na mase

Nijkt tu nie jest jasnowidzem... odpowiedz na te pytanie inaczej pomocy nie uzyszkasz raczej... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Po 1 to nie warto liczyć białka roślinnego. Po 2 skoro Dorian Yates robił masę na 3600-4000 kcal, to myślisz, że też powinieneś? Albo tłuszcze wysoko albo węglę. Chyba, że pracujesz na kopalni lub w stoczni. Po 3 niestety, nie działa to tak, że im więcej kalorii spożyjesz tym większe będziesz miał przyrosty. Istnieje pewien pułap, po którym [...]

Sorry za brudne lustro {:-( ogólnie to tego mocno nie widać jak stoję tylko jak siedzę to robi się straszna oponka, no i cel ogólnie mam taki żeby zrobić masę i potem wyciąć tylko że teraz nie dorzuciłem żadnych interwałów i dieta nie była dopięta na 100% to mnie zalało. Co mogę poprawić żeby szła lepsza masa bez fatu? Z jedzeniem to staram się [...]

[...] tylko trzebaby bylo je robic dluzej. Moim zdaniem lepiej 3 dni pocwiczyc a w pozostale dni odpoczywac i rosnac jezeli priorytetem jest MASA Trudno jednak jest jednoczesnie spalic tluszcz i dodac miesni. Rob mase, dodaj aeroby zeby sie dalej nie zalac a przed latem zrob porzadniejsza redukcje. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 14:51:03

Dzial.junior i dzial odzywianie Na tym sie teraz skup Mase robimy jedzeniem

No wlasnie ja robiaz sile wtedy biore tez kretke dieta na + i wlasnie mase mi ladnie idzie ostatnio w 1,5 miecha ok. 4-5 kg. od srody robie znowu zobaczymy jak pojdzie tym razem

O qrva, wyprzedziles mnie . Co do utwardzania kosci to polega ono na "zbiciu" tkanki w zwarta mase. Dobrze utwardzona kosc jest nieco twardsza niz zwykla i praktycznie zanika w niej czucie. Utwardzanie powoduje trwale zmiany w strukturze kosci i dlatego nalezy bardzo uwazac. Zbytnie forsowanie konczy sie wlasnie takimi [...]

nie wiem na co ci to ale ok, że chodzi mi o mase to juz napisałem, wiek 19, staż 3lata rozpiszcie coś prosze

[...] 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 Węglowodany 55% 2031.86kcal = 507.97gram Białko 15%% 554.14kcal = 138.54gram Tluszcz 30% 1108.29kcal = [...]

Wzrost 186, Waga: 92kg, W biodrach : 94cm, staż: 3 lata. Mase robiłem na Muscle tescie Burneiki i do tego PCT Monstet a teraz kończę kreatyne 1250 Olimp. No i troszkę się zalałem ... Zmieniony przez - Gedorr w dniu 2013-11-11 09:01:28

"to za duzo przy budowaniu masy" jak zadba się o dodatni bilans kaloryczny w diecie to da się robić masę (wiadomo ze będziesz ciężej niż jak by się tylko siedziało, jadło i ćwiczyło %-) ) "gwaltowny wzrost masy spowolni cie na meczach" przy tym trybie (treningi piłkarskie) to raczej nie będzie gwałtowny wzrost, a po drugie, przecież autor napisał [...]

Ja zawsze trenowałem 1 lub góra dwa zestawy, fbw w głównej mierza ma za zadanie budować masę a nie skupiać się na kosmetyce danych partii, ja bym się trzymał stałego schematu.

jak widzę po focie to nie masz masy w ogóle.. moim zdaniem najlepszy byłby gainer magnum 8000 4kg, sam brałem i na prawdę polecam. Dobra cena i dobrze się robi na nim masę tłuszczowo-mięśniową

No i to jest dobra decyzja i tak sezon plażowy w pełni więc formy nie zdążysz przygotować, teraz dałbym bilans na lekki plus i budował masę ale też kontroluj poziom tłuszczu bo masz tendencję do jego łapania. Potem zrobisz fajną redukcję pozdro

co byście wybrali z tego?? 1.SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP 0,75kg SUPER BIAŁKO OD SS WARTOŚCI ODŻYWCZE: Wartość odżywcza: 100 g proszku zawiera co najmniej Wartość energetyczna: Białko Tłuszcz Węglowodany 1535,30 kJ 367,30 kcal 77,50 g 3,80 g 5,70 g 2.OLIMP SOJAVIT 85 x 2250 g, BIAŁKO SZYBKO i PEWNIE Wartość odżywcza 100g zawiera co najmniej [...]

[...] w tym dziale ) dasz diete do poprawy swoim kolegą z działu "Odzywianie" a Oni pomogą Ci i skoryguja to co jest zle. Jeszcze jedno ( co tez caly czas tutaj powtarzam ) Aby osiagnac dosc czysta mase miesniowa nalezy spozywac duzo weglowodanow( ale nie duzo tych ze slodyczy tylko innych ) i bialka. W razie pytan... Pytaj Pozdrawiam

dział trening dla poczatkujacych odwiedz i ułóż sensowny plan treningowy na "masę" następnie dział odżywianie i skomponuj dietę zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-10 15:49:27

[...] - mysle ze mi energii nie zabraknie, wiem ze to jest inny dzial, ale jak chcesz to zerknij na moja diete i suple do niej i chyba sam powiesz ze jest z czego brac energie i mase, nie? 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 [...]

Rób masę do 80-paru kilo na początek. A potem zobaczysz jak bęedziesz wyglądał i zdecydujesz się na dalsze przyrosty.

A ja polecałbym Ci tak jak zrobił jeden z moich kumpli tj od razu jak tylko opanował technikę wszystkich ćwiczeń,miesiąc masował a potem od razu zaczął robić trening na siłę(do 6 powt). I co? Skorzystał ze swojego potencjału jako osoby początkującej i zamiast robić masę osiągnął pokaźną siłę(100kg w wycisku po 5 miesiącach!). A teraz spokojnie [...]