na mase

Na zawodach spotkałem kulturystę ,który startował w innej federacji 5 lat temu w Rzymie i wygrał całe zawody. Po tylu latach masę zrobił ale formę wydaje się ma o wiele gorszą i miejsce daleko w tyle Marco Sapigni teraz przy wadze ok 108 kg /SFD/Images/2016/10/4/4a72985ac7874927a3256c6a2943fc9b.jpg i w Rzymie w 2011 roku przy wadze 85 kg [...]

Znajdź mi boksera który w 7 rund wsadzi taką masę tak potężnych ciosów to okrzyknę Cię forumowym Mesjaszem boksu W takiej temperaturze i przy takiej wilgotności powietrza na dodatek. Moim zdaniem nikt by nie dał rady przeprowadzić takiego bombardowania jak Foreman wtedy. Ja o tej porze chodzę normalnie spać Zmieniony przez - tygrum w dniu [...]

[...] teraz taką mam ale nie ma za duzo miesni na niej chcie zeby byłó widac miesnie a o wielkosc mi niechodzi bo mam 185cm i 80kg i chce tylk osobie syrobic miesnie bo nie wiem czy lepije mase brac czy cos innego ???? chce poprostu dobrzewyglądac i sie nie wstydzic grac np bez koszulki :P licze na wasze odpowiedzi i pomoc czekam co wy op tym myslicie

[...] to ja duzy nie jestem stalo sie cos chory byl przez jakis czas i zeszlo zniego ze hoho... cwicze pod wzgelem taki ze po wakacjach chcialbym zpaisac sie na mma dlatego buduja mase no i sile tam zrobie sobie zrecznosc wytrzymalosc no i jak wykorzystac ta sile wiec mowie Ci dlamnie troche dziwne teraz na tym trenie jest dziwnie no wczesniej bralem [...]

[...] sobie jak chcesz btw, a nie rob tak, jakbys robil to dla kogos innego. Pod Ciebie wyjdzie calkowicie inny btw/kg, na bank jest za duzo bialka, wegli chyba te, zamiast zdobyc mase, zalejesz sie. Ustaw sobie wegle max do 6.5/kg, bialko do 2.2/kg (oczywiscie pod swoja wage!), dodaj tluszczy, pomysl tez o gainerze po treningu, policz i zrob jeszcze [...]

[...] Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek. co do planu: Dalej brak podstaw. Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. kolejnosc zla (nogi, plecy, klatka, barki) no i jak jest dodatek na koncu bic/tric.

Mistrzu, na redukcji zawsze siła spada, nie ma takiego dzika który umie zachować siłę przy spadku wagi. O kiepskiej genetyce można mówić po kilku latach regularnego ćwiczenia z głową i dietowania - jeśli Ty tak znacznie redukujesz to raczej nie masz pojęcia ani o masowaniu, ani o dietowaniu - spokojnie, to dopiero początek drogi. Poza tym, skoro [...]

1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]

Tym treningiem możesz ćwiczyć spokojnie 3x w tygodniu w stylu poniedziałek i piątek zestaw 1 a środa zestaw 2 - w kolejnym tygodniu rób pon i pt. zestaw 2 a środa zestaw 1. prostowanie ramion za siebie w opadzie - zamień to na kierowniczki. To trening wracania do formy i dość kosmetyczny, nie masz tu głównych ćwiczeń rozwijających ogólna silę i [...]

specjalnej diety nie mam poprostu dbam o to bym jadl 6-7 posiłków dziennie dużo ryży kurczaka jaj kurzych nic specjalnego nie licze na jakaś wielką masę poprostu chcem przybrac troche w mięśniach stosuje plan fbw

Chciałbym najpierw spróbować wspomóc się jakimś suplem, a dopiero w ostateczności pójść do psychoterapeuty. O różeńcu górskim za dużo na forum nie ma, ale generalnie ludzie polecają na walkę ze stresem. O 5-HTP jest sporo, ale martwią trochę dwie sprawy: - niektórzy narzekają, że ich zamula - może hamować odczucie głodu, a obecnie staram się masę [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia biegi 6 wejdera 9. CEL CYKLU: zwiększyć siłe mase 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 2 lata 11. POZIOM BF%: eee sorry nie wiem co to 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to znaczy eras jak widać tłusty [...]

Al, duże ciężary są na siłe, mase można robić z małymi ciężarami ;] i nie pisz mi że z czasem sam zrozumiem, bo wydaje mi się że zajmuje się tym troche dłużej od Ciebie ;)

u mnie podobnie, w sumie standardowe błędy czyli : - około 5 miesięcy same pompki, później doszedł drążek - w sumie takie coś przez rok ciągnąłem (w międzyczasie przeplatane super dunki, i inne dziadostwo) - posiłkiem potreningowym były same batony - snickersy, bo z orzechami ziemnymi przecież ! - byłem bardziej niż pewien że tylko pompkami [...]

[...] ciagle, nieopanowane przyjmowanie sterydow pomimo fizycznych sajdow, negatywnych wplywow na relacje miedzyludzkie, nerwowosci i irracjonalnego zachowania. Bioracy spedzaja mase czasu i pieniedzy zalatwiajac sok i doswiadczaja syndromu detoksu - wahania nastrojow, zmeczenie, niepokoj, utrata apetytu, bezsennosc, obnizony pociag seksualny, niemoc [...]

tak, tylko że jak zaczynasz cwiczyc nogi to zaczniesz łapac mase na calym ciele, dasz plecy martwy(wymeczysz całe plecy), na klatke wyciskanie hantalmi gorny skos a nogi na poczatek proponuje suwnice(atakujesz nogi pod różnymi katami), poza tym na poczatek na przysiad nie weźmiesz za duzo tak wiec suwnica poprawi Ci siłe i motorycznosc

fakt do szerokich nie należe i tak własnie sądziłem ze jak mase nabiore to łopatek nie bedzie widać a co w planie na co zmienic?

Teraz zaczynam trenować regularnie. Zresztą trenowałem już przez większość zeszłego roku regularnie. Dieta wysokowęglowodanowa nie służy mi zbytnio. Pogarsza mi się cera i mam kłopoty z brzuchem i chciałbym spróbować czegoś nowego. Największy problem mam właśnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Te 3000, o których piszesz to jak rozumiem moje [...]

Mase robie a nastepnie rzeźbe. Nogi robimy na treningach a i jeszcze zapomnialem klatke we czwartek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15

[...] bez odpowiedniej diety jest bez sensu, przeciez mozes brac swoje jedzenie do pracy w pojemniku i jesc go zamias gotowego dania na stołówce, 3-4 posilkami tez mozna zbudowac mase, a nawet uwazam ze jak nie ma mozliwosci jedzenia co 3 godziny malych posilkow to dobra alternatywa jest zjedzenie w ciagu dnia 3-4 posilkow o wiekszej obfitosci, [...]