na mase

Na początek to zrób ACT a później mase i to ostro

A co z nogami?? No i prosze o więcej info: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, [...]

A WIĘC CO BYŚCIE PROPONOWALI NA PIERWSZY CYKL ( CHODZI MI BARDZIEJ O RZEZBE JAK O MASE) PROSIŁ BYM O NAPISANIE CO KIEDY ILE RAZY Z CZYM I PO ILU ODBLOKOWAC ITP POZDRO

troche jest tych gainerów z tymi dawkami o rzeczywiscie można mega mase zrobic 300 gainera litr mleka narzie ma na oku doriana i pvl Zmieniony przez - jabpol w dniu 2008-08-20 21:44:36

NIE, masz konkretna odpowiedz na twoje pytania, nie da sie zrzucic fatu tylko z jednego miejsca, mozesz zrzucic tluszcz i zachowac w wiekszosci mase miesniowa,latwo nie bd, dieta z na 0 lub lekko dodatni bilans, aeroby, hiit, cos na brzuch.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

to czy na ilość czy na ciężar zależy od tego co chcesz osiągnąc. robiąc po 50 powtórze trudno jest nabrać mase )

jestem ambitny chce zyskac dobre efekty ale jak bym wszystko wiedzial to nie podawalem bym planu do oceny - jestem otwarty na propozycje tylko zebym poprawil mase miesniowa i moc w nogach

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Endomorfik dodaje zdjęcie z wagi ćwiczę 4 razy w tygodniu i chciałbym dodać jakieś dodatkowe aeroby oprócz jazdy na rowerze czy przy takim body fat nie powinnem uzyć innego podziału makroskładnikow w diecie B/W/T ?? Czy zacząć od redukcji 12 tygodni a potem wziąść sie za masę ?? /SFD/2016/8/9/faea13bdb631487690c9f49251010cfb.jpg

Oblicz bf% i policzy na suchą masę. Moim zdaniem wyjdzie jakieś 2000 kcal

zawsze się powinno liczyć na beztłuszczową masę ciała?

jakbym obliczył na beztłuszczową masę ciała to wychodzi mi prawie dieta tysiąc kalorii, dlatego się dziwię

Mogę podpowiedzieć, żebyś robił trening siłowy, wtedy poprawisz prędzej szybkość niż byś robił masę np. Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. [...]

[...] jem 2 banany a w ciagu 30 minut dostarczam bialko. Pije w ciagu dnia 3 litry wody.. mojr zapotrzebowanie 2700kcal. Chce zgubic tluszcz, i pozostawic miesnie, potem chce w mase. Wiem ze przy redukcji musze odjac 300kcal np.... ciezko mi sie polapac ile musze jesc np chleba dziennie, pomidorow , itd itd... nie umiem rozplanowac dobrze Menu ...

masę budujesz na kaloriach na + ja polecam białka optimuma, kaizena, syntraxa, mrm

@ teraz chce maksymalnie zwiększyć masę @ niech wsuwa, na pewno mu nie zaszkodzi. Jak ma dietę do miejsca gdzie śmiesznie pachnie, to mu na pewno nie zaszkodzi.

Nawet i na test+deka mozna robic sucha mase Z tych dwoch bym wybral pierwsza opcje jednak wydaje mi sie ze oxa nie potrzebna a trenu 400 spokojnie starczy to cypio moze zostac w tej dawce tren enan 400mg/week? nic wiecej nie dorzucac? na tych 2srodkach jechac?

Dobrze wystawie wieczorem a na razie tak na szybko to 17% Bf i 80 kg robilem masę 6 miesięcy trochę mnie ulalo dlatego redukuje i miałem na masie 3400 kcal 400 w 210 b 90 t

Samo w sobie to Ci nie pomoze. Trzeba jesc, bo inaczej klapa. Zalezy tez czy zrobiles mase nazwijmy to "na sucho" czy twoja masa opiera sie na sterydach typu oma, meta. Znam typa ktory byl tak leniwy, ze zamiast sniadania, obiadu i kolacji, jadl same odzywki i dziwil sie ze masa mu ucieka. Dobrze sie odzywiaj, to masa nie spadnie i do [...]