Mam takie pytanie (zaznaczam ze mam 65kg wagi przy 179cm wzrostu) czy domowymi sposobami (np. pompki), czy tez sprzetem ktorym w tej chwili dysponuje czyli hantlami po 4kg idzie zrobic trening na mase??? Ewentualnie moge zalatwic sobie jeszcze hantle po 10kg. Czy tez na mase konieczna jest silownia??
Witam. Mam 17 lat, waże 66kg, mam 175 cm wzrostu, mój staż na siłowni to 15 miesięcy. Tydzien temu skończyłem cykl na masę przy suplementacji kreatyny mono fitmaxa 300g. Była to moja pierwsza odżywka. Ćwiczyłem według 3 dniowego planu na masę, widac efekty, mianowicie przybrałem na wadze 4 kilogramy i nieco poprawiły się wymiary i jakość mięśni. [...]
Witam !! Jestem tu nowy chciałbym was prosić o pomoc chodzę już ponad rok na siłownie i chciałbym sobie jakoś pomóc gdyż zatrzymałem się na pewnym poziomie wagowym i siłowym :( !! Więc chciałem zakupić coś na masę i poprawę siły mam na to jakieś 200-250zł! Jeśli ktoś wie co ze sobą połączyć aby zwiększyć siłę i masę to z góry dzięki za pomoc!! [...]
[...] rozpisałem czy skorzystać z tej siłowni i cwiczyć ale na niższych obciążeniach? 4. Czy do tych ćwiczeń również stosować dietę wysokobiałkową jak w normalnym treningu na mase? 5. I najważniejsze: Czy mógł by ktoś pomóc ogarnąć ułożyć plan treningowy, którego dnia co ćwiczyć i ile seri/powtórzeń robić? Bo mam tutaj ćwiczenia ale nie wiem ile [...]
[...] bo jak mam robić to i nie bedzie efektów to się załamie ; r Czy jezeli robie A6W to co mam jeść ? nie mam wogle sadełka a ktoś mi tam mówił ,ze skoro brzuch mam płaski :x to mam diete na mase brać a to nie jest tak ,ze miesnie nie bedą widzoczne po utyciu ? są jakieś suple na mięsnie brzucha? Zmieniony przez - diGiel w dniu 2011-02-20 17:02:56
[...] żywienia, w którym miałyby sie znaleźć posiłki (min.4) na cały tydz. i zawartość ww,tł,B i ważnych witamin w tych posiłkach(produktach) Nie chodzi mi o jakąś typową diete na mase tylko aby była wmiare na temat "Jadłospis zdrowego i racjonalnego żywienia" Mam czas do poniedziałku i potrzebne mi to jest na Biologie... Prosze was wspomużcie mnie [...]
[...] iz setki takich postow bylo itd ale nie wiedzialem w sumie nawet co jako haslo kluczowe wpisac w wyszukiwarce. Sprawa jest taka ze cwicze ok. 1,5 roku, caly czas raczej na mase, czyli klatka srednio raz w tygodniu, 3 cwiczenia, 12 serii, przy wyciskaniu sztangi na poziomej progresja, ogolem od 6 do 12 ruchow. Ostatnio stwierdzilem ze moj rekord [...]
siema mam sprawe byscie mogli mi poradzic jakisc dobry trening na sile i na mase??:) bo jak narazie najwiecej wycisne 75kg a do wakcji bym chcial wziasc kolo 90-100 czy to wogule mozliwe??:( a z masa to u mnie tez kiepska przyznam ze wpieprzam duzo sera makarony itd.. ale to nic nie daje:(:P heh... a na pako chodze 3- 4 razy w tygoniu:) prosze [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam cykl na cm3. Co byście radzili dorzucić do tego, powiem że głownie chodzi o masę + sile, myślałem nad Olimp Massacre lub coś w tym stylu. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: Nie mam miarki -Klata: j.w -Udo: j.w -Talia: j.w 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa +_ Sila 7 [...]
Witam, chciałbym się was zapytać od jakiej diety zacząć: na masę czy redukcyjną? Z tego co czytałem to dieta na masę nie polega na przyroście wagi tylko głównie na przyroście masy mięśniowej a redukcyjna na spaleniu tłuszczy, poprawcie mnie jeśli się mylę. Ważę 82kg przy 188cm wzrostu, chodzę na siłownie od miesiąca a mój plan treningowy to: [...]
Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam takie pytanie (zaznaczam ze mam 65kg wagi przy 179cm wzrostu) czy domowymi sposobami (np. pompki), czy tez sprzetem ktorym w tej chwili dysponuje czyli hantlami po 4kg idzie zrobic trening na mase??? Ewentualnie moge zalatwic sobie jeszcze hantle po 10kg. Czy tez na mase konieczna jest silownia??
robie trening na mase 3 razy w tygodniu, czy wobec tego wskazane jest jeszcze bieganie??? przeciez wtedy masa spadnie ( mi chodzi o ogólnąmase, nie tylko ta czysto mieśniową) i czy układając dietę jak zabraC SIE DO TŁUSZCZY, CZY STOSOWAC JE W MAŁYCH ILOSCIACH, CZY W TAKICH JAKI JEST PRZELICZNIK NA KG CIAŁA, CZY STOSOWAĆ ICH WIECEJ ( BO JAK [...]
Witam Wszystkich, więc kupiłem sobie kreatyne cm3 jabłczan, i chce jeszcze dokupić ostrowia WPC i BCAA mega caps 1100. Chce ćwiczyć na mase. Jakie będzie dawkowanie ostrowi WPc i BCAA, albo proponujecie mi coś innego lepszego na mase oprócz ostrowi WPC i BCAA. Pozdrawiam i Proszę od odpowiedz :)
Witam Robię obecnie trening na masę i biorę Mstaka, BX prolongatum, aminokwasy. Mam zamiar dorzucić do tego thermo speeda i zastanawiam się czy nie będę przez to palił mięśni zamiasy tluszczu. Zależy mi na tym żeby mieć czystą mase bez tluszczu. Co radzicie ? PZDR
Jest ktoś kto stosował 10 wskazówek żywieniowych na MASĘ??, tj. w dni nie treningowe 0 węglowodanów w dni treningowe tylko na śniadanie, przed i po siłowni Nie mogę nigdzie znaleźć żadnych wpisów a chcę zdobyć najczystszą masę. Mógłby ktoś się podzielić wrażeniami?? Czy lepsze efekty będą na "normalnej" węglowodanowo-białkowo-tłuszczowej diecie [...]
Witam! Mój wiek 26 lat W listopadzie zeszłego roku przy wadze 67 kg zacząłem masę. W tym momencie waga to 75 kg i cały czas notuje progres siłowy. Na brzuchu prawie całkowicie zniknął kaloryfer stąd moje pytanie. Czy rozpoczynać redukcje mimo wcześniej wspomnianego progresu, czy możne lepszy byłby mini cut na kilka tyg i powrót na masę?
Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]
W zasadzie nie wiedziałam za bardzo,do którego działu napisać bo temat jest złożony ja chcę schudnąć mój mąż nabrać ciała.Poczytałam trochę na forum,ale tyle tego jest,że potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta [...]
sprawdz panowie i powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + [...]