[...] napisane jest "o uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów" z kolei dieta potrzebna by uzyskać masę mięśniową powinna zawierać dużo białek ale także i węglowodanów, których w odżywkach typu "Mass XXL" czy "Magnum" jest zdecydowanie więcej, bo stosunek białek do [...]
[...] Dziś jestem szczęśliwym posiadaczem medalu za ukończenie MARATONU (42,195m) z czasem 4h10m26s. W między czasie moje ciało przeszło mega metamorfozę. Teraz czas podbudować masę mięśniową, by zmienić wygląd na "bardziej zdrowy" :). Jednak przygotowania do Maratonu(przebiegałem około 240km w miesiącu, do tego rowerek i siłownia), strasznie mnie [...]
[...] : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak zobaczycie w diecie nie wszystko jest mega zdrowe jak lody czy coś ale nie musi być super idealnie i zdrowo. Przeciwskazania medyczne [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
[...] - pół łyżeczki imbiru - ewentualnie jeśli ktoś lubi szczyptę pikanterii - dosłownie odrobina chilli (polecam!) Przepis: 1. Do 200g musu dyniowego dosypujemy mąkę oraz wpc, masę dokładnie mieszamy. 2. Do powstałego ciasta (powinno być dosyć gęste) dosypujemy proszek do pieczenia oraz przyprawy. 3. Dolewamy olej kokosowy, ponownie dokładnie [...]
[...] Co do diety uprzedzę, że może być ciężko ją utrzymać bo zbytnio nie mam dużego wyboru jeśli chodzi o jedzenie (wojsko itp). Od września poczyniłem bardzo duży postęp (masę wf-ów siłowych, które możemy nazwać pewnym treningiem-2 miesiące non stop ; miesiąc cykli z pompkami i podciąganiami i masę biegania-piszę bo nie wiem czy ma to coś do [...]
[...] staż nogi robię póki co lekko bo problemy z kolanem miałem ostatnio No i teraz problem, a dokładnie KLATKA. Już od początku coś mi się wydawało, że jest słabo jak na taką masę ciała bo było to 4x8 35/40kg bez skosu, max 65kg x1. Coś tam poszło przez te +/-6msc, bo teraz jest 4x8 60kg / 5x5 65kg, max 83x1 + aktualnie stoję na tych 60kg od ponad [...]
[...] zredukować czy masować, załączam zdjęcia z dzisiaj. (brzucha nie wciągałem specjalnie do fotek :). Łapa ok. 37cm, talia 97cm, klata 107cm. Myślałem zejść do ok 10% i zacząć masę, ale chcę wysłuchać opinię innych osób. Za wszelkie inne uwagi będę również wdzięczny. /SFD/2022/1/15/b57861bccab6414082c751d91d24c0cb.jpg [...]
Moja historia=P Witam Mój staż jest malutki (12miesiecy) + 6 miesiecy siłowni domowej. Dodam, iz jestem ektomorfikiem ;) Pale papierosy cały czas, pije raz na miesiac ( ostro ) Początki mojej siłowni: Zaczęło się od lustra, kiedy to wyglądałem jak patyk. W sumie 80-90% osób, które zaczynają życie z siłownią, to takie, które nienawidzą swojej [...]
Cześć, chce wejsc na cykl testosteron enan i deca(pierwszy cykl w sumie nie licząc lekkich pH) Testosteron 1-20 e4d 250 mg(500mg tygodniowo) Deca 1-12 250-300mg e7d(liczę, ze deca pomoże mi bardzo ze stawani) Metka 1-6/13-18 20mg dziennie, tutaj się zastanawiam czy dodać metanabol czy nie liczę na poradę. Armidex stosować cały czas podczas cyklu [...]
Witam. Sam juz nie wiem co robic. Chcialem jakies doradztwo ale na K** mnie blokuja, odpisuja niby, a jednak nie wiadomo co mam zrobic, kazdy pisze co innego i ogolnie pisze tutaj bo widze, ze do kazdego tematu sa jakies odpowiedzi i konkrety. A wiec problem tkwi w tym, ze nie wiem juz co i jak brac...Poczatkowo mial to byc Deca-Durabolin. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening w kosza mam w pon, wt, śr, pt, sob. Do tego w pon, sr, pt, sob chodzę na siłownię. P Powiedzcie mi proszę w jaki sposób naprawic metabolizm? Zanim zacznę masę, chce maksymalnie go poprawić. Piję codziennie herbatkę zieloną, czytałem ze pomaga, odżywiam się zdrowo itp. Pokaże Wam moją dzisiejszą dietę. Co zrobić? Co jakis czas [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem zrzucić nadmiar kg czyli odprawić tytułowe egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować [...]
Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]
Planuję rozpocząć mój pierwszy prawdziwy cykl. Ważę 87kg, mam 192cm wzrostu i prawie 18 lat. zrobić dobrą masę i siłę, zwiększyć obwody, a na dobrą wycinkę przyjdzie jeszcze czas.. To dobry pomysł? Oto suplementy, które chcę jak najszybciej zamówić, więc liczę na wiele dobrych i szybkich odpowiedzi. W niektórych przypadkach się trochę waham, nie [...]
[...] w 1998 r. na sympozjum Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej wykazały, że mała ilość pirogronianów skutecznie pobudza spalanie tłuszczu i być może zwiększa również masę mięśniową. W badaniu tym podawano bądź placebo, bądź 6g pirogronianów dziennie, a wszystkie osoby badane ćwiczyły przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Po sześciu [...]
Siema. Od 2 miesiecy robie rzezbe , ostatnio kumpel ktory cwiczy juz rok mase powiedzial mi zebym zaczol robic najpierw mase potem rzezbe. Powiedział mi ,że jak bd tera robił rzeźbe to mięsień mi sie nawet spali czy coś takiego. i to moje pytanie Waże 60 kg 173 (mam chudsze kosci slyszalem ze to tez ma wplyw) wzrostu 14 lat na klate 56 max, 4 lata [...]
Bardzo żadko bywam w dziale trening ponieważ mam zupełnie inne treningi inne pojęcie inna widze o treningach, wiedze której nie moge pogodzic w tym dziale i z która nie moga sie tez pogodzic liczni z działu. Przechodze do setna. Trenuje bedzie za niedługo dwa lata, w tym rok z Jankiem ( taki koles ciwczy 22lata trójbosita i kulturysta w tym i w [...]
[...] w serii 12>10>8>6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: teraz 72 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiększenie masy całego ciała (nie chodzi o tłuszcz tylko czystą masę mięśniową) Staż treningowy na słowni: profesjonalnie już pół roku :) Uprawiane inne sporty: obecnie nie, ale jak sie zrobi cieplej to piłka nożna i kick boxing [...]
Cykl porady opinie.
