczeństwa, przegniesz z ciężarem i znowu coś się stanie, najwaniesz odpowiednio dobierać cięzary i wzmacniać nadgarstki.
[...] w pochyleniu - jak sama nazwa wskazuję ciało znajduje się w pochyleniu (jakieś 45-60st nie więcej). yates row jest niemalże w pionie i wykonywane nachwytem co obciąża mocno nadgarstki przy znacznych ciężarach. Kluczowym jest byś ruch inicjował łopatką, a nie ramionami:) 2. DD - możesz zastąpić ławką rzymską. 3. możesz na ławce, leżąc. 4. Spróbuj [...]
wszystko rosnie ale od roboty ja mieszkam na osiedlu górników i panowie po 40stce i wszyscy wyrobione łapy, przedramiona, nadgarstki i dłonie. fajnie być takim hulkiem ale ja polecam i życze zebyscie nei musieli pracować fizycznie tylko zyli jak Pany, hehe
[...] 4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg 5. plank 1x15s 6. wznosy bioder max 20kg 1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki umarły 2-hmm ledwo ledwo z tą 15stką, tracę równowagę 3-dołożę ;-) 5-chyba lipę odstawiłam 6-łojezu co nakombinowałam co położyć na te biodra, jeszcze nie mam [...]
[...] w 1s byl zapas na 2powt, w kolejnej juz na 4powt albo lepiej. 70kg czulem ze moglo isc nawet ponad 15powt. jednakze postanowilem sie nie przeciazac - zaraz, uzbrojony w bcaa, ide rabac drzewo 3-dzis byla sztanga prosta i gorzej sie robilo, duzo bardziej odczuwam wtedy zarowno barki jak i nadgarstki czas wraz z seriami rozgrzewkowymi ponizej 60min
[...] wystarczy na triceps. Nie chce czegos spierdzielic od samego poczatku dlatego pytam :> na biceps zawsze cwiczylem sztanga podchwytem, sztangiielkami naprzemian skrecajac nadgarstki, w oparciu o kolano i mlotki, wtedy bylem pewien ze kazdy mm bicepsa byl przecwiczony i jak ktos mowi zeby wywalil to czy tamto to sie obawiam zeby pozniej nie [...]