na masę

Cześć. Rozpisałem nową dietę na masę, podaż tłuszczy zmniejszona na rzecz węgli, więcej kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to [...]

Cześć, mam 16 lat na siłkę chodzę już ponad 8 miesięcy. Jeszcze miesiąc temu byłem no taki przy kości, ale sytuacja ta się zmieniła gdy załatwiłem sobie porządną dietę na masę mięśniową i l-karnitynę. I tu prośba do was. Chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z Olimp TCM Mega Caps 400kaps. i tu pytanie czy jest to dobre i czy stosować coś z tym [...]

[...] BTW (180,50 i węgli tyle co z warzyw) pewnie duża ilość tego białka zamienia się w cukier (to się chyba glukogeneza nazywa czy jakoś tak). Niedługo zrobię revers i wejdę na masę. Jestem ciekaw ile trzeba dostarczać kalorii tak na prawdę z węgli i/lub tłuszczy żeby białko zostało jak najlepiej wykorzystane. W końcu białko jest najdroższym [...]

Siemka mam mały problem odnośnie siatkówki Od dłuższego czasu trenuje kulturystyke (jade teraz na mase) I ostatnio powołał mnie koleś do szkolnej reprezentacji w siate mają jeden trening w tygodniu ale bardzo ostry (siłowy) skakanie z obciążeniem ,francuskie wyciskanie potem tam jakies przeskakiwanie prze drabinki i różnego rodzaju ćwicznei [...]

Kumpel chce zrobic sobie cykl na mase, ale zeby nie nabrac tluszczu. Rozwaza dwie opcje: jakis tesc + metka i tesc + winko. Ja nie wiem czy z meta mu wyjdzie jakosciowo masa :P no ale pytam o to co prosil. Jesli tesc z winem to taki zeby nie strzelal go co 2dni bo sie zakluje z winem jak lalka voodo :D Ktora opcja lepsza? i jak by ktos to rozpisal [...]

Witam Chciałbym wyglądać na troche większego. Ale nie chce być taki "spaślak" w koncu teraz wakacjie sie zbilzają. Jak sie cwiczy na rzezbe a jak na mase. Ile serii i powtórzeń POMOCY!!!!!!!!!!!!!!1

pon klatka+biceps klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4zwiekszanie cieżaru rozpiętki skos w góre4*10 unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 środa barki+nogi barki wyciskanie sztangi zza karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] chodzić na siłownie, gdzie dostawałem różne plany ćwiczeń. W tym czasie przy wzroście 182 cm ważyłem 107 kg. Pierwszy był plan ogólnorozwojowy i późniejsze już typowe na masę mięśniową. Od lipca do listopada podczas ćwiczeń na siłowni (chodziłem 3 razy w tygodniu) efekty jakieś były ale niezbyt widoczne. W listopadzie przeszedłem na dietę, [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:106 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15ml deca grecka, 20 tescia prolo, 100 mety kiedyś 8.TRENING: masowo silowy 9.CEL CYKLU:przyrost masy i siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM [...]

Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 68kg. Przeczytałem już trochę artykułów na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to [...]

Witam, na poniższych zdjęciach przedstawiam swoją budowę. Wiem, że powinienm robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że mam nieco za grube nogi(uda, nieco za dużo tłuszczu), aby masować. http://www.ufast.eu/pics/14704820130417_142727.jpg http://www.ufast.eu/pics/79918720130417_142916.jpg http://www.imgup.pl/di/XF17/20130417-144032.jpg Pozdrawiam. [...]

Jak efektywnie i zdrowo przytyć na masę (białkowo)

Siemaneczko Otoż tak.Jakies 2 tygodnie temu zaczalem diete na mase i widze rezultaty...tylko tak, przez wakacje sie troche rozleniwilem i pod skora zdobila mi sie warstwa tluszczu (jest taki rzadki i wogole oblesny ) aha i mam male boczki ... Od wczoraj zaczalem robic aeroby i brzuszki wielu rodzajow ;] Pytanie jest takie , czy jak zaczne [...]

mam pytanie czy moze mi kto ulozyc plan zaczynam dopiero cwiczy i niewiem co mam robic i jak cwiczyc? muj staz: wiek:16 lat waga:53kg wzrost:164 cel treningu:przybrac na masie chcialbym jeszcze brac jakies odzywki cos na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrac na masie Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 15 minut przerw w kilku częściach np: po 5 min) z czasem stopniowo zwiększając czas biegu, poprawi mi się wydolność płuc? Nie mam specjalnego zamiaru spalić tłuszczu tylko poprawić wydolność. Muszę wykonywać te wszystkie interwały żeby się ta wydolność poprawiła? Czy mogę zwyczajnym truchtem biegać? Dodam że trenuje FBW na masę (PON,ŚR,PT)

jak ćwiczyć na masę mięśniową

[...] Trening składa się z następujących ćwiczeń : 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (podchwyt) Ćwiczę według piramidki na masę z działu podwieszonego : 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie 1 seria 8 powtórzeń 1 seria 7 powtórzeń 1 seria 6 powtórzeń 1 seria 5 powtórzeń

[...] powinienem zrobić będąc na długim cyklu zaczyna się właśnie 5miesiac na tesciu 1-14 300mg e7d 14-20 i dalej będzie 500week pon/czw po 250 aktualnie przeszedłem z redu na masę i chce sprawdzić czy wszystko gra mam zamiar pociągać jeszcze jakieś 14 tyg może 8masa 6redu i odblokowanie przed cyklem robiłem wszystkie ogólne + morfologia + hormony [...]

Cześć! Chcialbym poprawic swoj wycisk, znajomy polecil mi pewien trening, ale chcialbym upewnic sie poznajac Wasze zdanie: 1.20kg x 15 powt -rozgrzewka 2.30kg x 5 powt 3.40 kg x 5 pow 4.50kg x 3 pow 5.64kg x 3 pow 6.64kg x 3 pow 7.64kg x 3 pow 8.64kg x 3 pow 9.64kg x 3 pow 10.40kg do oporu Na poczatku zamiast 64 kg bylo 55, jesli poczuje sie [...]