na mase

[...] z puszki i pyszny kawalek miecha to nalezy wybrac miecho. Jednakze jestem nie dowiarkiem :P Totez czekalem na wyniki:) W niekrotkim czasie zwiekszylem swoja mase o 6 kilogramow i to bez zadnych odzywek. Przyznam ze nadal robie sobie "kuracyjki" z odzywek przy wiekszych zastojach azeby zmotywowac organizm do wzrostu. [...]

ale w koncu przyjdzie monet ze sie nie da i co w tedy? wtedy albo zaczynasz stosowac prawdiwe antykataboliki i godiszsie na pewne ryzyko albo tracisz duzo miesni albo zaczynasz mase 4tej drogi nie widze :D

Na Twoim miejscu najpierw robiłbym masę, a na wakacje redukował. HMB i L-karnityne sobie daruj. Jabłko bierz 5g rano na czczo i 5g przed/po treningu (w nietreningowy w porze treningu). L-glutamine 1g/10kg masy ciała po treningu i tak samo przed snem.

Nie widzę sensu w stosowaniu tego programu przy Twoim stażu.Dla ciebie nie ma dni stricte siłowych ani dni stricte hipertroficznych.Raczej organizm wrzuca wszystko do jednego wora, gdyż nie wykształtowałeś jeszcze pewnych wzorców. Możesz pozostać przy tym podziale, natomiast proponowałbym nie rozdzielać treningu na siłę/masę.Zamiast tego po prostu [...]

[...] na saa bez wiedzy rozwalasz Sobie tylko system hormonalny i marnujesz swój naturalny potencjał.Powinienes trenowac na supalch i zbudowac jakos baze zeby wogoole myslec o saa.Jak juz chciales cos mocniejszego trzeba bylo wybrac sarmy a nie łapac sie za saa.Kazdy robi jak uwaza ale tym tokiem myslenia wątpię zebys zbudowal jakos stabilna mase.

[...] zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, więc już poprawiam. 'Jeżeli chcesz budować mase to nie potrzebujesz takiej ilości białka' -> poszedłem w myśl zasady 40/30/30, ale skoro jest to zbędne to poprawie. [...]

Witam. Dziś obcinam sobie włosy maszynką patrze a tam włos na mojej głowie jakby nie siwy ale pozbawiony całkowicie koloru jakby pusty do tego taki jakby grubszy od pozostałych. Nie wiem czy to siwienie czy co ?, Dodam że od 16 roku jem zdrowo,nie pije,nie palę. Jadłem masę witamin,warzyw jem około 2 kg dziennie.Mój ojciec zaczął siwiec w wieku [...]

podpytam przy okazji o cos bo tez sie zastanawialem jakie makro przyjac na masie i przyjme tak jak napisal domer. tylko czy bialko 2g to na calkowita mase ciala czy na beztluszczowa?bo cos kojarze ze chyba liczy sie na beztluszczowa?

1. Dział Kuchnia SFD, masz tam podwieszony temat ze skatalogowanymi przepisami https://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html Poza tym na Instagramie, czy na YouTube masz całe kanały z przepisami. Wystarczy znaleźć jeden, a potem YouTube podpowie Ci masę innych. 2. Jak nie masz na stołówce podanego makro, to tylko na oko, [...]

Szedłem w tym kierunku aby w planie na siłę pracować na obciążeniu na jakim ostatnio skończyłem masę, a na hipertrofii pracować na niższym ciężarze z większym zakresem powtórzeń. Mógłbyś trochę bardziej rozwinąć ostatnie zdanie? :) I jeszcze jedno pytanie. Zamierzam w niedługim czasie się przebadać (głownie krew). Czuję się dobrze ale do 30 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Możesz robić skos w dół, ale zamiast ławki płaskiej. Obie wersje są niemal takie same. Na dolne partie (jeśli można tak powiedzieć) jest ławka płaska. Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć. Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie [...]

A ja narzekam brakuje mi masy .Miałem robic mase i troche dorzuciłem miesa ale minimalnie..A zamiast masy to dobra forma wjezdza z dnia na dzien bez areobow ani diety niskoweglowadanowej wjezdza prawie gram testa i nie czuje nic estro..Chociaz teraz zarzucam provi I rezygnuje z trena tego sezonu Pewnie Body cos o tym wie mi tez sie nie chce [...]

Pewnie robili masę na kebabach heh :p Przy redukcji mięśnie nie migą stać się większe. Wydawało Ci się tak dlatego, bo podczas masowania, są lekko zalane i przy wycince stają się bardziej widoczne, niestety nie większe :p

dobrze,to jak by to wygladalo z propem?N apoczatku myslalem o czyms takim, deca 1-10 200mg e7d prop 6-12 50mg e2d Ale zdecydowalem na Bolda,ze wzgledu na sucha mase. Staz na silowni bedzie nawet wiekszy niz 7 lat.

[...] gubią %-) dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;) Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne posiłki do syta + rower i bieganie. Na siłke bede chodzil w pn, wt, czw. [...]

Masy mięśniowej brakuje, zgadzam się .... ale z tego co wiem (i znalazłem potwierdzeniu tu na forum) lepiej najpierw zredukować fat a później budować sobie suchą masę...stąd taki plan. Chciałbym zredukować fat do powiedzmy 10-12 % (albo chociaż zbliżyć się do tego wyniku) i wtedy powiedzmy ok. marca zabrać się za budowę suchej masy [...]

"jak to nie ma masy????koles wyglada jak kulturysta na zawodach" mozna sie usmiac z rana, taki efekt mozna spokojnie na dobrej genetyce bez saa zrobic, na silowni mam takich z 10, przypatrz sie jest taki chudy ze az mu kosci obojczykowe odstaja, gdzie on ma mase?

Na pewno musisz zacząć trening na MASę po 2 latach na rzeźbę. Biegaj godzinę dziennie, nie jedz fast-food'ów, słodyczy, kolorowych napoi i innych śmieci. PS. By mieć taką sylwetkę - potrzebujesz paru lat ciężkiej roboty i wyrzeczeń . pozdro

1 najwazniejsze będzie odzywianie, co do treningów kosultacja z fizjio o okreslenie na ile sobie mozna pzowolić, być moze jak bardziej będziesz redukował stan kręgosłupa się porawi bo nie będzie tak obciazony przez masę ciała