na mase

aha mam 15 lat , staz ok . 2 lat , wzrost 164, waga 60, wyciskam 80 ( i nie mowcie mi ze za mlody itd. nie cwicze na mase poniewarz nie moge za duzo przybrac na masie bo na zawody chcem jechac w wakacje wiec musze pojechac ostro z sila )

-> zlikwiduj ww do 4,5g na kg masy ciała i pamietaj że nigdzie sie nie śpieszy Dziękuję za odpowiedź. To tylko 2900 kalorii - czy to nie będzie w granicach mojego normalnego zapotrzebowania? Dieta jest jednak na masę... Oczywiście nigdzie mi się nie spieszy. :) I przypuszczam, że 1 kg w tydzień to lekka przesada (chociaż czuję się [...]

No to już ostatnie pytanie i idę się regenerować... ;) Przy tych ww obciętych z 7 na 4,5 g/kg mc to WCIĄŻ będzie dieta na masę i mam się spodziewać przyrostów i wzrostu wagi? Raz jeszcze dzięki i dobrej nocy! :)

Zdecydowanie za malo ww jak na mase, bialka tak samo...

Ułożenie planu to naprawdę baaaardzo czasochłonna sprawa, więc sie nie dziw, że Ci nie chcą ułożyć. W atlasie ćwiczeń masz dokładne wskazówki jak należy ułożyć taki plan. Na tej podstawie układasz plan i dajesz go tutaj do oceny. Zresztą na forum aż roi się od tematów typu: "mój plan na masę do oceny". Tam łatwo możesz znaleźć [...]

Mógł by mi ktoś napisać jakiś dobry plan na masę na 2 tygodnie.

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] czoła na leżąco żeby robić superserie z bicem tą samą sztangą i cięzarem ?????? P.S czemu pytałeś jakie mam ciężary na początku w Mc, WL...itp? Co to ma do rzeczy? ćwicze na mase i zwiększam ciężar jak czuję się na siłach np. co dwa lub trzy tyg na stałe nie mówiąc o progresji co serie...w każdym ćwiczeniu Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Przysiadów oraz mc nie robiłem. Jechałem Planem , wszystkie cwiczenia w 1 dzień , był on taki: Wyciskanie płasko ,rozpiętki,biceps,triceps,plecy, wyciskanie na skosie, brzuch. Ćwiczę tyle i przytyłem z 5kg , ważyłem z 45kg , mał efekt. Myślę nad kupnem jakichś wspomagaczy ? Na masę Proszę was pomóżcie , muszę przytyć !

wziełem 20 strzałów i do tego 50 mety i ch.. poszło na masie a na sile troszke ze 120 na 150 :) jak chcesz na siłe to może być ale na mase kicha lepiej wez polski prolongatum albo testoviron 250 napewno pójdzi ci lepiej ---------------------------------------------------------------------- Ostatnio w padla w moje rece ruska meta o nazwie: [...]

[...] juz ulozoony plan nawet dwa razy w tygodniu byla kazda partia ale sie cwiczylo ją lżej bo wiadomo dwa razy w tygodniu. sila i masa pieknie szła. przytylem 7-8 kg teraz mam dietke na mase kupuje gainera i carbo i na razie dalej bez kreatyny na twoim miejscu bym ja sprzedal komus bo nie ma sensu jej brania. zmarnujesz kase nie zobaczysz efektow

[...] sa dobre dla metabolizmu tak raz na miesaic, ale to jak ktos je np co drugi dzien batona lub torille i wychodzi mu wszytsko zgodnei z dodatnim bilansem na mase to przeciez nie powinien sie zaalc wiecj niz ktos kto bedzie jadł wszystko zdrowe.... bez przesady słodycze i fast foody nei maja jakiś innych makrosów ze je organizm od [...]

Panowie noo, podeślij ktoś sówj trening na mase ;) Wraz z czasem między ćwiczeniami/seriami :) Nie jestem Jasiem który właśnie wszedł na forum...

Jak przy tym wzroście i takiej wadze masz tyle w pasie to redukuj... Trening g****, dieta g****. Na masę to jest dieta, nie trening.

Mi sie wydaje ze chyba potrzebny ci trening na siłe a nie na mase

chce tylko zgubic lekka "oponke" na brzuchu, ktos w innym tmacie mi poradzil ze pomiedzy cwiczeniami na mase moge robic lekkie aeroby, nie powinny zaszkodzic

jak wskakujesz na mase to metka szkoda zdrowia na winko na masie

Ok a więc zapotrzebowanie to 3445 kcal (B: 129g, W: 516g, T: 95g) a więc faktycznie sporo mi brakuje. Prze 3 ostatnie miesiąc korzystałem z pomocy internetowego trenera personalnego i to jest jego dieta, którą ułożył mi na "masę". Co do węgli na noc to ciężko bylo by mi je przyjmować w takich ilościach w dzień ponieważ wstaję o 15 jem sniadan i [...]

[...] techniki nie będziesz dynamicznie uderzać. Na siłowni FBW możesz robić, dział trening dla początkujących. Przykładowe FBW z elementami dynamiki Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku [...]