[...] opakowanie), ale jeśli to to, to za 2-3 dni powinno się wyjaśnić. Ale tak jak napisałem, w ciągu tygodnia podejmę jakąś decyzję. Chociaż nie ma opcji, żebym wbił na masę. Bardziej myślę jakieś 2 tygodnie podbicia kcal, obcięcia aktywności i docięcia się chociaż na urodziny. Ale póki co nie biorę tego pod uwagę. Cayek, no liczę że [...]
[...] 2 Sprawdzian siły mięśni obreczy barkowej: Wyciskanie zza karku stojac z podrzutem-początkowy podrzut sztangi z kapturów chroni nas przed kontuzjami. Należy wykonać z maksymalnym ciężarem,-8 powtórzeń-czas 60 sekund. Super ćwiczenie na masę mieśni,szerokość i siłę tego rejonu-szczególnie,gdy nie możemy wykonywać wyciskania zza karku ze
[...] całkiem nieźle poszło, choć zaczyna już mnie irytować spora płaskość, słaba pompa... Na dobrą sprawę nie potrzebuję już bardziej docinać, no ale bez sensu teraz wchodzić na masę. Na rozgrzewke 4s podciągania na drążku. Od kiedy znów mogę się podciągać, wrzucam te 4s na max powtórzeń przed każdymi plecami ;-) Ściąganie dość lekko, gorzej z [...]
[...] to z pewnością straci sporo z tej wątłej ale jednak wypracowanej przez te 6 miesięcy muskulaturki.. Sam nie wiem co by było dobrym rozwiązaniem bo nastawianie się na masę i zwiększanie tego otłuszczenia też nie wydaje się dobrą drogą.. Jakie rozwiązanie będzie w tym przypadku według Ciebie najlepsze? Witaj, Cóż, jeśli ktoś uważa się za [...]
ale wiecie ze nie wszyscy maja na celu start na zawodach jak ktos madrze napisal chodzi o polaczenie przyjemnego z pozytecznym - przesuwajac granice w strone ktora bardziej nam pasuje -jedni maja parcie na scene i zrobia wszystko aby wygladac jak oni -inni traktuja to jako hobby ale z naciskiem na zbudowanie jak najwiejszej masy -inni traktuja to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest powiązane z 2 poprzednimi. Skoro biceps idzie mi strasznie opornie i jest dosyć słaby (np. uginania sztangą stojąc 3 x 12 – 7 kg + 8 kg sztangi = 15 kg) może lepiej na masę i siłę zamiast 3 ćwiczeń podziałają tylko dwa pierwsze (tak robiłem w ostatnich tygodniach starego Splita)? Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich [...]
[...] Wczoraj i dzisiaj nosiłem „letni” i już jest na styk w pasie, a bardziej podoba mi się od „zimowego”. Więc albo redu pociągnę właśnie do targów i potem wskoczę sobie na masę albo zerowy bilans + weekendowe podbijanie kalorii. Albo przytnę teraz 2 tygodnie i dalej pociągnę masę. Wyjdzie w praniu. Wiem, problemy ludzi pierwszego świata... I [...]
Wiadomo ze rozpietki sa cwiczeniem jednostawowym, ale na mase klatki dobrym. Trenuj tak jak uwazasz wiadomo ze lepsze sa na mase tak jak mowisz cwiczenia wielostawowe z uzyciem dużego ciężaru 60-80% ciężaru maksymalnego. No w przypadku klatki wszelkie wyciskania sztangi oraz sztangielek.
[...] - FBW (jak będę zbyt wykończony, to odpoczywam) Czwartek - Muay Thai Piątek - odpoczywam Sobota - FBW Niedziela - odpoczywam Dodam, że prowadzę sobie dietę ukierunkowaną na masę, nie stosuję suplementów, staram się spać minimum 8h do 10h w nocy. I tutaj mogą być 3 warianty mojego rozwoju: 1. Wszystko pójdzie ok, będzie energia, regeneracja i [...]
jak sie robi mase a jak rzeźbe??? ___________________________________ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]
Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Jeżeli ćwiczyłeś poprzednim treningiem dłużej niż 8tygodni to zrób 4 tygodnie treningu regeneracyjnego!!!. A potem się ułoży trening na masę. Poza tym w twoim planie jest troszkę błędów, ale nie będę ich wypisywał bo to nie ma sensu. No chyba, że chcesz to daj znać. Darooo: ładny wynik Przy wadze 60-70kg - [...]
W końcu Ekipa mnie nie wyprzedzi w poprawie planu <jupi> Zaczynamy Zenith; Po pierwsze nie napisałeś jaki skos na hantlach, ale musisz robić i w górę i w dół, wtedy będziesz miał dobrze widoczną. Zapomniałeś także wyciskaniu sztangi na poziomej ławce wąsko łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a [...]
SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]
Magik: sama glutamine ponoć, pomaga rosnąć (wiadomości z KiFSdW), w odpowiednich dawkach. Gooofy: dobra dieta, dodatkowo białko lub gainerek (jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), ale to tylko jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że [...]
ekipa: w dni beztreningowe mozna brac 5g a nie 10g. Przy 3 treningach tygodniowo wystarczyłoby wtedy tej kreatyny na ponad 30 dni. patriot: zapowiada sie ciekawa dyskusja ... pisząc o hmb miałem na myśli gubienie tkanki tłuszczowej. Jak powszechnie ustalono do redukcji tkanki tłuszczowej przyczynia sie dieta ze zmniejszonym spozyciem kalorii. [...]
Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]
Po prostu cos mogłem przeoczyć zle wpisac-zajeło mnie to z 3 godziny,by wszystko obejrzeć,porównac ,wpisac i policzyć. Ogólnie efekty jakie osiagneliście przeszły wszelkie moje oczekiwania-po prostu pare osób może smiało stanac przy kulturystach startujacych w zawodach. Także każdemu uczestnikowi gratuluje ogromnej determinacji i przeżycia [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
