na mase

Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie ten serniczek w ramach "czystego cheat'a" i wyszedł tak pyszny, że obszamałam cały w 15 minut \-) Ja zrobiłam tak: * 450g twarogu aksamitnego Dr Oetker (to jest półtłusty twaróg już zmielony, idealny pod wypieki, o jednolitej, gładkiej konsystencji) * 4 jaja "L" * ok. 60g odżywki Optimum Whey Gold o smaku Cookies& [...]

Dzisiaj sobie zrobilem: - 275g twarogu chudego - 60g białka - 150g jog. naturalnego beztluszczowego - 30g orzechow laskowych Wszystko do blenderaaaa i na ladna mase i wyszedl git jogurt wlasnej roboty. B: 107,6g W: 33g T: 19,63 I w sumie to dojdzie jakies 16-20g wegli w II posilku z warzyw i moze z 10g wegli na noc. Takim w dnt sobie utrzymuje [...]

stary gimnastyka mnie rozwaliła: zaliczenie na wrzesień, dosłownie cudem zaliczyłem gwiazdę ale inne układy: poręcze itd w plecki. jutro 1500 z lekkiej nie wiem jak to będzie ale obiecuje sobie że w wakacje się wezmę. z barkiem lepiej: wziołem ostatrnio 60kg (lekko boli) jeszcze jedno pudełko glukosaminy i myslę że wrocę do treningów siłowych a [...]

2. Sergio Oliva Urodził się w Hawanie na Kubie, gdzie swoją sportową karierę zaczynał od podnoszenia ciężarów. Pochodził z wielodzietnej rodziny. Służył w armii Batisty, z której został usunięty po zwycięskiej rewolucji Castro w 1959 roku. W 1961 „uciekł” do Stanów Zjednoczonych i osiadł w Chicago. W owym czasie kulturystyka zaczynała w Stanach za [...]

[...] kto sie przejmowal, bo cykle byly krotkie %-) jak ktos pisal, ze jest na bombie 5 lat jakos z 7-8 lat temu tutaj to wzieli go za wariata. przez te pare lat.. sie zmienilo i mase osob leci testa bez przerwy i tu jest problem. bo przez gesta krew moga sie robic mikrozakrzepy, co moze sie skonczyc zatorem/zawalem. i albo warzywo, albo w lepszym [...]

Tak, bardzo dobry wynik. Ja też dąże do zredukowania tłuszczu do minimum, zanim zaczne masować. Zastanawiam się, czy w ogóle będę prowadził agresywną masę. Bo w sumie moim celem nie jest jakaś ogromna masa. Ale na pewno chciałbym złapać trochę mięcha.

W lecie przy upałach, w dodatku jak ktoś jeszcze spędza czas, pracuje przez większość dnia w terenie i jest podatny na wysokie temp. i słońce masę będzie zrobić bardzo ciężko! Żeby nabrać trochę KG w takich warunkach trzeba naprawdę się przyłożyć do diety (przynajmniej u mnie) i dosłownie wpychać w siebie to żarcie. Pozatym jest zwiększone [...]

Pierw na twoim moejscu bym zredukowal albo redukcje na propie zrob. Robisz mase i w diecie 2g na kg ciala bialka troche malp. Moim zdanirm mase masz .

dziii .....moi bracia jedza to samo co ja, jeden starszy o 2 lata to ma mase ze szok a drugi jest mlodszy ode mnie i byl jeszcze niedawno chudszy niz ja a teraz ma wieksza mase ode mnie, a ćwiczymy prawie tymi samymi ciezarami i te same cwiczenia !!! tylko ja stoje w miejscu dlatego zalozylem sobie konto zeby ktos mi tu pomogl a Twoja odp wogole [...]

Wiem, ja potrafiłem tylko ledwo dwie, z czego druga to już była totalna masakra. Nie celuje tylko w ta jedną pompkę, celuje w całą masę ćwiczeń, ale od czegoś trzeba zacząć. 100 pompek na jednej ręce, tu nawet nie ma co ukrywać, że to jest bajkowa liczba. Wprawdzie można przykładać do stawów dużą uwagę itd, ale stówka to jest duża przesada nie [...]

[...] nie wyglądąć jak beczka, tylko konkretnie - wiadomo ;) Wydaj mi się, że wiele nie wymagamm, jestem raczej skromnym chłopczykiem, który ma wiele marzeń - to jedno z nich. Niestety czasami popełniam mase błędów, jak każdy chyba, jednak uparcie dąże do celu. Także wybaczcie jeżeli zadaję głupie, bądź trywialne pytania ;) Jeszcze raz dzięki za odp

Siema Panowie, lato sie zbliża więc trzeba ciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do [...]

Anubis ja robie przysiady na maszynie smitha.Biore wiekszy ciezar bo teraz chodzi mi bardziej o siłe a nie mase chodz ona i tak pojdzie,to moge dalej na maszynie cwiczyc?Przysiady na wolnych też są ale nie zbyt często.

[...] ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez robienie aerobów,

Witam, zalałem się tłuszczem podczas robienia diety... Stosowałem carb cycling ze względu na to ze juz jak zaczynalem miałem lekki brzuszek i planowałem na koniec pierwszego roku treningów mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a [...]

Czy mogę brać kreatyne z hmb na redukcji ? A po co Ci kreatyna na redukcji? Radzę poczekać, kiedy już się wytniesz, będzie większy staż i będziesz chciał zbudować lepszą masę (kreta dobrze działa na masówce właśnie). A HMB to strata pieniędzy - poza tym, nawet jakieś spalacze nie są Ci potrzebne w pierwszych tygodniach/miesiącach redukcji.

Witam, zalałem się tłuszczem podczas robienia diety... Stosowałem carb cycling ze względu na to ze juz jak zaczynalem miałem lekki brzuszek i planowałem na koniec pierwszego roku treningów mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a [...]

jej het, jakie piękne jedzonka! :O Na tym to bym mogła masę robić. Na moim to tylko redu. Ale ja aktualnie na masie nie jestem :P Więc i redu by z tego było ;-)

Pamiętam jak byłam dzieckiem i mi mama ubrania szyła, żebym miała ładne :D A teraz jak widzę po znajomych ile mają ciuchów dla maluchów. Jak koleżance się urodziło to powiedziała, żeby nie kupować nic mniejszego niż na 9 miesięcznego malucha, bo też dostali masę ciuchów od znajomych. Fajnie, że rodzice sobie przekazują, bo aż szkoda kasy na coś [...]

Dokładnie taki Branch Warren czy Badell po prostu nie maja prawa wygrac zawodow takiej rangi jak AC, bo zwyczajnie na to nie zasluguja, chocby nie wiem jaka mase zrobili.