[...] miksuję blenderem. Na patelnie wylewa trochę oleju i rozsmarowuję ręcznikiem papierowym przy czym zbieram nadmiar. Rozgrzewam patelnię z olejem i wylewam moją zmiksowaną masę. Jak już jedna strona jest w miarę podsmażona to obracam na drugą (nie zawsze wychodzi, ale kwestia techniki :P) Gotowe, dobre i syte. :) Byłem dzisiaj u chirurga ale [...]
Ważę tylko 70 kg (jestem niskim endo). Wcześniej liczyłem tak na oko, masę wpisywałem na podstawie strony ilewazy.pl (nie mam wagi), ale teraz biorę paragony i się okazuje, że to aż tyle :-(. Czy powinienem wywalić piersi i zamiast nich dać same udka? Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-02-19 22:16:21
witam jako że zaczynam masę, jestem zmuszony do przyjmowania więcej węgli niż zawsze ;) głównym źródłem węglowodanów u mnie ma być ryż brązowy, jednak nie mam ani czasu ani możliwośći żeby tyle wszamać :) czytałem gdzieś na forum o opcji zmielenia ryżu i wymieszania z mlekiem/wodą ( coś ala shake ) czy takie coś styknie? :) i czy jestem w stanie [...]
wiem,rzecz w tym że,poprosilem jednego fachowca o obliczenie mi ile mam podstawowego zapotrzebowania czyli 0. Stwierdzil ze 2750kcal. Wydało mi sie to troche dziwne bo mase robilem na takim,ledwo wpychajac w siebie 2750kcal,uznalem ze nie moge tego traktowac jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz [...]
Poprosil bym o jakies wzory na zapotrzebowanie klaoryczne na suchą masę ciała:) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Źle Ci polecają ;) Masę się robi przy poziomie bf poniżej 15%, u Ciebie bf waha się na poziomie 18-22%, więc zamiast zdobyć masę mięśniową zalejesz się tkanką tłuszczową ;)
Zbliża się lato, więc cięzko bedzie Ci w takim okresie zdobywać mase. Jesli chodzi o trening siłowy (pytaj w dziale trening ) , ale robisz te same cwiczenia co zwykle wykonując po 10 -12 powtórzeń w serii. Musisz trzymać diete na odpowiednim poziomie energetycznym, a ćwiczenia aerobowe takie jak ćwiczenie na stepperze, rowerze stacjonarnym, [...]
[...] A co z drugim pytaniem? Ps Pandarek przepraszam, że piszę takie rzeczy, ale przynajmniej 4 osoby mi już pisały różne rzeczy co do przysiadów, oglądałem masę filmów i już mam mętlik w głowie plus pisałem to na pół śpiąco i, gdy rano to przeczytałem, to straciło to cały sens %-) i chyba zaczynam wierzyć, że jest to chyba [...]
Zgłaszam się do testu suplementów :) Jestem pod koniec redukcji tkanki tłuszczowej i niedługo zaczynam okres masowy, dlatego myslę, że działanie tych suplementów byłoby znacznie widoczne na mnie w czasie kiedy mam zamiar budować czystą masę :) Byłaby to moja pierwsza relacja i udział w tego typu testu ;)
zalezy jaka masa... jak chcesz poprostu mase, to nie ma lepszego środka niż McDonald's poważnie, kolega jadł przez pare miesięcy niema codzinnie, czasami kilka razy dziennie i sie z niego mega świnia zrobiła po pól roku, teraz jest na ścislej odchudzającej... A ta na poważnie moim zdaniem dieta to podstawa jak chcesz zrobić mase mieśniową... bo [...]
[...] obudziłem się i gdy wstawałem , nie mogłem się ruszać , i do połowy oddychać :D heh 3. Chciałbym ,żeby mój plan był złożony z jak najwięcej ćwiczeń , której , wykorzystują masę ciała , i żeby nie było też izolowanych ćwiczeń . 4 Chcę robić masę , ale też chcę być jeszcze szybszy niż teraz , chcę mieć także lepsza kondycję i utrzymać ją , No i [...]
[...] spłycasz - póki robisz podwójne dno jest zaj**iście". Drugie dno zostaje na stałe, i tak już długi TUT wydłuża się niemiłosiernie %-) W drążku ciężko, bo dość szybko zyskuję masę ciała - prawie jakbym ciężarków dokładał. http://www.youtube.com/watch?v=xwSGzpratf8 /SFD/Images/2015/12/31/15ac5e35976b4942b86c5cb228fd9615.jpg I posiłek 7:00 5 jajek + [...]
[...] od roku trening jest na "powaznie" tylko pytanie czy ciagnac redukcje? w pasie 79.5 w tali 81 :( Nie masz jakoś strasznie dużo tłuszczu na sobie, aczkolwiek bardzo małą masę mięśniową, nawet jak zredukujesz jeszcze bardziej to mięśni nie będzie widać, bo są po prostu mało rozwinięte. Masuj, naucz się pracować prawidłowymi grupami [...]
dzięki wielkie panowie za naprowadzenie, po sogu dla Was. redukowac juz na wakacje nie bede, nie jestem z tych (bez obrazy dla nikogo) co trenuja caly rok by wygladac na wakacje fajnie :D To w takim razie zaczynam mase, org lekko zaszokowalem, wytrzymalos poszla w hooj w gore, wegle bede delikatnie zwiekszac itd, zaloze dziennik, i naprawde [...]
Wtorek 09.01 Dopiero teraz czuję i widzę, że idzie masa:-) Każdy trening na pograniczu wycieńczenia, zbierania na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po [...]
nic strasznego. ja dostalem nerwicy po 3 tyg i rozpieprzylem metabolizm tak ze pozniej na 1800kcal waga mi nie spadala a kolega Kazik do dzisiaj ma fest poyebany metabolizm i robi mase na redukcji. ogolnie polecam!
Co wy gadacie! Ryż jest absolutnie rewelacyjny jeśli chodzi o robienie masy, przecież to podstawa.Każdy kulturysta to wie ,ryż i makaron = masa (byle duużo)Jak dla mnie pomysł rewelacyjny i na pewno przyniesie efekty jak dojdzie do tego dobry trening.Mase sie robi głównie na węglach.Ja jestem fanatykiem ryżu i na razie dobrze mi idzie, w [...]
Mozna trenujac osiagnac ladne efekty. Ale ludzie, ktorzy przychodza na masaz, nie musza koniecznie chciec cwiczyc. Jesli ktos cwiczy- moze sporo zdzialac. Choc poczatkowo jest tak, ze wydaje sie, iz wada sie poglebia. Wazne, zeby klatka byla swietnie rozciagnieta. Jesli dodatkowo doprowadzi sie do skrocenia miesni piersiowych, efekt moze byc [...]
1.http://www.sfd.pl/temat123556/ 2.liczysz swoja "suchą" mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg. 3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów. 4.jesz [...]
Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK
