na masę

Nie patrz na masę ciała, a na obwody. Co więcej weź się za porządny trening, bo takowego na pewno nie masz skoro jesteś w stanie zrobić 2 treningi siłowe w ciągu dnia. ;-) ale to już w dziale trening dla początkujących poczytaj jak ten trening powinien wyglądać.

Jak rzezbisz to rob plan jak na mase a zmien tylko diete.

Fajna masa, moze podasz tu diete jaka stosowales na mase i ile dzieki niej zyskales kg. :)?

Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd

Ćwicze tym planem od 2 tyg i dobrze mi idzie. ogólnie staż jest mały bo 3 tygodnie ;/ Jest to plan na mase! Andrzey dzięki za korekte! Zmienie tak jak mi dojadziłeś! SOG

no tak tylko co ma na celu taki "zastrzyk" energii ? owszem w niektorych dyscyplinach jest to przydatne ale w kulturystyce przy budowaniu masy ? jedno powtorzenie wiecej... nie lepiej sie skoncentrowac dokladnie na cwiczeniach i wykonac je z jak najwieksza precyzja..!? trzeba pamietac ze takie buzowanie organizmu pod koniec treningu [...]

Tak sobie jest. 1.Biceps ćwicz po plecach. 2.Za mało ćwiczeń na plecy, dodaj jako pierwsze ćwiczenie drążek lub wyciąg szerokim nachwytem do karku/klatki.Przyciaganie linki do brzucha daj jako trzecie ćwiczenie;potem martwy i szrugsy(IMO szrugsy lepiej zrób na sesji z barkami). 3.Nie rób a6w przy cyklu masowym, idzie się zajechać, poza tym a6 to [...]

Dzieki lodzianin za odpowiedz , mam jeszcze jedno pytanie , i chcialbym wiedzec jak bys ty to rozegral , chce wejsc na mase , zaraz po skonczeniu t3 i zaczac ten cykl powyzej czyli test deca , czy przy jeszcze przyblokowanej tarczycy po zejsciu z T3 dowalic odrazu kalorii zeby bylo na plus czy dodawac stopniowo , nie chce znowu zalac sylwetki.

Dzięki za dobre rady ;) czy na dzień dzisiejszy lepszy byłby dla mnie trening na masę czy każdej partii ciała osobno ?

nie wdając się w cyferki powiem to co z praktycznego punktu widzenia jest chyba najlepsze; więc jak najlepsza korelacja techniki do wielkości cięzaru. wynika z tego, ze unosisz maksymalnie szybko, a opuszczasz tak aby kontrolowac caly czas cięzar oczywiście nad wszystkim kroluja wskazania techniki

Co? na mase to okolo 2min Pozdro.

Wszedzie sie pisze i slyszy ze 2-3min to optymalny czas na mase w izolowanych nawet mniej niz 2 min...

poczytaj o diecie low carb a temat o diecie na mase, zaloz w dziale odzywianie , tu sie odchudzamy ew. jak poukladasz diete, wrzuc tutaj i przypomnij, zeby przeniesc do odp. dzialu

i powodzenia dalsze rozwazania nt. diety na mase w dziale "odzywianie" proszę

hmmm. 15 to jeszcze nie tak duzo... tak pomyslalem ze moze lepiej jakbys robil ten drazek na kazdej silowni - 3 razy w tygodniu (na poczatku kazdego treningu) - odbije sie to pewnie na innych partiach ale cos za cos... lepiej bedzie 3 razy w tygodniu - bo prezciez nie cwiczysz na mase i nie zalezy Ci na przyrostach pleców;) tylko na ilosci [...]

mam nobla <na maxa> %) osobiście jeszcze nie spotkałem się z przypadkiem żeby ktoś przy takim zakresie nie mógł urosnąć ;) ja sam od kilku lat stosuje tylko taki zakres i daje to dużo lepsze efekty niż zakres 'na mase' ;] oczywiście kazdy jest inny i niektórzy lepiej wyjdą przy mniejszym zakresie, ale jest to sprawa indywidualna ;)

Przy tak małym stażu i treningu na masę to w ogóle robił bym FBW. W pierwszym planie pominą bym ćwiczenia na biceps i triceps i po 6-8 tygodniach oceniał bym efekty.

A jaki trening na silowni robic? Podejrzewam, ze na sile. Ja wolalbym na mase, bo postanowailem troche urosnac, czy da sie to jakos pogodzic. Trenuje judo i bjj, ale nie pod katem sportu, wiec waga mnie nie obchodzi. Nie chodzi mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia. I jeszcze jedno, jakie odzywki? Na razie mam tak: Carbo - przed, na [...]

Sporo wyszło kcal, tłuszczy, węglowodanów, na kg - ciekawe jak zareaguje Twój organizm, wiesz o tym, że dietę na masę trzeba co jakieś 2-3 tygodnie korygować/zwiększać kaloryczność, chyba nie ustaliłeś jej na cały cykl już z mocniejszą nadwyżką, tak pytam, bo może dla Ciebie ta ilość będzie ok.? Mleko zamieniłbym na jogurt 2% tłuszczu lub kefir jw [...]

dokładnie masa czy rzeźba winstrol ma to do siebie że trzeba dostosować do odpowiedniego treningu inaczej zadziała na mase inaczej na rzeźbe ...na twoim miejscu bym dotczymał do końca z czasem po skończeniu mogą na płynąc dobre efekty oczywiście każdy organizm reaguje inaczej.