[...] Otóż postanowilem cos z tym zrobić, bo uznalem że wstyd mi wyjść na plażę. Od pewnego czasu ćwicze sobie w domu, nie mam żadnego specjalnego planu. Generalnie chce osiągnąć masę i wyglad na tyle przyzwoity zeby nie wzbudzac sensacji, ale nie mam specjalnie czasu na układanie sobie diet, robienie planów itd. Jem co dadza rodzice/co jest w [...]
Witka! Ma ktoś namiary na obrazek gdzie koleś pokazuje palcem i napis "po pierwsze zwiększ masę" myślę, że większość wie ocb, ale nie mogę tego znaleźć :P
[...] mojej taknki tłuszczowej wynosi ok. 20% i tu bardzo prosiłbym o dobre porady jak zmniejszyć ten poziom do około 10-12% . Trenuje obecnie na siłowni i chce budować czystą masę mięsniową ale poziom tłuszczu jest nadal wysoki, planuje kupic teraz suplementy : xplode+bcaa+białko i jaką dietę do tego dołożyć aby budować czystą masę mięśniową i [...]
[...] w styczniu postanowiłem sprawdzić swoje siły i wystartować w męskiej sylwetce. Planowo forma będzie na maj, więc nie zostało zbyt dużo czasu. Do końca lutego przeciągnę masę a potem będzie zaledwie 2 miesiące na redukcję jednak wierzę, że dam radę i przygotuje solidą formę. MOJA DIETA I SUPLEMENTACJA: DIETA 1. Omlet- 100 gr płatków owsianych [...]
Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli powielam dany temat aż nadto, ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na interesujace mnie pytania (niektóre) więc zadam wszystkie tutaj. Właśnie wybiły mi 18 urodziny z tego też względu zamierzam zabrać się za siebie, czyli krótko mówiąc: zacząć ćwiczyć. Nie jest i nigdy nie było to u mnie proste, dlatego zawsze się [...]
[...] W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą dziewczyna też mówi że jestem za chudy. Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. [...]
[...] prowansalskie, pieprz, papryka słodka), aromat Sposób użycia Sposób użycia : Zawartość torebki wsypać do miski, zalać 100 ml gorącej wody, dokładnie wymieszać. Pozostawić masę na 10 minut, następnie uformować i usmażyć kotleciki na oleju. Składniki aktywne Porcja 100 g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100 g SKŁADNIKI VEGE BURGER [...]
siema! jesli chodzi o mnie to slabiak 188cm 77kg 16 lat 32 w bicu 65 na klate .... takie tam i nie wiem czy powinienem robic mase czy moze rzezbe bo mam 22 % bf i kiepsko to wyglada moim zdaniem ... jak myslicie za duzo tego bf ? bo jak mam robic mase to chyba przybedize ... :/ masa czy rzezba i utrata tluszczu ??
[...] sztangi w opadzie 3 10-8-6 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc 3 10-8-6 5. kaptury - szrugsy na hantelkach albo na suwnicy 3 10-8-6 W tym treningu może być masę błędów, dużo rzeczy może sie ze sobą gryźć, ale rozpisałem sobie go tak jak potrafię. Inaczej nie potrafiłem rozplanować poszczególnych partii na dany dzień, żeby [...]
[...] cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to dłużej, [...]
[...] poziom tłuszczu wiscelarnego (kiedyś miewałem na poziomie 2). Ja bardziej skłaniam się ku temu żeby jeszcze redukować, powiedzmy do 12% i później dopiero zacząć porządnie masę, z tym że z drugiej strony będzie się to wiązać z utratą kolejnych kilku kilo. Jaka jest wasza opinia? Co byście na moim miejscu zrobili? Pozdrawiam :) [...]
[...] troszkę poszła Siła ( i co ważne by później nie spadła tylko pozostała w tym samym miejscu ) bez żadnych kreatyn itd a w dodatku chciałbym jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa bez tkanki tłuszczowej i co najważniejsze by ta cala praca nie poszła w brzuch bo pod tym punktem jestem uczulony i mam tendencje do wypchanego brzucha po [...]
[...] ugotowany -1 surowe jajko -2 łyżki keczupu -ulubione przyprawy - skorzystałam z gotowej mieszanki do kurczaka Kurczaka umieścić w blenderze i zblendować w miarę na gładką masę. Dodać resztę składników i ponownie zblendować. Smażyć na rozgrzanej patelni - użyłam PAM'u. Smacznego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed2fdf61ad849b1beb612f6fb002d18.jpg [...]
Chcialem kupic kreatyne,kumpel powiedzial ze najlepiej do tego jeszcze HMB,co wy o tym myslicie?Sprawdzilem w wyszukiwarce bylo tego duuuuzo,ale wiekszosc to zle opinie o HMB.Czy to prawda,ze lepiej kupic sama kreatyne,a nie laczyc te 2 suplementy?Myslalem o Kreatynie 300g i 100 kapsulkach HMB,to i to Viatalmaxa.Aha chodzi mi o mase,a HMB jest w [...]
Witam Przygotowuje sie do rozpoczecia cyklu. Planowany Start polowa Kwietnia. Dostepne srodki: 10 x 2ml Deca Durablin /Organon/ Holandia 10ml Teastosterone 450 /IP 5ml Sustanon 250 / Organon / Pakistan 100tabs. Oxandrolone 10mg. / British Dragon 36 tabs Clomid 100 TABS ZINCAS FORTE SuplementY 10kg MHP UP Your MASS (w ciagu dnia wg brakow w diecie) [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domy codziennie pompki i brzuszki i do tego posiadam Hantel 7KG . Chciałbym zwiększyć swoją siłę i i masę mięśniową ... Widzę już trosze lepsze efekty :) Chciałbym aby ktoś polecił mi jakąś odżywek na siłę i masę . Niestety diety nie mam ( nie umiem jej ułożyć i był by problem z jej przestrzeganiem ) Mam około [...]
[...] systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ---Nie(mam zamiar) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ---siłę, masę, rzeźbę (ostatnie mniej ważne) 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. --- czasowe bez ograniczeń a co do sprzetu to mam [...]
Placuszki kurczakowo-ryżowe ;-))
