Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]
Trzeba robić we wszystkim progress %-) cieszę się, że filmiki się podobają! Antos już przy 7p wspominałem o całkiem innej pracy mięśni i innym wysiłku przy większych ciężarach. Dla grzbietu o wiele lepszy bodziec a poza tym im więcej nałożone tym lepiej się czuję ale to chyba normalne u 'nas' };-) kolejna masa będzie już na konkretnych ciężarach [...]
U Ciebie lekka redukcja czy taka konkretna? Można powiedzieć, że lekkie przemęczenie. W sumie masuje od lipca bez przerwy. Przyda się powiew świeżości i nakręcenie metabolizmu na kolejną masę
Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]
to zależy od poziomu fatu i nastawienia ,jak robisz masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) [...]
POLECAM !! z czystym sumieniem mozna go wcinac , widomo moze ta mase kokosowa zamienic na jakies inne zrodło tłuszczu jak masło orzechowe :-) ale generalnie jest miazga !!! i na prawde łatwo sie je przyrządza :-))
[...] Fot nie wstawialem, bo chyba nikt nie chetnie wrzuca siebie w kiepskim stanie, gdzie tak naprawde walczy aby nie wygladac gorzej a nie lepiej;) Dzisaj zaczynam juz docelową mase i bede sukcesywnie wrzucał foty, czy to z treningow, czy ogolnie z jakimis pozami;) Tak jak juz wczesniej pisalem, teraz bedzie ciekawszy dziennik, bo cos sie bedzie i u [...]
No to odwrotnie niż u mnie,bo u mnie sporo kcal więcej. uuu no to jak waga się zminiłA? poszła w górę? czy zjadłeś więcej czystego jedzenia, albo kalorie też z syfu? na moją masę 3/4dni obj**ki w miesiącu to nie taka tragedia, jak na redukcji @up spoko :D ekipa sie ogarnie, tylko musze dobre zawieszenie kupic bo masa pasażerow duża bedzie
Święte słowa. Każdy jest inny i jeden na określonym schemacie zrobi mega formę a inny straci czas. Ja go też masę straciłem ale bez tego nie wiedział bym co jest dla mnie najlepsze na tą chwile
Ach, ja też kiedyś "zbaraniałam", jak sprawdziłam ilość węgli w mango! Na szczęście lubię, ale wolę inne owoce :) Z chlebem też różnie bywa, wszędzie inne dane :( OwnaGe, ty nie pisz takich rzeczy!, bo ja zacznę jadać masę owoców z rana! A to jest dla mnie najgorsze, rezygnacja z owocków, można tylko 1-2 ;(
awesome91 tu kompletnie nie chodzi o tłuszcz...a o hormony którymi szprycowane są kurczaki ( zresztą masę o tym jest na forum, ale przy 6 przeczytanych artach można nie wiedzieć), nam kobietom naprawdę nie potrzeba hormonów z zewnątrz, po co mamy sobie mieszać.... A o g tłuszczu nie chodzi, bo tłuszcze kobietom są potrzebne do prawidłowego [...]
Nie chce robić 10 ch**owych w 6 seriach, robię 5 porządnych i plecki dziękują. Przerwy pomiędzy to może 30-45 sekund. Ogólnie wszystko idzie do przodu moim zdaniem wygląda to coraz lepiej. Już sobie wybiłem z głowy dobrą sylwetkę na wakacje. Będzie chudo, pewnie jakieś 74-75kg, ale już nie płaczę z tego powodu. Moim celem jest teraz wyredukowanie [...]
Meftem akupunkture polecał z całego serca ale traf do dobrego specjalisty który wbije igly i będzie szukał punktów spustowych bo takich co Ci wbija igly i będziesz siedział z nimi tylko to omijaj z daleka, u mnie przy każdym urazie lecą igly :-) nawet jak miałem zerwany obrabek stawu barkowego dopiero igly pomogły reka wogole ruszać nie mogłem [...]
[...] trenuje je lekko i rzadko a one same rosna takie geny podobnie z lydka nie trenuje jej od czerwca a ona prawie 4cm urosla. Brzuch psuje efekt ale pamietac trzeba ze robie mase i to dosyc doza i tak jest dobrze nie zalalo mnie za bardzo jak zacynalem przed konkursem mase to mialem 84,5 tak wiec 3cm na ponad 12kg to nie jest dozo tym bardziej ze [...]
Rozumiem, że to faktycznie twoje własne słowa i "artykuł"pisany przez ciebie, skoro jest tam takie zdanie jak np. "Ja również kiedyś dzwigałem bez opamiętania ciężary, które później porzucałem na koszt doskonałej techniki. Dzięki czemu straciłem ileś tam tygodni treningu." i "Dlatego początkowo miałem napisać w dziale [...]
Siemaneczko :) Jako że przyzwyczaiłem się do wypisek po tescie Grenade, to teraz będę dawał tu :). Zacząłem mase, waga 90kg , myślę dołożyć do 100kg do końca marca i wycinka do gnatów..już nie takie pitu pitu jak teraz , żeby troche żyłek i mięśni odsłonić, teraz bedzie grubo w jedną i w drugą strone Celem takiej masy jest nałapanie jak [...]
Cześć, mam duży problem z treningiem łydek. Mam 173cm 72 wagi, rok stażu ale pomimo regularnego treningu mam bardzo słabe i małe łydki, praktycznie nie dokładam w ogóle ciężaru na nie bo nie potrafię. Np robię łydki siedząc 4x20 to do maszyny dokładam 5kg potem 10 potem 15 potem 20 i zwykle w dwóch ostatnich seriach nie daję rady 20powt. Bardzo [...]
Cześć, mam duży problem z treningiem łydek. Mam 173cm 72 wagi, rok stażu ale pomimo regularnego treningu mam bardzo słabe i małe łydki, praktycznie nie dokładam w ogóle ciężaru na nie bo nie potrafię. Np robię łydki siedząc 4x20 to do maszyny dokładam 5kg potem 10 potem 15 potem 20 i zwykle w dwóch ostatnich seriach nie daję rady 20powt. Bardzo [...]
Witam. Ćwiczę w soboty, poniedziałki i wtorki. W piątki chodzę na basen. Jestem na masie. Ostatnio trochę przesadziłem z kalorycznością i przybyło mi 1,5cm w pasie. Czy mogę jakoś to cofnąć i ogólnie korygować zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest [...]
IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28
