Hi. Scorpio93, masz rację i SOG ci za to. Trochę rozśmiesza mnie pytania ludzi na tym forum o takie rzeczy. Przecież przed wyotem można i to online zamówić sobie cokolwiek co chcemy zjeść na pokładzie, to kosztuje ale nie ma nic za darmo. Tym bardziej iż macie po 90 kg i płaczecie że wam masa spadnie. Pytam jaka masa, ja rozumiem tych z zakresu [...]
Przeczytałem masę tematów na sfd i innych portalach, pytałem ludzi, sprawdzałem co na mnie najlepiej działa- na razie mi trening odpowiada, masz jakieś sugestie co do niego? Chętnie wysłucham każdej rady :)
W praktyce można zrobić to na kilka sposobów - uwzględniając masę należną, choć to przy Twoich parametrach będzie to już dość niska wartość (około 80kg) i w takim przypadku faktycznie ten deficyt mógłby być zbyt głęboki, masę docelową jaką chcesz osiągnąć lub najbardziej rozsądne w tym przypadku - uwzględniając parametry dla BMI ~30 -> granica [...]
[...] dni dodawac? NIEISTOTNE, NA KONIEC JEDNA SERIE Z CIEZARKIEM ZROB , PODOBNIE JAK LYDKI 9. W powtórzeniach na nogi jest mala liczba powtórzeń kiedys jak zaczynałem i robilem mase ćwiczyłem nogi mala liczba powtórzeń w zakresie 8-12 i przez to strasznie się spowolniłem, stracilem zwrotność szybkość nog widze ze liczba powtórzeń w tym treningu [...]
[...] wykroki, martwy ciag na jednej nodze z hantelkiem w reku. Czyli w miare mozliwosci obudowac jeszcze te kolano sila i masa + koordynacja. Po rekonstrukcji bedziesz robil mase takich cwiczen wiec bedziesz mial dobra baze. Odrazu mowie zebys sie zapisal na profesjonalna rehabilitacje po drugim zabiegu. Byc moze nawet prywatnie jakbys znalazl [...]
[...] to 4x70 brali, np. moj kumpel waga 65 kg przy 178 cm jeszcze niepelnoletni, wiec nie czepiajcie sie ze nie wycisnie 80, spoko moze tak byc. Dwa, nie wiecie ze jak ktos ma mase tluszczowa to jest silniejszy? W koncu musi podnosic ciezar swojego ciala, rak i miesnie musza sie cwiczyc same, by mogly przeciwstawic sie ogolnej masie calego ciala. [...]
trening jest dobry- tylko jak Ballomus powiedział, nie ma sensu narazie jeszcze redukować- ułoz dobra dietęi próbuj robić mase bez balastu; nawet juz posiadany powinien pomału sie kurczyć... na skośne brzucha daj opad boczny ze szt-ka albo russian twist oczywiście, jesli chodzi o rozkład, wersja druga. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Wiedziałam, że mogę na Ciebie liczyć. Z tym kurczakiem to jest tak, że dopiero jutro mogę pojechać na zakupy i zaopatrzyć się w inne miecho bo czekałam na wypłate i wolny dzień na szaleństwo zakupowe :) W sklepiku osiedlowym trudno po 20 było znaleść coś innego z miecha czy nawet warzyw lub owoców. Jutro będzie wołowinka, wieprzowinka i rybki - [...]
Z estro i z prolo nie miałem problemów ale leciał 24 tyg enan 300mg e3d, mam exe i zaopatrzę się w cabaser więc powinno być ok :) W razie problemów wrzuce badania i podpowiecie co i jak :) dzięki chłopaki Tak co do cyklu to tren prop i t3 potem po 10-12 tyg zobacze czy zmieniać trena na mastera plus winko czy zaczynać masę :) Zmieniony przez - [...]
Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]
Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]
Z czym najlepiej łączyć cytocell'a?? Czy cykl na nim+coś da dobre efekty jeśli robi się masę na low carbie?? Oprócz niego mam jeszcze leucyne,witaminy i minerały,zma,końcówkę anadraulica,carbonox'a i planuje dokupić właśnie jakąś postać kreatyny do cytocell'a.Dieta pilnowana ok.3500-4000kcal (zależy czy dzień treningowy czy nie).
[...] wyglądać tak 10g cp na czczo nitro caps przed treningiem 30min? po treningu porcja cytocella odrazu po czy po jakimś czasie teraz jeszcze mam pytanie ponieważ będe robić mase a jestem najprawdopodobniej ekto dieta na cykl jest może nie idealna ale jest czy gainer mass activator z sfd byłby dobry w utrzymaniu mojej diety bo widze cena jest [...]
[...] stary plan jesli nieprzynosi zadnych efektow to zmieniaj a co do polaczenia to bialko to podstawa a kreatyna jest jednym z najlepszych suplemetow , wiadomo ze najlepiej robic mase w okresie jesenno zimowym ale w okresie letnim tez mozna zrobic mase na suplach niezapominaj o uzupelnianiu brakow wody w organizmie podzczs upalow tracimy ich mnustwo
Brałes taki cykl?? mi chodzi o to bo teraz robilem mase ale duzo tez tłuszczowa i chce spalic tłuszcz wyrzezbic sie troche pozzniej znow mase tylko bez tłuszczowa i na wakacje znow rzezbe :) Poradz cos zeby teraz jak najweicej tłuszczu spalił
Jeszcze odniosę się do Twojego (Sylwia) stwierdzenia, że fitness jest właśnie dla niej "i to nie tylko moja opinia". Myślę, że ludzi teraz ogarnął szał poprawności politycznej i już nikomu nie podoba się kulturystyka, za to wszystkim podoba się fitness. Powiedzieć kobiecie, że pasuje do kulturystyki to tak jakby napluć jej w twarz %-) A że te [...]
Jeśli chcesz łapać masę jednocześnie przy małym % BF to dieta musi być bardzo dobrze dobrana przy czym masę będziesz łapał bardzo powoli . Jesli nie masz tendencji do łapania tłuszczu to zrób sobie normalny cykl masowy złapiesz troszkę tłuszczyku a na sezon plażowy zrobisz wycinkę i będzie ładnie pozdro
obecnie robie mase, dieta w skrócie wyglada tak: kg kuraka, 400-500g ryżu/makaronu, 10jajek(całych)oliwa z oliwek do kązdego posiłku oprócz potreningowego, na noc twaróg. Problem w tym ze od paru dni mam blokade apetytu, dlugi czas już tak jadłem i było ok, ale teraz zjem 1 i 2 posiłek, ide na trening, potreningowy już musze w siebie wmuszać i [...]
Panowie, jak ustosunkujecie się do twierdzenia, że ,,na długich cyklach buduje się znacznie trwalszą masę niż na krótkich''? Mówiąc o długich cyklach mam na myśli takie powyżej 16 tygodni
Marzec Wodyn i Żubr
