na mase

Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]

a jakie efekty ? co sam bys zmienił ,masz jakies uwagi na temat tego co do tej pory robiłes ? no i czy dalej chcesz mase robic ,czy moze troche siłe poprawic ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

chyba pisze ze na przedramie mam cwiczenia??? czy planik ogolnie spoko da sile tez??no i mase?

koles08 mam rozumiec ze na nizszej wartosci białka (zwykle to tak 2,2g sie przyjmuje) łatwiej mase robic? Czy dlaczego mu taki przedział Białka polecasz?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] nabazgram. Dzis dzien Nt. Zakwasy na nogach po treningu od antosa duze, czyli super. Aczkolwiek dalej mam wrazenie ze moje cialo bardziej robi definicje w tym momecie niz mase to od pon w DT jeszcze podbije Kcal. Miseczka z dzisiaj, stosuje regularnie, poki co mam sporo czasu, wiec duza uwage poswiecam jedzeniu, nie ma smieci poki co, rzadko [...]

MOZE TAK PONIEDZIAŁEK: klatka: -plaska 4 serie DAJ PROGRESJE -plaska rozpietki 4 IZIOLOWANE NA KONIEC -skos sztangielki 4 -przenoszenie hantla 2 serie JEDNO IZOLOWANE NA TWIM POZIOMIE STYKA triceps: -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 [...]

Polecam silownie na brodwinie u p.Piotrka:):) silownia jest w pawilonach kolo liceum...Duzo urzadzen fajny klimat nawet i profesjonalny trener...wie mase rzeczy ...polecam...karnet 90 zl za miesiac-bez ograniczen

to co napisał marcogito:) hantle w ręce i podciągaj barki do góry,to samo możesz zrobić ze sztangą na kaputury nie ma zabardzo wybornych ćwiczeń.a odżywki to zalezy na co chcesz ćwiczycz...na siłe???....mase??

[...] cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? Jeżeli robisz mase to nie koncentruj się na sile, a dokładasz ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w góre tak regularnie jak [...]

[...] troche przetluszczony mysle ze na start bedzie ok. Jesli dalej jest lipa lub o czyms zapomnialem, prosze o pomoc, zalezy mi na tym aby dieta byla dobra a co za tym idzie skuteczna (nie mam problemu z utrata tkanki tluszczowej), mam zamiar spalic 8kg i robic mase, tym razem z dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f5697780900465c8db5d04852b28866.png

Tłuszcze liczymy na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) [...]

Tłuszcze liczymy na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) [...]

Nie wiem facet :D waga idzie więc się nie przejmuje na dziś dzień że podlewa, bo zaraz wycinam w lipcu :D. Potem zwolnię z kcal'ami i pewnie też będę jechał na ok. 3200/3300. Dzięki za pomoc. Btw. Przecież mówiłem że to co teraz wstawiłem to dieta na dzień dzisiejszy jak jadę w masę;p. Dietę na redukcję ułożę pod koniec czerwca ;p. see you then, [...]

A ja mam takie pytanie do was, jak ćwiczyć aeroby, chodzi mi o brzuch, ale zeby dalej robić mase mięśniową... co przed i po treningu zjeść corobić biegac jezdzic na rowerze? I czy wogóle tak można?

a nie wyjda mi po tym syfy? Chce winko bo nie robi burdelu z tymi syfami. RObi sucha mase i do tego mozna brac w tabsach. Same plusy, mysle ze idealnie sie nadaje do mojego celu i wieku. Bo mowie boje sie syfow a nie moge sobie na to pozwolic w tym wieku bo pracuje gdzie pracuje i musze wygladac ok. co jest takiego zlego w tym winie? Bo nikt mi [...]

[...] trochę boczki pojawiają, brsuch lekko ulewa, a waga praktycznie bez zmian. Z doświadczenia własnego wiem że jak pójdę z kaloriami w gore to po prostu będę budował powolna mase ale wokół brzucha. A jak w dół to będę stał w miejscu. Niestety moje mięśnie przy różnych próbach intensywności i objętości treningow są mało podatne na jakikolwiek [...]

[...] treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.

Dobra, wczoraj trening był ok. Przysiady robiłem 8x70. Wykroki 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do [...]

Napisałeś z prosbą o poradę więc ją masz ale skoro wiesz lepiej to może niepotrzebnie pytasz? Gdzie Ty a gdzie chłopaki z WK. Można zrobić i mase jedząc pizze i popijając to colą ale wychodzimy z założenia, że chcemy mieć dobrze dopietą diete. Nikt nie mówi, że lody od czasu do czasu czy inne "brudne" żarcie jest złe ale bazowanie na serkach [...]