Witam. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kilogramy. Jestem chudy i chcialbym zdobyc mase. Gram w koszykowke i wiekszosc osob z ktorymi gram są masywniejsi i silniejsi. Mam diete wysokokaloryczną i stosuje ja. Ciezko mi jest dobic 2500 kcal dziennie wiec mam pytanie. Czy jako dodatek zaznaczam DODATEK moglbym stosowac jakiegoś gainera lub inną [...]
[...] ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio (rowerek, bieżnia, orbiterek, steper) tracę masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz z brzucha? Mogę przez to być "węższy" ? 6. Słodzik. Kupiłem za 5zł w Tesco 1200tabletek słodzika, niby jedna tabletka odpowiada jednej [...]
[...] na masie tak gdzieś w okolicy 5-10kg. I nie wiem czy jak kupie białko to nie przytyje przypadkiem z 30kg ;/. Więc moje pytanie to czy jak zakupie białko to mogę regulować masę która mi przybywa, bo nie chce się styć, ale być chudym też mi zbytnio nie odpowiada. Aaa, i jeszcze jedno pytanie czy jak skończę branie białka, to czy ta cała masa [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]
[...] pierwszą dawkę w połowie treningu siłowego, a drugą po interwałach? PS. Nie proszę o poradę w kwestii łączenia treningu siłowego z interwałami, w tej kwestii poczytałem masę materiałów i opinii zarówno za i przeciw, znam możliwy negatywny (jak również, w zależności od opinii, pozytywny) wpływ interwałów na przyrosty, wiem, że do pierwszych [...]
Witam poczytałem tematy podwieszone w tym dziale i obliczyłem sobie ile kcal musze dziennie spożywac aby zdobywac mase. Jestem ekto. Mam 186 cm i waże 80 kg a chciałby do około 90 dojechac. Z moich wyliczen wyszło, że przy moim wysiłku dziennym potrzebuje 3553 kcal a żeby przytyc to 4263,6 kcal. Nie jest to za dużo? Nigdy nie liczyłem coprawda ile [...]
[...] ciężarem. Staram się w miarę możliwości trzymać dietę, do tego stosuję odżywkę białkową. Chciałbym poznać opinie: - czy taki trening może być skuteczny by budować masę i siłę - czy jest wystarczający objętościowo - czy mogę stosować taką ilość powtórzeń i czy naprawdę jest jakaś różnica czy zacznie się od 12 czy od powiedzmy 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x bieganie Mam tendecje do Tycia i 5 lat temu zjechałem z 135 do 95, ale wtedy byłem w liceum i było dużo łatwiej. Również wtedy po prostu się głodziłem, teraz robie to z głowa i chciałbym jak najmniej utracić masę miesniowa. Drugim pytaniem jest to, gdyz akutalnie robie FBW oraz czwiczenia stabilizacyjne, czy dolozyc do tego crossfit?
Witam, mam 17 (prawie :P ) lat, i od połowy września trenuję. Powoli zmieniam tryb życia na zdrowszy (mam masę złych nawyków np żywieniowych, które stopniowo wykorzeniam), ale czasami zdarza się iż z różnych powodów nie mogę zjeść odpowiedniej ilości mięsa (pusta lodówka/zamknięte sklepy itp. różnie bywa :D), Węgle to nie problem, zawsze mam mały [...]
Mam problem ponieważ mam mase ale mam niestety tłuszcz ... na brzuchu i udach najwięcej ;/ Jak zrzucić to w jaknaszybszym czasie aby później rzeźbić . Niema co narazie rzeźbić bo wszystko przykrywa tłusz . Ruszam się dobrze ale są te okonki ;/ Dieta odpada bo matka i babcia tylko jedzenie zarzucają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
[...] co tydzień na czco i zapisuje zmiany/postępy. W tym momencie jestem po ostrej redukcji która przebiegła wręcz wyśmienicie, jestem bardzo zadowolony ale chciałbym podbić masę. Jako że w każdym jednym poście i artykule inaczej się rozpisuje cykl i pct uznałem że rozpocznę nowy temat spersonalizowany pod moją dalszą hmm... kariere ;p Pełen [...]
Witam. Cwiczylem dotychczas zaproponowanym przez Ciebie planem z 6 glownymi cwiczeniami i chcialbym sprobowac czegos innego... dlaczego? hmm powoli juz nie moge dokladac ciezarow i wydaje mi sie ze stoje w miejscu i troszke juz monotoni pojawilo sie cwiczac 3x w tyg tymi samymi cwiczeniami . Jesli chodzi o osiagi silowe to od poczatku chodzenia na [...]
[...] miałem fajną rzeźbę i mały brzuch . Wydaje mi się ,że HMB coś poprzestawiało /rozregulowało moją gospodarkę hormonalną. Co prawda miałem później już wiecej siły i upragnioną masę. Wydaje mi sie w składzie HMB są lub były zawarte jakieś inne hormony nie wiem ale to tak jakby były tam sterydy lub testosteron . Z resztą w skłdzie jest hydrox . [...]
Witam mam 25 lat od ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] siłownia (0). I teraz mój problem, otóż chciałbym za pomocą diety (jeszcze nie ustalona, aczkolwiek od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam) i treningów aerobowych zredukować masę tłuszczową. Chciałbym się poradzić Was, fachowców o rozłożenie treningu, diety na cały tydzień (brak jakichkolwiek ograniczeń czasowych). Nie ukrywam, że treningi na [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] jak Carbo NOX Olimp , DAA , S.A.W , Vita-min Multiple Sport I kreatynę CM3 Trec . Sporo się naczytałem , że mono daje dużo większe rezultaty niż jabłczan jeżeli chodzi o masę . I tu jest pytanie do was czy to prawda że na mono się więcej nabiera i czy w chwili obecnej 2 tygodniu stosowania jabłczanu , mógłbym dokończyć sesję ( 4 tyg ) [...]
Witam, trenuję od 7 lat i teraz osiągnąłem to co chciałem, jestem b.zadowolony ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce [...]
trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]
