Świetna inicjatywa ale proponowałbym iść za ciosem, malo widze ludzi zobaczyło nawet temat, jakiś drobny konkurs z tym zwiazany, j/w ktoś już sugerował , niech (wiadomo mase treningów itd) przybliży swoja osoba firma FITMAX ludziom którzy trenuja SW, niech temat sie rozkreci. MMA sport dzisiaj bardzo bardzo popularny na forum jest masa ludzi, [...]
Moim zdaniem -jeśli to ma być trening na masę- 2 razy w tygodniu będzie za rzadko (Wodyn kiedyś to tłumaczył - jest za mały wyrzut hormonów anabolicznych). 3 razy w tygodniu byłoby lepiej np. poniedziałek, wtorek, czwartek.
Witam, prosze o korekty jesli byla by taka potrzeba moje zapotzrebowanie dzienne: białko-167 gram a jest 168,2 tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze kcal-3000 a jest 2987 ww 378 a jest 375 I sniadanie -platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151 -mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 [...]
Witam, Przede wszystkim - bardzo fajna dieta ;-), pozwolisz Warkot, że z niej skorzystam? Mam także pytanie nt. odżywek przy takiej diecie. Przy 4-dniowym treningu na masę (180cm, 70kg) planuję posiłkować się białkiem i BCAA. Trening odbywam zawsze z rana, koło godziny 7:30. Godziny posiłków mam bardzo podobne do diety Warkota, jedynie zaczynam [...]
[...] też spadać waga do 73kg. Obecnie chciałbym zyskać 3kg czystego mięśnia. Wobec tego planuję przez 4 miesiące zimowe: listopad, grudzień, styczeń, luty pocisnąć trening na masę i dodać suplementację kreatyną. Na wiosnę wrócić do FBW jak opisane wyżej aby dopracować bf. Jaki trening polecacie? Za wszelkie konkretne odpowiedzi będę wdzięczny. G.
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
[...] rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Podciąganie na drążku RAMPA 10 Wyciskanie sztangi na skosie + RAMPA 8 Unoszenie ramion ze sztangą RAMPA 10 Zestaw [...]
ogółem piłem mase energy drinków przez miesiąc. czasem po 3-4 na dzien, i juz wtedy coś mnie kołatało, a teraz na czas cyklu niby je ograniczyłem ale leci i kawa i wszystko, z resztą akurat na napalmie skonczyłem cykl i poczatek cyklu ciągłem razem. cały organizm mi sie trzesie, w wielu punktach czuje puls ;/ a to uczucie w serduchu jest straszne. [...]
Witam Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną [...]
[...] ułożony przez trenera na siłowni, chyba half body workout o ile coś takiego istnieje, to znaczy A: trening pleców, nóg + super seria na bic i tric B: klatka, barki, super seria bic i tric - od 2 miesięcy jest to fbw na masę: 1. przysiady 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. arnoldki 5. wyciskanie francuskie 6. uginanie młotkowe
Witam! Mam pewien dylemat. Mówi się że osoba która ćwiczy by zrobić masę powinna spożywać większą ilość BTW i kalorii niż osoba niećwicząca na siłowni. Przypuśćmy że osoba ćwicząca musi wcinać dziennie by przytyć(A to jest jego celem, nie żadne umięśnione ciało lub bardzo dobre rezultaty na siłowni) B 2g T 1g W 5g na kg. masy ciała i np. [...]
[...] są dosyć oryginalne, a po drugie stylu, w jaki prowadzisz dziennik - wypiski z treningów, fotki jedzonka, aż czasami stawałem się głodny jak na nie patrzyłem przez tą lekturę dużo się nauczyłem i sam będę starał się teraz przenieść tą wiedzę na swój trening życzę przyrostów na najbliższa masę i będę odwiedzał regularnie Twój dziennik. Pozdro :)
Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]
Witam Mógłby ktoś podać przykładowy trening FBW na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie [...]
Witam jestem tu nowy i chcialem zadac pojedyncze pytanie . Brzmi ono tak Cwicze na mase 3x w tygodniu pon. nogi+biceps sr klata+ triceps pia plecy+ barki Moje pytanie polega na tym czy moglbym dorzucic trening na klate i biceps w sobote? I czy wogole to cos da? Dieta jest od wczoraj.
Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]
Wiem co to białko i też wiem że to podstawowy budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj [...]
Dziękuję i cieszę się, że jest ok :D Aaa, nie doczytałem xD Ok, wole dodać uginanie i zostawić nachwyt. A w barkach i bickach ile powtórzeń? 6-8 jak zwykle na mase? Czy może więcej, lub mniej? :O Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 20:30:02
jak zdobyć masę bo jestem w trakcie ćwiczeń domowych i zastanawia mnie pytanie jak szybko i wmiare tanio zdobyć masę może ktoś udzieli jakiejś wskazówki na ten temat gdyż nieświece zbytnio masa a nieche aby narastające partie mięśni szły namarne
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
