Dudek ale na zdjęciu widać że nie są strasznie zalane tk tłuszczową jest oki a do tego chyba lepiej jak pociągnie jeszcze mase a dopiero na okres letni postara się o redukcje
Ja bym nie szedł na żadną masę. Nie wiem, jak długo jesteś już na redukcji. Jeżeli długo lub masz chwilowo dość, to weź dietę na utzrymanie, żeby uspokoić organizm, zrelaksować się, nawet spokojnie zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. Z miesiąc podtrzymanie. Potem znów zrób redukcję, tak, żeby zszedł Ci brzuch do zera. Jak zejdzie i zostanie [...]
na oko jest robiona nie ma dokładnego liczenia do kcal, planuję zacząć od tego a potem w miarę jeszcze ucinać delikatnie ww. ważę 82-83 obecnie jeszcze masę robię więc waga powinna iść jeszcze z 1kg do góry. planuję 13% i myślę że to mnie zadowoli więc nie wiem jaka waga będzie mniej więcej myślę że 72-74. jakie poprawki proponujecie?
[...] 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ps. jak długo powinien trwać cykl...ile powtórzeń (jeśli chce uzyskać mase)
[...] sie z ludzmi na silowni. Polecili, aby biegac 2-3 razy w tygodniu po silowni, okolo 30 - 40 minut. Zalecili tez diete niskoweglowodanowa (taka jak stosowalem). Tak wiec, od tygodnia biegam po kazdym treningu na silowni, no i jestem na diecie. Mowiono mi, ze strace tluszcz i zarazem mase miesniowa, ale inaczej brzucha nie spale. Co o tym sadzicie?
Dlatego właśnie zacząłem go brać :) Skoro jesteś taki obeznany w temacie sarmów to mam kilka pytań. Jaki stack sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej [...]
jak na twoj wynik w wyciskaniu (65 kg) to masz niezla mase na klatce,chyba ze zdjecie wyszlo tak fajnie? Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615
[...] dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie zapominaj także o rozgrzewce co w Twoim przypadku jest rzecza bardzo istotną. A co do brzucha to wpisz w wyszukiwarce znajdziesz mase treningów, aposzczególne cwiczenia masz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 11:28:49
oj tam sie wkradl blad wyzej powinno byc ww 6.5g/kg - reszta jest oka wiem, ze robisz mase miesniowa i dlatego zlecialem z normalnych proporcji 8g/kg na 6.5g/kg ww ww 3g/kg???? przeciez ty podstawowych potrzeb org nie zapewnisz taka dawka ale oczywiscie czekam na podumowanie twojej diety ********************** Pozdrawiam anar " [...]
Cześć Pierwszy cykl w wieku 40 lat? Fajnie Ok ale tą dietę to rozpisz jako tako. Jeśli chcesz coś OK złapać, nie zalewając się, do tego to Twoj pierwszy cykl proponował bym: 1-6 test prop 100mg E2D 3-7 wino 35mg ED Niby mało tego na Twoją masę ale przy pierwszym cyklu nie można dowalić do pieca. Niestety bez teścia to praktycznie nie cykl Po [...]
chasland17 - nie rozumiesz chyba co to są gainery i po co są one stosowane.... wogóle u nas jakoś strasznie popularne są te tuczniki... a są oone przeznaczone TYLKO dla wąskiej grupy osób... tzw. hardgainerów... totalnych chudzielcó, którzy bez względu na to ile zjedza i tak ich metabolizm to spali..dlatego, aby zapewnić im nadwyżkę kaloryczną [...]
HAHAHAHAHAHAHAHAHA! "nie trenuję nóg, bo są już mocne" "biegam i gram w piłkę nożną" --> rozwala pokrótce: trening nóg w pod względem kulturystycznym nie ma NIC związanego odnośnie biegania. Podczas biegania trenuję się wydolność organizmu oraz "wytrzymałość na zmęczenie". Podczas przenoszenia żelastwa trenuję się [...]
Za dużo izolowanych, za mało złożonych. Co to są izolowane ? Wszystkie ćwiczenia, które angażują pracę jednego konkretnego mięśnia. W fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej i inne. Izolowane to masz najczęściej z wykorzystaniem maszyn np. ściąganie drążka, francuskie, większość [...]
[...] w lapie 130 na klate rekord wazy 80 kg wzrost ok 170-175cm za***ista rzezba kaloryfer na brzuchu a jak sie napnie to wyglada jak kulturysta (tylko ze taki oswiecimski nie no mase ma) WNIOSEK: NAPRAWDE MOZNA DOBRZE WYGLADAC NIE TRZYMAJAC DIETY I NIE BIORAC SAA (tylko trzeba jesc duzo i z glowa a nie gosc wroci z silowni i zje sobie zupke chinska [...]
Dla mnie to ty jesteś poprostu chłop zbudowany z grubej kości i tyle. Ale jak bedziesz u lekarza z gino to spytac mozesz. I na brzuchu widać jakieś zarysy mięśni. Ja bym robił na twoim miejscu mase, bo widać, że jesteś chłop. Zmieniony przez - pan_iks w dniu 2007-10-25 17:48:34
no ja dyskusji bym sie nie podjął bo wiedza niewielka pozatym nie brałem ani tego ani tego , ale poprostu obawiam sie "deca dick " a o boldzie piszą wszędzie ze lajtowy środek itp , mógłbys mi w skrócie napisac na co negatywnego musze sie ew przygotować przy danym środku ? i czy prawdą jest ze na dece jest mase łątwiej złapac niz na boldzie ?
[...] tych zdjeciach? poza tym jezeli chcesz wprowadzic w zycie to co napisales to wybrales doskonala droge do uzyskania poteznej masy tluszczowej i zajechania organizmu. wizyta u ortopedy tez by sie przydala masz tendencje do tycia wiec zamiast sie wyciac do bf 10% stosujesz glodowki ktore tylko wprowadzaja chaos, po czym chcesz robic mase do 130kg.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Ja aktualnie jestem na masie 3/4 miesiące jakoś tak z czego z 2.5 po zmianie planu treningowego na lepszy. Ogólnie to pierwszy raz w życiu buduje masę mięśniową ale jak by podliczyć staż to bez diety ćwiczę już bardzo długo kalistenike i czy to może jakoś wpływać na szybkość budowania masy mięśniowej? Ogólnie wydawało mi się że lepiej będzie to [...]
Foty Muzyka
