na mase

Wyszło ile wyszło bo liczyłem wszystko po odliczeniu BF. Już mam namieszane pod kopułą jak to się liczy. Czy na ogólną masę ciała czy same mięcho?

2300? Czy to nie za dużo? Przy obliczeniu zapotrzebowania na całkowitą masę ciała wyszło mi 2592. 300 kcal deficytu to nie będzie za mało biorąc pod uwagę że mam do zrzucenia naprawdę tony sadła? I jeszcze odnośnie składników mojej diety. Co złego jest w makreli że napisałeś abym ją zamienił?

idolize89 - nie spali. zbuduje miesnie na nim, ale tluszczu nie spali. zeby palic fat potrzebujesz ujemnego bilansu w diecie, zeby budowac mase - dodatniego. elementarna matematyka.

Masz już staż 2 miesiące z tego co czytam w ankiecie to co przez ten czas robiłeś? Plan który dałeś powyżej nie jest zły trzeba by było w nim ogarnąć nieco kolejność ćwiczeń, które wykonujesz. Zacznij sobie od przysiadu jako pierwsze ćwiczenie w treningu i najbardziej złożone, dodatkowo wykonuj je zamiennie z martwym ciągiem wówczas plan będzie [...]

3 zdjęcie Pana nr 1 (napięcie najszerszego jak mniemam) massacra ogólnie to trochu tłusto, osobiście bym redukował, a od września DIETA+TRENING +ew. suplementacja i było by ok. Planujecie masę ok, ale przy źle skomponowanej diecie i złym balansem WW/T możecie się zalać. Oczywiście zrobicie redukcje (czy spalicie fat czy mięśnie) i będziecie w pkc [...]

No ale czy masa miesniowa bedzie efektywnie rosnac przy obcietej diecie i aerobach? mowisz ze masz 1 i odejmujesz od niego 1 wychodzi na 0 nie oplaca sie. lepiej rob mase na przemian z rzexba a bedziesz mial dore wyniki . a naj lepiej cwicz brzuch bo tam gdzie nie cwiczysz osadza sie tluszcz :d

to ty nie cwiczysz na siłce?? jak chcesz zrobic mase miesniowa?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 12:47:28

[...] lat, jak skończysz szkołe średnią to nic nie stoi na rpzeszkodzie by jechać do miasta na studia lub do pracy i rozpocząć treningi w sekcji. Zanim jednak to sie stanie zbuduj mase mięśniową, wyrób sobie siłe oraz kondycje, o wiele lepiej wyjdziesz na tym. Właściwie to wogóle jakoś wyjdziesz z taką solidną bazą fizyczną. Bo na waleniu w worek i [...]

Mam tez mozliwosc zalatwienia Parabolanu?Nada sie to na sile..w sumie nie chce juz przytyc wiecej tylko chodzi o sile...co najlepsze na sile.Na anapolonie zrobie mase i sile na winku+pro zrobie sile ale to sa zastrzyki ktorych nie ma mi kto zrobic...wiec co radzicie? jest jakis srodek na extra-sile w tab?

Chodzi mi tylko o nabranie trochę ciała ale jeżeli miałbym wybrac to wolę masę mięśniową niz tłuszcz.U rodziców i u dziadków nie ma nikogo aż tak wysokiego (zgoda kazde pololenie staje się większe)ale co do wagi to nie ma też takiego patyczaka jak ja. Jedną wspólną cechą jest to, że w tym wieku każdy z wyzej wymienionych był chudy i nabierał w [...]

chodze 1,5 tora roku i nie tylko kox, mc donalds nie w moim typie bo nie lubie fastfoodow. Chcialem zawsze mase zrobic i jadlem wszystko po treningu jakas piers cos z miesa ryz. Za kazdym razem zalezalo mi na sile robilem od zawsze aeroby . Tylko diete teraz wprowadze i odrzuce tescia

rozumiem że chodzi o suwnicę smitha? bardzo dużo ćwiczeń da się na niej robić, wyciskania na klatkę, na barki, przysiady, wspięcia na łydki itp. jeżeli chcesz zwiększyć masę lub siłę rób ćwiczenia na wolnych ciężarach. jeżeli chcesz pracować nad szczegółami rób wtedy suwnicę.

atlas i sztangielki? lepiej kup sobie ławeczke i cwicz na wolnych cieżarach bo na atlasie trudno mase zrobic

Wyciskanie na klatkę słabo idzie, tylko sie polepszyło przy seriach więcej wyciskam :)... Żywienie mam zdrowe,i bardziej pod mase, regeneracja to 1 dzień i pod koniec tygodnia 2 dni ( jeśli oto chodzi ).. Startowałem od max na klate 48kg , przysiad 45. a martwego nie sprawdzałem

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj. Jak wyglądałeś 4 lata temu? Jakie były wymiary ciała itd? Pytam z ciekawości bo twoje dane które podałeś niestety wskazują na to że może być sporo niedoborów wiedzy odnośnie samego treningu ale również diety 100 g białka przy wejściu na cykl zdecydowanie będzie zbyt małą ilością tutaj śmiało możesz nawet podbić do 220 g jeżeli chodzi o [...]

jak to wg. was wygląda-czy lepszy jest taki trening obwodowy czy normalny, w stylu pon.-klatka + biceps itd.?? Jak robiłem ACT to nie widziałem większych efektów, a po tym co mi faku rozpisałeś nie wiem czego się spodziewać.Chce poprostu konkretnie zwiększyć masę mięśniową i "pozyskać" troche siły-czy taki plan to gwarantuje(choć może to [...]

Acid dlaczego mam sie obrazac kazdy ma swoje zdanie , odnosnie poszerzania sobie reki to nie moze byc o tym mowy bo to zdjecie jest dokladnie takie jak po skanowaniu normalnego zdjecia. Rzeczywiscie na tym zdjeciu ramie dobrze wyglada , ale mowie to byla narazie moja najlepsza forma jesli chodzi o mase i wage. Pozdro

[...] - przyciąganie do głowy leząc na lawce 10/10/10/10 triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 - ściąganie linką na doł 10/10/10 trening ten zdecydowanie przyniosl mi mase i sile. 5. W kulturystyce chce osiągnąc przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 6. czsu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodze na [...]

[...] I CZWOROBOCZNE(KATURY)? triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 SŁABO- DAJ 12,10,8,8 PROGRESJA - ściąganie linką na doł 10/10/10 trening ten zdecydowanie przyniosl mi mase i sile. 5. W kulturystyce chce osiągnąc przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 6. czsu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodze na [...]