na masę

Mam 26 lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry [...]

Witam, jestem nowy na forum i zielony w temacie.Chciałbym na początku zwiększyć swoja masę o jakieś 10 kilogramów. Na razie ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. Zanim pójdę na siłownie chcę mieć z czym. Nie chcę być żadnym koksem :) Chciałbym mieć tylko czym rzucać cień. Podsumowując szukam prostej diety, która pomoże mi przytyć 10-15kg. (na początek [...]

[...] ważniejsze rzeczy np zma czy witaminy i minerały. W starych podręcznikach jest napisane ze 1,4-1,6 g na kg masy przy odpowiednim zagospodarowaniu można skutecznie budować masę ciała. I tu pojawia się moje pytanie czy wolicie kupić białko czy witaminy, minerały, zma itp? Ja uważam że jeśli dostarcza się organizmowi te 1,5 g białka na kg masy [...]

witam wszystkich. mam male pytanko. powiedzcie mi kiedy mozna zaczac robic trening na rzezbe? aktualnie robie mase(jestem na cyklu) waze 105kg, i troszke za duzo fatu :D czy trening na rzezbe,diete wprowadzic od razy po cyklu i odblokowaniu czy zrobic troszke przerwy miedzy nimi.? jak to widzicie?

Witam ! Moje pytanie jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile [...]

czy oplaca sie brac spalacza na lekkiej masie ? ponieawz jestem na cyklu kreatynowym i robie mase pytanie jest nastepujace czy warto brac jakis spalacz ?

Wlasnie koncze cykl na kre alkalynie -> olimp 2500 i Mutancie przymierzam sie do zrobienia cyklu na mutancie + storm + shock, ile odczekac ?? i czy to dobre polaczaenie na robienie masy + sila, odpuszczam sobie ten sezon i zamierzam zrobic jeszcze raz mase odnosnie cwiczen, pozmieniac zestawy cwiczen jak skoncze cykl czy jak bede zaczynal nowy ? [...]

Witam, podali byście jakieś dobre ćwiczenia na triceps i link do według was najlepszego planu treningowego na sile i mase ? proszę bardzo by mi to ułatwiło wszystko

Siemankoo Czy dobra rozpiske mam na dianabol i prolo dianabol 1-6 30 mg cd prolo 1-8 200mg c5d Booo na necie sa ruzne odpowiedzi a chodzi mi głównie o mase

[...] chciałbym ani trochę niżej. Problem polega na tym że za szybko zacząłem z redukcją i do wakacji jeszcze 2 miesiące a moja waga z 83kg zeszła na 79kg (na oko 12-13% bf wczesniej 15%) i tu nasuwa się pytanie czy mogę zrobić sobię miesięczną masę i czy się nią nie zaleje? ps. zależy mi tez na sile też z tego powodu chciałbym troszkę się naładować

Jak w temacie. Na forum znalazlem kilka tematow na temat posilkow okolotreningowych, ale one chyba byly robione pod mase. Mozecie mi powiedzec jakie suple brac na taki posilek okolotreniongowy? Jak juz napisalem jestem na minimalnej redukcji...

Czy jest jakas skuteczna odżywka na przytycie(nie chodzi mi o mase mięśniową)bez cwiczenia na siłowni.

Witam, na wstepie napisze, ze jestem zielony w tym temacie. Czytalem troche, ale nie wiem na co sie zdecydowac. Chodzi mi o jakies suple, ktore poprawia moja mase. Mam dopiero 16 lat i nie chcialbym od razu planowac sobie diety. Treningi mam 2x w tyg po 1,5h i 1x w tyg cwicze na silowni. Znajdzie sie cos dla mnie?

[...] wejść żeby zrobić dużo suchych mięśni? Problem w tym że przez obecną pandemia troszkę mnie podlalo na oko 15% fata. Z tego co się dowiaduje i czytam na deca można się dociac. Z naturalnego punktu nie da się odcinać jednocześnie masujące (budować miesni) I tu pytanie czy jak np wejdę na 0 kaloryczne to będę tracił fat i budował masę mięśniową?

Witam. Chce zacząć ćwiczyć na siłowni, ale najpierw chcialbym pozbyc sie tkanki tłuszczowej. Zamiarem moim jest ćwiczyć na siłowni, spalać od razu tkanke tłuszczową i zdobywać masę mięśniową. Prosiłbym o pomoc, jakie odżywki kupić na początek. Moi znajomi polecali mi HMB trec. Podaje moje gabaryty: 187cm wzrostu, 78kg wagi. 21 lat

Witam. Zacząłem robić masę 5-12 powtórzeń. Moje pytanie: czy może być np. na klatę 5 powtórzeń, na nogi 8 a coś innego już 6 czy 7?? Z góry dziękuje za odpowiedź.

witam co lepsze na sile mono czy jabłczan i masę jestem już po trzech cyklach na mono

Witam pisze na prosbe kolegi ja mu w tym nie moge pomóc a sam niemam pojecia. Chodzi o to po jakim treningu bedą wieksze efekty zeby zdobyyc mase miesniową. Cwiczyc od pon-pt. po 1h raz na tydzien każdą partie mieśniową. Czy zmiejszyc trening na 3 razy w tygodniu po 1,5h do 2h i połączyc po 2 partie . Dzieki i pozdro ziomki :)

witam! Szukam treningu na okres redukcyjny dla średnio-zaawansowanych z małą liczbą powtórzeń duży ciężar żeby zachować jak największa mase mięśniową ,split 4 dniowy z priorytetem na klatka-ręce,dodam że jestem na diecie ketogenicznej i treningi wykonuje rano naczczo . Czy mogą mi Państwo pomóc w tej sprawie ?? pozdrawiam serdecznie

cwicze 3 razy w tygodzniu na siłowni i oprócz tego biegam. chciałem coś dowalić na suchą masę i rzeźbę. Czy ktos może mi rozpisać cykl?