na masę

[...] kazdym cyklu jestem przeziebiony, gdybym cwiczyl bez kreatyny to caly rok bede zdrowy a gdy tylko zaczynam brac to mnie coś łapie. Jakiej kreatyny spróbować teraz? Dieta na masę, potrzebuje coś po czym jak najbardziej przytyje. Kiedys Cell Pump na mnie dobrze działał, nie wiem jak jest teraz bo znalazlem tylko jego nową wersję. Jakie witaminy [...]

Wchodząc na masę W 60% B 30% T 10% przy takich propocjach co będzie jeśli będzie za mało lub za dużo kcal?

Witam mam 16 lat mam pytanie czy jak na rok i 3 miesiące ćwiczeń wyglądam dość dobrze . I co polecacie na masę trenuje split 4 razy w tyg plus 3 razy w tygodniu pilka nożna przez co dużo spalam staram się jesc dużo po treningu zawsze obiad cały talerz ziemniaków plus kotlet i dobijam twarogiem zmiksowanym z dwoma bananami kolacja jajecznica z 5 [...]

17 lat, 82kg, 195cm. Prosilbym o diete na mase przy treningach.

Czesc, Jestem w trakcie diety na mase (juz 2 tygodnie :)). Bralem kiedys, jeszcze przed dieta super mass'a hi-tec'a ale nic nie przytylem (3000g). Tym razem chce zaczac znowu brac jakiegos gainerk'a. I tu zaczyna sie dylemat. Mam na "oku": OLIMP - super whey gainer 4000g NUTREND - whey gainer 6000g MEGABOL - mass gain 3000g ULTIMATE NUTRITION - [...]

Elo! Maglibyście rozpisać jakiś dobry trening na masę przedromion?

[...] nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na jakimś super konkretnym efekcie (szybkie wchodzenie na masę, przyrost siły, rzeźba). Podoba mi się w sumie tak jak jest teraz czyli sukcesywny przyrost masy i siły. Czy jest sens wymienić te witaminy olimpu na przykładowo ANIMAL [...]

Po dwumiesięcznym unieruchomieniu ręki w gipsie, drutach(złamanie w nasadzie nadgarstka w dwóch miejscach), wreszcie mi go ściągnęli, więc chcę powrócić na siłownie. Podczas noszenia gipsu spadło mi niewiele, 2kg wagi, ale strasznie straciłem na jakości umięśnienia, porostu SFLACZAŁEM, na brzuchu pojawiła sie lekka oponka..wyglądam teraz jakoś [...]

Witam!Mam 24lata , 180cm, 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac jednak domyslam sie ze albo ACT albo FBW. Zadalem tez to pyatanie w opowiednim dziale na forum i czekam na odp. Z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad dlatego postawilem wziasc sie za siebie. mam poprawny wskaznik BMI [...]

kkiedy moge zaczac kuracje na mase po zakonczonaj kuracji stanazolem

[...] wzrost 178 od tygodnia zacząłem trenować chciałbym poprawić swoją kondycje wiec zacząłem biegać robić sobie trening bokserski oraz trening na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening bokserski 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to dobry sposób aby od razu z [...]

[...] (trzy ćwiczenia po cztery se.) niedziela-przedramię (trzy ćwiczenia po trzy se.) +mam takie pytanie czy dobrze jak pije przy kreatynie czasami ponad 4 lo wody. + co powinienem jeść po treningu bial. czy węglo. + czy ten plan tren. jest dobry na masę . nie chce ćwiczyć po dwa mięśnie na dzię bo wtedy sie spieszę i robię nie dokładnie

Elo, mam pewne pytanie... od ok 3 lat trenuje kickbox a teraz chcialbym do tego dolozyc silownie i tu moje pytanie: Przy treningu na mase lepiej trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo oprocz tego mam 3 razy w tyg. trening KB wiec nie wiem czy jak doloze do tego 4 treningi w tygodniu na silce to bedzie dobre? Czy lepiej trenowac 3 dni w tygodniu w [...]

Proszę o zamieszczanie tu najlepszych diet na mase

[...] dziennie? Zastanawiam się też nad spinningiem bo to rewelacyjny sposób spalania tłuszczu! Ciężki bo ciężki sposób,ale ważna jest jego skuteczność;) Obecnie miałem dietę na masę,ale znów mi brzuch urósł i muszę z nią zaczekać aż schudnę:D Oto moja fota tak dla zobrazowania trudnej sytuacji:D P.S Mam zapadniętą klatkę piersiową co potęguje [...]

witam prosze o sprawdzenia i ewenetualne korekty mojej diety na mase: dopiero skonczylem redukcje zrzedlem z 88kg na 69kg. dieta: 1. 100g ryzu basmati, 150g kury, 10ml oliwy 5g mono,witaminy 2. 60g owsianych gorskich, porcja wheya, 10ml oliwy 3. 60g owsianych, 3duze jajka 4. 100g ryzu brazowego, 125g kury trening 5g mono przed i po [...]

Witam Mam 34 lata. Intensywnie ćwiczę od 4 m-cy na masę ale też robię aeroby po 0,5 godziny po 1,5 godzinnym treningu masowym. Cwiczę 3 razy w tygodniu i oprócz tego raz lub dwa gram w piłke nożną po godzinie. Na początku trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale wkurza [...]

[...] juz lacze np(biceps+triceps+brzuch,przedramie+barki+brzuch)i każdą partie tylko raz w tygodniu jakieś sugestie to pisac?? ćwiczyłem cztery miesiące na rzeżbę i cztery na masę i teraz nie wiem co mam robić czy odnowa czy zacząć coś wogóle nowego, siłownie mam myślę ze bardzo dobrze wyposażona (ławka, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, [...]

[...] i czy waszym zdaniem dobrze wybrałem. - Białko FA Whey Protein - kreatyna Trec CM31250 - BCAA Trec G-Force Ważę 80kg mam 170cm wzrostu i aktualnie stosuje trening na masę. Staram się przestrzegać diety. Oprócz tych 3 produktów posiadam też: - Przed treningówkę N.O.-X-PLODE fismy BSN Aktualnie w trakcie dnia wypijam 1 bidon (700ml) [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]