na nadgarstki

[...] to chyba źle to trzymałem, chciałem zrobić taki niby koszyk jak na youtube mimo że strasznie mało o takich przysiadach filmików ale się nie udało bo po 5 seriach tak nadgarstki bolały że nie miałem siły ani dać sztangi na stojaki, ani nawet odkręcić kamerki od statywu... Jak z poprzednich dwóch treningów byłem zadowolony z siebie, to [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

1. Dieta odpowiednia(jak będziesz jadł tyle ile potrzebujesz, chodzi o kalorie, to nie spalisz mięśni). 2. Trening Ad. 1 Poczytaj działy o odżywianiu, w tym aspekcie Ci wiele nie pomogę, bo sam mam z tym małe problemy. Ad.2 Trening. Zapewne chcesz na masę więc jeden z przykładowych: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka [...]

[...] - fajne ćwiczenie r 15x3 15x4/12x5 ostatnia już ledwo r 15x2 12x4/6x3 3 Podciąganie sztangi do brody r 15x4/15x5/12x6 w ostatniej już nie było siły by dobić do 15 i bolały nadgarstki r 15x4 15x4/15x5 4. Spięcia brzucha - kurde nie pamiętam kiedy robiłam jakiekolwiek brzuszki 15xcc/15xcc 5. Ręka lewa ( w przód) + prawa noga (w tył) i zmiana - [...]

Dzisiejszy trening; Pendlay row POWER: 6x5: 55kg. Podciąganie na drążku- nachwyt: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 85kg- bardzo czuję nadgarstki przy takim wiośle, zobaczę czy będzie lepiej następnym razem, jak nie to zamienię na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie [...]

popatrz na technike trzymania sztangi, rozciagnij sobie rece, nadgarstki i tricepsy przed tym, jedyna trudnoscia tego cwiczenia na poczatek jest trzymanie sztangi, jak wejdziesz w rytm to bedzie odruchowe. zawsze to inny bodziec probuj, jak po paru razach stwierdzisz ze absolutnie, nie i w ogole to zmienisz

[...] - wydaje się, że ciut lepiej z techniką chociaż dalej dół grzbietu gdzieś tam ucieka i mobilność jest za niska. Wydaje się, że następuje przeprost. Wyciskanie - poprawiłem nadgarstki oraz szerokość chwytu i było całkiem ok chociaż dalej można poprawić spięcie łopatek, pozycję i sam ruch - w niektórych powtórzeniach sztanga nie poruszała się po [...]

[...] głowa, góra grzbietu, i pośladki spięte to wszystko gra. Co do samego wyciskania nie widać ułożenia nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, [...]

[...] triceps jest większy.Wykroki dobra rzecz, a zawsze dobijam tym giry,pierwsza seria 10 powt. i 21 kg hantle, potem 5 powt. hantle 27 kg każdy i jazda. Najlepsze uczucie na drugi dzień to zakwasy na dvpie . Ja nie robie przysiadów ze sztangą z przodu na barkach, bo strasznie obciąża nadgarstki. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-01-26 21:33:07

[...] jest napięcie i powroty za szybkie i za krótkie. Przetrenowałam ściąganie drążka nachwytem, podchwytem i z osobnym uchwytami na dłonie. - Narciarza robię dobrze, tylko nadgarstki muszę pilnować - Wiosłowanie dobrze, muszę pilnować tułowia i mocno ściągać łopatki - Pokazał mi ćwiczenie które nie wiem jak się nazywa ale ładnie czuję plecy. [...]

[...] wyjścia : albo tak jak powiedziałem poprostu czujesz mięśnie które wcześniej nie zabardzo uczestniczyły w treningach albo ten ruch jest poprostu zbyt obciążający na twoje nadgarstki i przy większym obciążeniu odzczuwasz w nich pieczenie/ból - pomprostumoze nie jest on dla ciebie naturalny , a może zbyt szybko idziesz do przodu z ciężarami i [...]

Kostki u nóg dały już na luz ale nadgarstki i palce u rak dalej płaczą%-) zegarek potrzebuje dodatkowe ogniwa%-) /SFD/2022/8/15/c54a19098ee94d0386bf8ec69c27d0b3.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d42690f73ed4df6a2ace777f956120d.JPG 1. paskudzę ten przysiad masakrycznie :/ jak nie kolana to podnosze plecami }:-(( Dodatkowo coś źle robię bo nadgarstki mnie starsznie bolą :-? 2a. Chyba nigdy nie zrobię progresu 2b. coś powoli do przody z ciężarem i czuję dobrze plecy :) 3a. ok 3b. na razie nie będę zwiększać [...]

[...] wziąść się za dietę bo ostatnio olałem ją i efekty widać, po za tym białko się skończyło i już nie biorę przez 2 tygodnie. Czekam, aż olimp przyśle mi puchę za moje punkty. Naprawdę nie pamiętam żebym był tak bezsilny przy dociąganiu. 4.Za bardzo byłem sfrustrowany aby nadgarstki jeszcze robić. Obiecuję, że przy najbliższych piątkach będzie moc

10B1 21.08.2009(piątek) czas:80 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*7 (ost. 125kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*9 (ost. 145kg*10) [...]

[...] ziołowych lub gotowych mieszanek rozluźniających mieśnie (np. w Rossmanie można takie kupić) --> po kąpieli rozcieranie stawów (barki, łokcie, kolana, stawy skokowe, nadgarstki --> masaż z użyciem maści Arcalen (w kolejności) łydki, uda, przedramiona, bicepsy, brzuch, klatka piersiowa, barki (plus z czyjąś pomocą plecy). Taki masaż to [...]

[...] na 10 z tym samym ciezarem lub dokladam 2,5 kg i robie ta sama liczbe powt. do cyklu dodaje AVELOX przez 10 dni po 400mg, mam nadzieje ze wplynie pozytywnie na caly cykl nadgarstki troche bola, narazie daje rade, glowna relacja z tego tygodnia bedzie w sobote, bo wtedy mam duzo wolnego czasu. Dzisiaj praca, lekarz, szkola, wypad na kawe z [...]

Nie dałeś planu treingowego. Generalne uwagi. Cel - redukcja. - żelazo - max. 4 razy na tydzień. Z planu wykluczamy małe grupy mięśniowe, typu tric, nadgarstki, łydki. FBW. Duże, złożone ćwiczenia. Plusi jakieś połowiczne - to podbija metabolzim - aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli [...]

[...] a mostek wypchany ku gorze (jednak nie tak, aby uzyskiwac taka pozycje jak przy wyciskaniu na plaskiej- wtedy to juz blad w technice). Niektorzy dodatkowo skrecaja nadgarstki w ostatniej fazie cwiczenia (lepsze napiecie). Krzyzowanie linek wyciagu musi byc zrobione poprawnie, bez balansu cialem. Ciezar musi byc dobrany, aby dobrze [...]

dwie sprawy: usztywniacze nadgarstków.. jesli nadgarstki cie nie bola, to usztywniacze/bandaze sa zbedne, wrecz nie wskazane.."oslabisz"/przyzwyczaisz nadgarstki do tego i juz bedziesz skazany zawsze w nich wyciskac.. Na dietę i suplementację moge przeznaczyć 400-500 złotych.. pozostan przy diecie, narazie wystarczy, a pozatym na [...]