[...] dzień po, a tu dziś ani śladu. https://i.imgur.com/YA0C7JSl.jpg W kazdym bądź razie doszedłem wczoraj do wniosku, że lecę ostatni tydzień na niskich kcal, a potem wchodzę na masę. Gdzie nie wejdę to wszędzie tona żarcia i każdy na masie to ja też muszę :)) Zacznę ją przy tym wcześniej niż planowałem i być może zakończe też wcześniej i wypadnie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił masę/ silę, niestety wydaje mi sie że mieśnie mogą "zapomnieć" to skoro moim priorytetem jest masa , na pewno jakiś przyrost by byl bo to w końcu początki moich treningów. [...]
[...] ale mam pewne ale... slyszalas o treningu sily szybkiej czy sily eksplozywnej? to jest sila potrzebna w większości sportów. A wlasnie powolne ruchy, choc dobrze działaja na masę robią z nas żelbetonowego kloca. Kulturystyka powinna byc sportem ogólnie ulepszającym nasze ciało, a nie tylko powodująca wzrost wielkości mięśni. Poza tym rozciaganie [...]
Ja zaproponooje troche inaczej. Tylko mam to zrobic w takiej kolejnosci jak Ty podales ? tak przyjmuje jak wroocisz z wakacji to na poczatku musisz wroocic do fromy ile beda trwac te wakacje i przerwa od cwiczen silowych ? jezeli 2-3 tygodnie to mozesz wroocic i jechac odrazu sile a przerwe potraktowac jako regeneracje miedzy cyklami. czas trwania [...]
[...] - mam nadzieję - pomocy ). Soldier i Strong, dzięki za precyzyjne rozpiski. Ponieważ zależy mi głównie na masie, zgodnie ze wskazówkami Srtonga zrobię podwójny cykl na masę, oczywiście z przerwą na regenerację. Jeśli chodzi o suplementację kreatyną i TT, to przy cyklu na siłę wziąłbym cell pump + mono, potem przy 1. cyklu na masę TT60 lub [...]
"co ma jedno z 2 wspolnego? efektywnosc splita czy innego treningu,podstawa to zwiekszanie kg wtedy kiedy sie tylko da,(zazwyczaj co 1tydzien) stopniowo, co ma do tego progresja przy danym cw? moze byc staly ciezar,progresja,regresja,piramida etc to jest sprawa sporna, i kwestia danej osoby, nie to o czym napisales, przykladaj sie do tego co [...]
Własnie nie, bo sam nie zdecydowałem jaki cel mam. W sensie czy ciąć jednak bardziej konkretnie, czy tylko lekkie redu i wracam na masę. Chudy zawsze będę, a chciałbym trochę kratką poświecić %-) Chłopaki mam takie pytanie odnośnie aero/interwałów. Problem tkwi w tym, że raczej nie będę mógł wykonywać aero po treningu. To dlatego, że mój karnet [...]
shit - No tak do "fajnej" kraty daleka droga, ale nie chce mi się już z tym pyerdolić. Jakbym tak ostro redukował to bym pewnie zniknął %-) czas na masę :-)) Buli - Dzięki, cieszę się, że nóżki jako tako wyglądają. Trochę z nimi zapyerdolu było %-) i będzie ... tibes - Witaaam, dawno Cię nie widziałem tutaj :-)) dzieki za wpiskę i zachęcam do [...]
[...] w poprzednim poście) ale wszystko-czas na nowy bodzieć dla mięśni--bo ten plan-bardziej bądź mniej modyfikowany realizuje już od lipca;-] chciałabym spróbować treningiem na masę 8-12 powt., z progresją i walką z ciężarem w każdej serii:-)) w zależności od rezultatów-przynajmniej do końca roku tak i tu.... prośba-czy moja droga mentorka Iza, [...]
/SFD/Images/2016/8/19/fd484fc9d0544e57970aa994a12dfd17.png Mam nie lada rozkmine.. Chodzi o to co pisalem juz na blogu Solarosa. Sprawa wyglada tak. Chcialem sie zredukowac bo 86kg to byla dla mnie za duzo (z 15%bf jak nic). Postanowilem ciac 2 miesiace, wybor padl na IF. 2 miesiace mijaja dzisiaj. z 86kg zjechalem na 79kg (dane z zeszlego [...]
[...] na 12 treningów czyli na 8 tyg. koło 6 tyg jeśli będzie dosyć redukcji wskocze na dodatni bilans i będę robił póki będzie postęp. Skoro już wiem że potem będę robił masę to jeszcze się zastanawiam czy nie obniżyć jeszcze troche by móc plan dłużej pociągnąc już robiąc masę, np te 6 max 8 tyg redukcja, i by zrobić jeszcze np z 5-6 tyg [...]
[...] przykładów produktów na białko & węglowodany do diety . Oczywiście wszystko w 100 g podaje . 1 Energia 2 Białko 3 Tłuszcz 4 Węglowodany No i dobry trening na masę masę musisz nabrać kajzerka 226#5,8#2,6#44,8 Chleb chrupki 372#8,7#2,4#78,9 Chrupki [...]
Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]
Jabol możesz napisać, alb o tutaj albo mi na @ jak zamierzasz to zrobić po redukcji, zeby jakos zaczeło iść z masa ale sie odrazu nie zalewać? bo ja mam duże tendencje do łapania tłuszczu, a nie chce zaraz jak skończe odrazu sie zalać i nie wiem jak dodawać kalorie żeby powoli wejść na mase bez szybkiego nabrania BF (a wczesniej sie tak zdarzało)
[...] Twoją interpretację mej obecnej sytuacji), bo ostatnio mi się zachorowało, nie ruszałem się w ogóle przez tydzień, mało jadłem - więc po chorobie zacząłem wejście na masę asekuracyjnie - od niższego pułapu kcal. Teraz powolutku dokładam. No i znowu mierzę się z nauką trenowania góry ciała. Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-20 [...]
a ja mam odp. na 3] winko chery mix(rocznik wczoraj), żubrówka napoje na mase xxI wieku w ich skład wchodzi super extra składnik o nazwie el chlorus -) zwiększający mase pewnego mięsnia
dzieki wam ale moglby mie ktos jeszcze dopowiedziec? jakie przerwy meidzy seriami robic? i czy jak robie na mase te 15 10 i 5 to moge robi np najpierw sztanga lamana na bic uginanie ramion 15powtorzen i etgo samego dnia potem hantelkami o kolano tez 15? cyz to jzu za duzo? bo ztego co widze to w tych 15tkach jest po jednej serii ??a w 10 i 5 po [...]
[...] *s.c. = stały ciężar Efekty :)... Trochę przybrałem na masie, mięśnie podkreśliły swoje zarysy, wzrosła moja siła i wytrzymałość :) ad.3. Chcę osiągnąć przedewszystkim masę i siłę.. Rzeźbą zajmę się potem :D ad.4. Mogę poświęcić około 2 godzin dziennie na siłownię (obecnie było to ok. 1h). Sprzęt: -atlas (taki, jaki można nabyć w [...]
No już wiem że zyebałem z tym źródłem fatu przed treningiem, ale nie zmienia to faktu że lepiej się czuję na ww, nie tylko o moc na treningu chodzi. Choć może 50g fatu to jednak za mało jak na mase, od jutra dobijam do 70g kosztem węgli.
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
