na masę

Zdecydowanie kiepski nie napisałeś czy stosujesz progresję(podstawa treningu na masę),poza tym mało zróżnicowana liczba powtórzeń i mało zróznicowany czas przerw między seriami, na klatę nie robisz praktycznie nic na jej górną część - a to ona jest najważniejsza( za to wykonujesz dwa prawie identyczne ćwiczenia - wycisk w dół i na płaskiej) , [...]

Ułóż sobie jakiś plan i jak na razie proponowałbym Ci jakiś plan na masę :]

[...] roboty na całe lata. Te wszystkie specjalizacje, różne wariacje pozwolą Ci na maksimum wytrenowania mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na masę by przejść nast na makrocykl siłowy z HST czy Billem Starrem. Brakuje Ci definicji? poczytaj dzienniki Huberta i jego programy treningowe, brane m.in. z T-Nation czy we [...]

nie powinieneś czuć sie na pewno glodny w diecie na masę ale ożarty nadmiernie tez nie

beztluszczowa masa , czyli czym sie kierowac przy robieniu owej masy? Obecnie trenuje caly czas na mase , do tego dochodzi 7 treningow pilki w tyg. Jem duzo i zdrowo .

Chodzi o to, że ja wcale taki gruby nie jestem tylko mam taką budowe ciała ;) np. w pasie mam 82cm to w sumie nie tak tragicznie... poprostu mam taką budowe i myślę nad planem na masę lub reduckji tkanki...

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

proponuje kupic smalec i jakies 4 kanapeczki dziennie dadzą efekt a na powaznie to rub cwiczenia typowo na mase uluz se jakąś diete i plan treningowy

plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! Poczytaj jeszcz o treningach ułuż sobie diete i wklej jeszcze raz.

Pomyliłem się w sensie, że źle obliczyłem, czy źle dobrałem ilość? Mam jeszcze wątpliwości, czy stosować podaną dietę + trening redukcyjny, czy lepiej - gdyż nie mam nadwagi - stosować trening na masę z większym naciskiem na brzuch i klatkę piersiową - i wtedy automatycznie pozbyłbym się zaokrąglenia.

Przy treningu na mase będzie ciężej spalić tłuszcz, ale będzie to możliwe(wolniej), choć radziłbym zmienić trening na rzeźbe a trenera nie musisz zadręczać, ułóż trening, my go ocenimy i ewentualnie poprawimy, później możesz się tylko spytać trenera czy dobry. Zaoszczędzisz mu tym kłopotu i się więcej nauczysz poprzez układanie takiego planu [...]

Wejdz na google.pl i masz tego wszędzie od zaj*bania wpisz plan na mase i wszystko, a nie, nie potrzebne tematy takie jak Twój

Wrzuc zdjęcie sylwetki, bo jesli dobrze szacujesz bf, to czas jestvna refukcję nie na masę. Przy bf powyzej 15 % mając nadwyzkę kalorii będziesz się tylko dalej otłuszczal, nie budował mięśnie.

Nie chce mi sie pisac wypracownia...nie te lata pozatym teraz postanowiłem zyc bezstresowo powiedzcie na ile wystarczy tego magicznego specyfiku powiedzmy za 100zł? ile go potrzeba zeby "cos odczuc"? i teraz ile za ta sama cene mozemy zdziałac; kupujac powiedzmy fat burnera/eca , i starczy nam jeszcze na jakis antykatabolik/białko itd [...]

Wlasnie koncze pierwszy cykl. Jestem bardzo zadowolony zarowno z przebiegu jak i efektow, jak wyzej pisalem byl to split. FBW jakos mi nie pasuje chociazby z tego wzgledu, ze jak wiadomo na mase najlepiej trenowac na maksymalnych obrotach przez 1h treningu, trenujac kazda partie przy wysokiej intensywnosci. A w takim wlasnie wypadku (wysoka [...]

Bez duzej zlosliwosci, moze z malutka doza.. Przy diecie -1000 lepiej wogole nie cwicz, poloz sie i czekaj na smierc :) Z zestawu suplementow widac, ze nie masz zielonego pojecia za co sie bierzesz. Oswiec mnie, czemu ma sluzyc 20 minut ABS - i ogolnie - czemu wogole ma sluzyc ten durny ABS ;) Dobra, teraz zlosliwie :) Chlopie, piszesz o deficycie [...]

[...] juz z 98kg, i brzuch mi sie zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

od 6 do 12 powtórzeń na mase a z progresja to wedle twojego uznania;) ja osobiście robie bez. a kolejność w porządku

Będzie odpowiedni, po jakimś czasie rozbiłbym to tylko na 2 plany. Mógłbyś mi powiedzieć o co chodzi z tym rozbiciem na dwa plany? Chodzi Ci o zestawy A i B czy o to, że jeden na redukcję, a drugi zmodyfikowany na masę?

[...] pytania.. hmmm więc pokrótce najbliższe połowę roku zamierzam poświęcić na : 3-4 m-ce masa ,a pozniej zmiana w kierunku lekkiego "wakacyjnego" zarysowania dlatego moje pytanie brzmi , czy (jako biedny student :-% )zużyc z 2-3 puchy w cyklu na masę czy jednak lepiej się to sprawdzi jako dodatek do pozniejszych lekkich wycinek