Odżywka białkowa w proszku stosowana jest w celu uzupełnienia tego makroskładnika w diecie. Nieważne czy trenujesz siłowo, czy sporty wytrzymałościowe albo cokolwiek innego. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę na lepszą np. zbudować masę mięśniową, czy też spalić tłuszcz - musisz spożywać określoną ilość białka: [...]
[...] i reszta to węgle. Czy jeżeli nie będę w stanie przyjąć takiej dawki białka moge wspomóc się odżywką białkową? Czy jest to aż tak ważne? Czy robiąc redukcje tłuszczu później będę robił mase? Pytania troche może i banalne ale zależy mi żeby wiedzieć to teraz, ponieważ jestem bardzo zdeterminowany i nie będzie to przygoda na pare miesięcy.
Rozumiem, dzięki. Zrobić tak do momentu gdy brzuch doprowadzę do porządku i później mogę podbić kalorie do góry i robić trening bardziej pod masę? Oczywiście na spokojnie, żeby nie zalać się tłuszczem.
/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]
Stosowanie środków dopingujących sugeruję konsultować w odpowiednim ku temu dziale, czyli dziale doping. Tutaj chyba każdy już wyraził swoje zdanie na ten temat, więc pod tym kątem pomocy nie uzyskasz. Nie wiem również w jakim celu zabijasz tę masę ciała. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki i biorąc się za tego typu środki, powinieneś już o [...]
/SFD/2022/5/23/36669f58a99f4fd789b7a4dfc928d072.jpg Widać po tych porównawczych zdjęciach, że kawał solidnej roboty wykonałeś i trzeba sobie jasno powiedzieć, że ta masa, która Ci wskoczyła to nie jest tylko masa mięśniowa bo za dużo w krótkim czasie, ale widać, że fajnie przepracowałeś ten początkowy okres na siłowni. 12 kg to nie mało i [...]
[...] uzaleznione bedzie to od Twojej aktywności. To aktywnosc fizyczna generuje zapotrzebowanie kaloryczne, chociaz 2600 kcal wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek redukcji i mase ciała ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna jest tez kwestia makroskladnikow. Sama [...]
ah rozumiem do 160g na kazdy posilek i w tym momencie "dieta" moja bedzie w jakis sposob dobra raz czy odzywka bialkowa nie moge tego w jakis sposob podbic? Bo odzywka bialkowa jest do brakow w diecie tak? Czym moge zastapic martey ciag na full osprzecie w silownii? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-07 13:43:41 Jak chcesz zmieścić w jednym [...]
/SFD/2023/7/13/062bb210f9da4839bbb2ef37170c6de4.jpg Niestety nie zawsze genetyka obdarzy nas fajnymi proporcjami ciała. Są osoby, które mają lepiej zbudowaną górę ciała, a szczupłe nogi, ale zdarzają się też odwrotne proporcje, w których w okolicach bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie [...]
Puść mu wywiad z jakimś strongmanem, trójboistą w którym oni robią masę przed zawodami aby więcej dźwigać - np. Eddie Hall - i tyle. Poza tym, po co się przejmujesz? On jest szczęśliwy z tym co ma, na siłę chcesz mu zmieniać perspektywę, dlaczego? On widzi siebie w lustrze i jest mu dobrze, nie odbieraj mu jego szczęścia. Tylko to już może być [...]
Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]
/SFD/2022/5/20/82763cad9f4244dd94b66f2d12ba5755.jpg Praca fizyczna może być pewnym utrudnieniem w budowaniu masy ponieważ to ciągły wysiłek fizyczny, który w pewnym stopniu może zakłócić naszą regenerację. Rzadko się jednak zdarza żeby osoba nie mogła przytyć bo jeśli nie ma jakiejś ukrytej choroby, która ma negatywny wpływ na ciało to kuleje [...]
/SFD/2023/11/23/32742ae783be40c3b010af4af09a7efb.jpg Każdy z nas ma jakieś wyobrażenie dobrze wyglądającej sylwetki. Jeden lubi dużą masę mięśniową podchodzącą pod kulturystę, a inni umiarkowaną ilość masy z zarysowanymi mięśniami. Ile ludzi tyle preferencji dotyczących sylwetki. Dlatego to my sami powinniśmy mieć w głowie jakiś plan na to jak [...]
/SFD/2022/11/14/402e04bc2f184040a02926b24592cde5.jpg Biorąc pod uwagę tylko te dwa zdjęcia, które tutaj wrzuciłeś to tutaj odpowiedź może być tylko jedna mianowicie redukcja. Widać, że budowa masy mięśniowej szła Ci dobrze ale niestety nie tylko masy mięśniowej. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić [...]
Ludzie często mają różnego rodzaju pytania, które ich trapią i nie pozwalają skupić się na danej czynności, nie wiedząc o niej pewnych podstaw. Szczególnie ma to miejsce, gdy chcemy coś przeliczyć w różnych jednostkach. Jest tego tyle, że nie każdy potrafi przeliczać różnego rodzaju jednostki. Podobnie jest w Twoim przypadku. Zanim wyjaśnimy to, [...]
jak na 5 mieisęcy 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem [...]
/SFD/2024/1/17/f6deda2bd6ff4074ba0f4032a3bbc3c6.jpg Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego [...]
/SFD/2022/1/27/93f576cdc0cd4d4d9ad95e11f6cd3318.jpg Zacznijmy od rzeczy podstawowej. Większość z nas ma jakieś problemy z plecami większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć [...]
/SFD/2023/7/21/4ab62dc191104a1f962fc32cf8860752.jpg Widzę trochę przeszkód jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki w Twoim przypadku. Po pierwsze dieta musi być, bez tego nie da się poprawiać sylwetki i albo się ją ma, albo nie i liczy z tym, że efekty mogą być marne, ewentualnie na początku się pojawią, ale szybko się zatrzymają. Niestety, a może [...]
