@8x8 każdy kilogram nowej masy mięśniowej przyspiesza BMR o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie [...]
Jak na moje to split przy Twoich obciazeniach jest niepotrzebny. Zajechac sie mozna 4 cwiczeniami na nogi tylko trzeba wiedziec jak to zrobic. I nastepngo dnia sa dwie klody i tylko na spacerek mozna hehe. A jak ty krecisz jeszcze fitnesy i mase innych itd...to bez sensu. Moze fajnie byloby to wszystko przekrecic w inna strone i zaczac podnosic [...]
witam!! zaraz dam wypis do dzinnika!! miałem zrobic lekki trening a na nogi zajbałem 160kg w ostatniej serii, moze mało technicznie ale mocno 4 ruchy!! o cholera odbija mi, widze ludzie robia ładna mase nie duzymi ciezarami ja tez tak musze zaczać waga 87.8 kg, obciałem troche wegli chyba nie potrzebnie teraz dołoze kalorii na ostatnie 2 tygodnie [...]
[...] są podzielone . I jest to normalne bo każdy imprezuje inaczej i ma inne podejście do tego z wielu powodów . Np. popaczcie osoba która waży 90 kilo i jej łatwo się zdobywa masę nawet byle co jedząc nie przywiązuje do tego jakie są minusy imprezy lecz się dobrze bawi o tym nie myśląc . Są też tacy co mają masę hajsu i pójdzie na impreze dobrze [...]
To rob tak, ze jak juz sprawdzisz maxa, robisz dalej trening klaty, ale lekko. Pozniej dajesz miesniom piersiowym odpoczac i wracasz do nich po 2ch tygodniach w poniedzialek i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z [...]
Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]
Absolutnie Kuzyn sie nie urazam, bo po 1. nie jestem kobieta,po 2. nie mam powodu, a po 3. nie zauwazylem tej :) przy tym nowym w Twej poprzedniej wypowiedzi. Jednak, tak jak mowilem, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Wlasnie o to mi chodzilo, zeby sie jeszcze ktos odezwal i aby kolega mial szanse wysluchac roznych opinii, bo mnie [...]
Ja to ci powiem tak. Sam cwicze i wiem jakto jest. Najlepiej na to to jesc duzo białka. Zeby zobaczyc jakies efekty musisz jesc 1,5 grama bialka na kilogram wagi. Nieradze brać koksu, sterydów i innych dupereli. I jak chcesz rozwinac mase miesniowo(polecam to) to zapisz sie na silke. I zadnych pizz i coli bo zamiast miesni bedziesz mial ponad 100 [...]
[...] gorzej niż przed. Jeśli masz aż takie kompleksy to możesz zaryzykować ale napisałeś, że się dobrze w swojej skórze więc nie wiem po co chcesz kombinować. Wyższy testosteron teoretycznie może wpłynąć na pewność siebie, śmiałość, większą agresję, jasność umysłu, masę ciała, libido itp ale na niższy glos czy wyostrzenie rysów twarzy to chyba nie.
[...] przypadku każdego dnia wygląda tak samo, bilans posiłków utrzymuje z zamiarem nabrania masy mięśniowej i powoli rośnie. Maxymalna waga w ostatnich dniach to 91 kg, pociągnę masę jeszcze 6 tygodni więc koło 94-95kg będzie bazą do rzeźbienia na sezon. Tradycyjnie, odżywianie: *Posiłek 1 100g Platków owsianych 5 całych jaj. *Posiłek 2 130g makaronu [...]
[...] z bakiem w którym sie wlewa benzynę i nie jest tak że mien kalorii miniejsza waga może jeść dziennie 1000 kalorii i ze sporym sukcesem tyć mój kolega jes 14000 dziennie i masę przybiera nie za szybko cały sekret twi w adaptacji organizmu opiszmy powiedzmy podstawy efektu Jo-Jo jest sobie człowiek otyły je 5000 kalorii dziennie mało sie [...]
Pewnie masz racje ale juz jestem na i nie j**ne w kat wszystkiego teraz pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz [...]
[...] małą kontuzję (nie związana ze sportem) ale po prostu zap*****lałem a nie szukałem wymówek. Jeśli to tak bardzo Cię boli w oczy to powiedzmy że chce uzyskać tylko czystą masę mięśniową wyjdzie na to samo. To ma być "podkład" do masy która chce zacząć we wakacje bo chce z w miarę niskiego bf startować na większą masę. Sorki że piszę trochę [...]
Ale panowie, ja nie mówię, że się rozkręcił, tylko że jakieś tam lekkie oznaki uświadczyłem po których wnioskuje, że oleju nie bije ;) To, że bold potrzebuje czasu jasna sprawa, dlatego będzie leciał przez całą masę, może nawet na redu zostanie :)
[...] czegoś nowego. Coś mocniejszego ale legalnego. O szczegółach w PM Póki co mam zabawki na 50 dni wycinki, pozostają 'nie obsadzone' 40 dni które zapewne zaszczyci coś co chciałem Ci zaproponował. A tymczasem zbieraj masę. ____ Mail wysłany Zmieniony przez - bleizer w dniu 2010-04-03 18:47:21 Zmieniony przez - bleizer w dniu 2010-04-03 18:48:03
Jeszcze się zastanowię czy robić masę czy redukcję. Podsumowanie mojego i kumpla testu w niedzielę to pewnie mi doradzi ktoś co robić dalej. Solaros widzę że obydwoje cierpimy na bezsenność, zaparzyć meliski ?
do grubasow przedewszystkim ale faktem jest - ze im grubiej jest tym oporniej idzie sucha masa! A nawet smialo mozna napisac ze wiecej idzie w fat niz w sucha mase Nie znaczy to ze Ty czy ja,czy ktos kto ma jakas tam nadwaga - nie moze robic masy - moze - ale musi liczyc sie z tym o czym napisalem wyzej. Nie jest wrazliwy na insuline tak jak osoba [...]
brakuje, brakuje, za to tłuszczu nie brakuje :) kurde Panowie, nie interesuje mnie brzuch na 90 cm!! jeżeli teraz zacznę masę, to lada dzień brzuch wróci do poprzednich rozmiarów a reszta zostanie w miejscu. już po weselu gdzie pojadłem tylko jeden dzień i to od 20 do 24 !! (wcześniej był "post" ) pas na plusie o 2 cm i do dziś nie zeszło !! :/ [...]
Osiem Powodów, Dla Których Wszyscy Powinni Robić Sprinty
