e po co mi rzeźba SPEC : czekam dalej na odpowiedź SCDriver : to ćwiczenie nie ma tylko za zadanie rozciągnąć klatke , ono też może rozwinąć mase i siłe klatki vox : no dziwny ten plan , a co takiego przeczytałes ze taki plan ułożyłeś?
Bajanek ja uwazam ze jesli straciles tak szybko ta mase to nie byla to stala masa i odrobisz ja w tydzien kiedy zaczniesz normalnie jejsc. Kozik takiej teorii nie znales bo ja ją sam wymyslilem, wydaje mi sie ona bardziej miarodajna niz to czy ktos wezmie 100 na klate, albo ze bedzie mial 40 w lapie to jest niby srednio zaawansowany. Ktos moze [...]
Chodzi oto KOZA iż nie brałem na max 1 raz tylko wziąłem 90 kg i to uznaje jakby ,,na max: trudno wyjasinić, ale nic nie oszukuje, Na barki wziąłem 64 kg x 2. KOZA pisz jak masz jakieś obiekcje. POZDRAWIAM stałą ekipę - Dragon & Listek. No dobra KOZA Ciebie też no i MASE
Strangeman : nie chodzi o to że lubie jak ktoś mnie prosi itp, dobra napisze, zresztą co mnie tam ... Mottor 16 : a napisz mi jaki miałeś ostatni plan zwykly przed hst i jakie hst ? pawerty : ja jak zaczyłem cwiczyc i bylem sprawdzic swoja siłe na maxa w szkolej siłce to wycisłem 30kg tylko nie pamietam ile razy ale chyba 3X
Mnie tam troche ciagnie do imprez, no i piwka tez bym sie napil, choc nie robie tych rzeczy. Najbardziej sie martwie jak jestem gdzies na miescie, i nie mam kasy, a zglodnialem, wyobrazam sobie wtedy jak moje miesnie sie rozkladaja i maleja - zal mi ich . Dlatgo zawsze staram sie nosic jakas kase, na snickersy i inne bardziej konkretne zarcie. W [...]
Major masz duzo racji, niestety masa juz niechce isc sama z siebie. Pamietam jak kiedys wazylem 70 kg, w kilka miesiecy zwiekszylem mase do 80, a czlowiek cwiczyl 25kg sztanga(wiecej nie bylo) i na jakims komunistycznycznym zje.banym atlasie. A jadlo sie wtedy 2-3 posilki dziennie. Ale ja zawsze powtarzam, ze poczatkujacemu rosnie od samego [...]
Zniszczony, Adramel tu oczywiście przesadza. Dawki nie są zbyt wysokie, ale na pewno nie homeopatyczne. Twórcy tego suplementu stawiają na synergizm. T-100 zbiera masę pochlebnych opinii, w praktyce widać więc, że działa. Faktycznie - blokowanie aromatazy zmniejsza efekt wzrostu IGF-1 po zastosowaniu testosoteronu i niektórych sterydów [...]
[...] że składam się tylko ze skóry i kości więc rezygnuje z nich - zobaczę w jakim kierunku to dalej pójdzie. Z jednej strony wagę mam w porządku, ale wciąż jestem wątłotłusta, a masę mięśniową to mam chyba niższą niż przeciętna meduza.@-) No ale, żeby nie było, że wpadam w jakieś depresje, raczej wreszcie zaczynam rozsądnie/obiektywnie na siebie [...]
Lepiej robić po 30 min aerobów 3 razy w tyg, na Masie pomoże uzyskać czystą masę. Ale to też zalezy od ilosći kcal Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-02-18 22:27:54
Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]
przez te półtora-dwa miechy chce masę zbudować. Potem wyciąć cały tłuszcz, na sezon plażowy(^^). Splitów nie lubię, wtedy będą same areoby i jakiś luźny fbw/trening sparakusa(zaciekawił mnie). Tymczasem te dwa miesiące można jako tako wykorzystać, by choć cm mięśnia wpadł. Głównie chce powiększyć klatkę, plecy i barki. Trening by wyglądał tak: [...]
2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez [...]
MaGor: kolejnosc cwiczen i rodzaj nie ma znaczenia. Wazna jest ilosc: 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam [...]
Mi bardzo dobrze.. właśnie sobie kawke pije zaraz wsune szyneczke kiełbaske kabanoska jajeczko sałatke buraczki chrzanik itd potem znowu coś zjem (wkońcu robię mase) a potem ide to na pace spalić no i dalej nie wiem co robić w maju dalej mase czy definicje... chyba się skuszę na 4 tyg lekkiej definicji na jakimś spalaczu ( tak do 100zł) a [...]
[...] niż nasycone ;-) Przykładowo anabolicznie mogą działać omega 3: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/ Mój wniosek jest taki, że na LC można budowac masę mięsniową, ale bez wsparcia SAA jest to trudne, a przynajmniej trudniejsze niż na diecie srednio lub wysokowęglowodanowej, chyba że wprowadzimy systemy ładowań. Zaletą [...]
@tarkus dziekuje za miłe slowa. 1. Nie daje obecnie wegli, dawalem przez 1sze 20dni co 10dni. Zrobilem 2 ladowania po 300w (1dniowe) po czym stierdzilem ze juz ich nie bede robic, bo po wybiciu z ketozy sie fatalnie czułem przez 2-3dni, zreszta weglowdany przestały mi smakowac, a moze inaczej smaki ktore lubie na weglach uzyskuje na tluszczach :) [...]
Czesc, przebrnalem przez kilkanascie stron dziennika i nie znalazlem odp. na moje pytanie. Jesli gdzies jest, to przepraszam. Czy w kontekscie polepszenia wrazliwosci organizmu na insuline, warto wprowadzic do suplementacji l karnityne i tauryne? Do tego kreatyna i beta alanina, o3 i chrom, d3, b complex. Powinno cos dac? Zaczynam mase, chce dlugo [...]
Czy da się zrobić masę na ketozie? Węgle do 30-35g, białko poniżej 2g kg/mc reszta tłuszcze, i jak wygląda reverse na ketozie? Chce podtrzymać formę, aczkolwiek pytam z ciekawości jak się ma masa na takiej diecie bo nigdzie nie było do czegoś takiego odpowiedzi, ludzie przechodzili z ketozy na low carb. A ja nie chce tego robić tylko trzymać ją [...]
[...] stycznia uwalam cardio o połowę i dodaje więcej dni średnich węgli kosztem niskich. Do tego odpadają redukcyjne cuksy. Więc delikatnie robię reverse. W zależności od formy masę polecę do marca-kwietnia, więc nie za długo, ale będę chciał spróbować przygotować się znowu na Władka. PS. Zostaw coś tarty! %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]
[...] sytuację. A od jutra na spokojnie wychodzę z redukcji. Jeden LC zamieniam n MC i teraz będzie: niskie, niskie, wysokie, średnie, średnie i od nowa. Do tego cardio ucinam o połowę, do 3x30min. I zmiana w suplementacji. Wypadają spalacze i wchodzi coś bardziej pod masę. 7-10 dni i dalsze zmiany w diecie w zależności jak będzie sprawa wyglądać.
Dla 16 latkow
