hehe duzo poprawek: tylko zastanawia mnie czy te wedliny to naprawde sa takie be-przeciez maja sporo bialak takie szyneczki z indyka,kielbaski w sumie tez+jakis tluszczyk jeszcze z nich wpadnie-zgodze sie ze konserwantow tez ale powiedz mi w czym ich teraz nie ma;) Mam jeszcze pytanko co do serow-przeciez ce****e je rowniez wysoka zawartosc bialka [...]
[...] jakoś trzymać różnych diet ale ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że [...]
[...] http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html w sumie na akro b. dużo elementów z SW jest branych i tym torem bym z chęcią szedł bo masę wykopów i wyskoków ćwiczę. pozdrawiam raz jeszcze Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 21:46:57 Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 22:07:46 Zmieniony przez [...]
Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Tylko nie wiem czy przy mojej wadze powinienem robic redukcje czy jednak mase? Ile kcal powinienem dolozyć? Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 [...]
isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]
[...] zwiększenia siły i mocy oraz bardziej estetycznego wyglądu w takich sportach, jak kulturystyka. Do tej pory nie wiadomo, w jaki sposób suplementacja HMB może zwiększyć masę mięśniową lub obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej, Stawianych jest wiele hipotez. HMB poprzez nieznany mechanizm, prawdopodobnie będąc wbudowanym do komórki może [...]
[...] jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego organizmu wiosło możesz zmienić na podchwyt jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby czymś innym zaatakować plecy w barkach [...]
Schilt przypomina mi na swój sposób Sappa Może to głupie, ale mają "podobny" sposób walki, czyli idą całą masą na przeciwnika i go poprostu miażdżą, walcza może nie ekektownia, ale na pewno skutecznie, żeby niebyło Sapp i Schilt to 2 różne bajki, ale właśnie podobnie walczą (chodzi mi o mase, siłe, że z taką masą i siła jest trudno [...]
[...] Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, teraz 69-70. Obwody: klata: +7cm, talia +1cm, biodra +2cm, udo +2cm. Martuś o Wyrocznio moja, [...]
Witam. skonczylem miesiac temu cykl na kreatynie i chce zaczac nowy , ale juz bez kreatyny . jakie odzywki na cykl na czysta mase mozecie polecic ? Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-10-21 20:14:58
[...] Na pewno - bo widze ze wyrożniasz sie spośrod reszty userów forum - brawo! Napisze do ciebie @ jak wroce z urlopu Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl
czym wieksze miesnie uzyskane przez trening silowy(i nie tylko),tym potrzebna jest dluzsza rozgrzewka.niestety od tych treningow i rozmiarow traci sie elastycznosc i mozliwosc wejscia na zimno na max . powod jest czysto matematyczny:miesien o obwodzie 2 x wiekszym,ma powierzchnie przekroju 4 x wieksza(czyli takze sile)a mase 8 x wieksza!czyli [...]
[...] które wyszło z wyliczeń, ponieważ wcześniej jedli dużo za dużo, i obserwować reakcje po pierwszym tyg. Jeśli nie ubyło to robię deficyt 10% z wyliczeń . Jeśli chodzi o masę mięśniową to na pewno właściwa porcja biała musi być i kolejny raz nie za duży deficyt bo to jest też przyczyna spadku masy mięsniowej. Nie zalecam stosowania na samym [...]
Jakiś czas temu zacząłem robić masę. Obecnie 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram [...]
Bilans mam na zero, chyba że dołożę aeroby (od miesiąca nie miałem czasu ponieważ robiłem prawko i masę innych czasochłonnych rzeczy). Przy aerobach mam minus ale lekki. Od jutra postaram się wyciągnąć uwielbiany przeze mnie rower znów i pośmigać wieczorami.
Nitro0140 full body,to trening,jak kazdy inny,wiec zupelnie nie rozumiem tekstow typu: "ogolnorozwojowka"," juz to przechodzil" i inne tego typu glupoty. gosciu trenuje 4 m-ce,wiec nie wie nic....no moze,jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobic. dla takich orlow jak on-nie wymyslono bardziej skutecznego treningu,niz wlasnie full [...]
sogi poleciały na prawdę dzięki ale dalej czekam na opinie wsze i innych Poza tym w ciągu 4 tygodni z 83kg skoczyłem na 90kg przy czym spaliłem mase tłuszczu efekt powalający 7kg czystego mięsa i do tego niesamowity zarys mięśnia chociaż tyle z tego złego teraz walka o utrzymanie formy. Zdecydowałem się na ten środek poniewaz chciałem na skróty [...]
[...] jesteś wyjątkiem, bo mało kto je tyle nawet na masie :-D Hesia trening siłowy poleca się z dwóch powodów - po pierwsze kształtuje (ujedrnia) sylwetkę a po drugie zwiększa masę mięśniową co przekłada się na większe spalanie spoczynkowe i większe zapotrzebowanie kcal. Jak będą dwie osoby o identycznym wzroście i wadze, ale jedna będzie miała [...]
[...] Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 kg, który w poniedziałek i wtorek zjada po 400 g węglowodanów, powinien w środę zjeść ich 600 g, aby następnego dnia znów [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
