na masę

pewnie to jest najbanalniejsze pytanie jakie slyszeliscie, ale zastanawiam sie od samego poczatku. weglowodany,tluszcze,bialka - taka jest kolejnosc zuzywania jako materialy energetyczne. wiec czy po treningu na mase osoba ktora ma dosc duzo tkanki tluszczowej (nie mowie tu o sobie, podaje przyklad) musi jesc posilek zeby nie narazic sie na [...]

ale urwał cudowne suple cudowne cwiczenia cudowne urządzenia mango zadzwon teraz a otrzymasz super przepis jak zrobic 30 kg miecha w uwaga 1 tydzien bez tłuszczowa masa czeka ale czekaj jezeli zadzwonisz i zamówisz nasz produkt w ciagu 2 minut dostaniesz antyposlizgowe rekawiczki z powłoki kosmicznej tefalprotekt takiej jakie stosowane sa w [...]

czy taki planik5x5 FBW moze byc 4lub 3 dni trenowac moge poniedzialek Wersja A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie na plaskiej 5x5 - martwy ciag albo wyciskanie hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna [...]

Trening 5x5 jest najlepszy, na masę i również na siłę, polecam.

Tzn na wycince zjeżdżam do ok 7%, ale po przejściu na masę momentalnie wracają. Taki ich urok. Co by nie robić rotacje itp to i tak nic nie daje, efekt taki sam.

Dzięki za odpowiedź jadę teraz na masę bo chce mieć więcej mięsa żeby było co rzeźbić :)

Typowo na mase tak jak kolega wyzej napisal 12 serii na wieksze partie po 6-8 pwt bym robil albo w twoim przypadku Full body workout byłby planem przy ktorym bys mial dobre rezultaty z tego co ja pamietam w 3 miesiace od kad go robilem z dobra dieta doszlo ponad 10 kg masy:)

To moze moglabys jeszcze tylko podac jakas dobra diete na mase,nie chodzi mi o to zebys rozpisywala diete tylko podala jaks nazwe albo link,tyle tego teraz jest.

Dzięki wielkie hendii ;) No to zaczynam trening na masę +dokupię jakieś suplementy zobaczymy jak to poleci ;] Pozdrówka

No rzeczywiscie moze byc dobry ten mix. A kofeine najlepiej w jakiej postaci?? PS: Dzisiaj nie bylem na sparingach bo mnie boli nadgarstek i bylem na tajskim na 11:00. Wstalem o 9:20, zjadlem pol bulki z szynka i keczupem, kromke chleba razowego z szynka i ogorkiem kiszonym, do tego herbata i 2 szklanki wody mineralnej. Nie wiem czego to [...]

[...] odżywki: żadne, Możliwość wprowadzenia: wolałbym nie, Dieta: Staram się jeść produkty mało przetworzone i stosować się do "10 wskazówek żywieniowych". Dieta na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2400, Nie mam możliwości dokonać dokładnych pomiarów. Proszę o wskazówki co do planu. Zmieniony przez - nux1995 w dniu 2010-09-19 [...]

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

cwicze na mase!! aha no i jeszcze do plecow: 'podciaganie do karku 3 serie: 12,10,8' Mam dobra diete i chce miec dobry trening!

diete stosuj na pewno, bo to podstawa, tylko nie jakąś magiczną diete, tylko typową zbilansowaną diete na mase

ja trzymałem się diety na mase ale teraz zrezygnowałem narazie z tego i poprostu dobrze się odżywiam i teraz chcę do wakacji zrobić redukcje kochane interwały bo rzeźby na siłowni nie będe robił i zobacze co wyjdzie bd wiedział cz endo czy mezo :)

Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym [...]

Bardzo dziękuję za wskazówki. W takim razie najlepiej będzie jeśli zostanę przy tej samej porcji kcal dziennie, ewentualnie podwyżek Białko, a odpuszczę węglowodanów trochę. Czy jest dokładny dzial/ temat odnośnie ćwiczeń partii ciała na masę mięśniową?

Nie ma jakiegoś konkretnego działu. Tutaj jest dział treningowy więc trening też możesz wrzucić jak ułożysz. Nie ma lepszych czy gorszych treningów na masę czy rzeźbę kwestia diety.

1.jedz na mase, zacznij redukcje na wiosne, bo w sumie po ci ladna rzezba zima, lepiej teraz masuj ile wlezie, potem sie wytniesz i lans na plazy Poza tym z 70 naprawde nie ma co zbytnio redukowac. 2. bialko do uzupelnienia diety, ew gainer jak nie masz czasem jak zjesc posilku, do tego witaminki, tran, za pare miesiecy kreatyna

[...] skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 8. Zbiór [...]