płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 116 wzrost : 193 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,8% aktywność w ciągu dnia : brak wartej uwagi uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu, sporadycznie pilka nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
Mam takie pytanie... cwicze na siłowni 6 msc. juz poł roku cwicze na mase... wyciakam mało bo tylko 100kg przy wadze 97 I terez moje pytanie, jak cwicze tylko pol roku to czy moge dalej kontynulowac robienie masy i sila bedzie też szybko szla, dlatego ze nie mam dużego stazu na silowni? czy szybciej bedzie jeżeli przerwe mase i bede robił sama [...]
Po czytaniu wieluuu postow postanowilem cos napisac. Nie podoba sie? nie czytac nikt nie kaze. I Kultura na sfd Czyli czemu te chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na [...]
[...] ale miałem dużo przerw. Czytałem troche o nim w atlasie, ale chciałbym znać więcej szczegółów, proszę o pomoc: 1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem [...]
Witam, Mam 14 lat i od około lutego zacząłem swoją przygodę z dietami. Na początku stosowałem redukcje na zerowy bilans kaloryczny, a nąstępnie na masę( od tygodnia). Jednak trochę poczytałem i stwierdziłem, że chyba za bardzo w tym wieku nie przytyje na masie. Według zaleceń postanowiłem zastosować trening domatora i ogólnorozwojówkę- wybrałem [...]
Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]
Po kilku tygodniowej przerwie związanej z zamkniętymi silkami wracam ze świeża głową. Juz od 3 tygodni regularnie trenuje i stabilizuje zarcie. Troche się zapuściłem więc chciałbym przeprowadzić kilkutygodniową redu i pozniej wejść na mase. Myslalem zeby na redu wrzucić sam test 250mg/week i w momencie jak będzie już ok wejść na mase. Myslalem o [...]
Witam , waga 70 , wzrost 183 , staż 2 i poł roku ( na prawdę ) . Od 2 tygodni wziąłem się porządnie za mase ,3300 kalori , trening nastawiony na mase itp . Z czym łączyc cm3 dla wzmocnienia efektu , aakg , beta alanina ? Dodam że kiedyś brałem cm3 lecz przy marnych 2.5k kaloriach nie mogłem oczekiwać wiele . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam! Na stanie mam juz 2,5 kg HiTec Protein (90). Mam zamiar dokupic troche ponad 4kg (nie wiem dokladnie ile jest w opakowaniu) Olimp Whey Gain 4000, 400g l-glutaminy z trec'a (nie wiem czy jest dobra-wczesniej mialem olimp, wiec napiszcie co o niej sadzicie) i chcialem takze dokupic 200 tab. HMB olimpu. Mam trening na mase. O HMB slyszalem, ze [...]
[...] cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to żaden trening na masę!!! siłka jest dla mnie dodatkiem do treningu ju jitsu.. nie jestem kulturystą.. co myślicie o takim podziale? rozkład treningów: pn - jj wt - siłka A śr - jj czw- [...]
[...] trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji tego że pracuję mogę tylko na siłowni być 3x w tygodniu. Dzień I [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na rzeźbę jak i na masę. Jakie ćwiczenia powinienem robić by zwiększyć masę a potem zamienić to w rzeźbę. Dodam również że mam strasznie chude rękę i jedzenie wszystkiego nie za bardzo zmienia obecnej sytuacji.
Się ma. Słyszałem że na masę dobre są aminokwasy. Czy to prawda? Brałem kreatynkę - efekt dość mizerny (tylko troszkę siły - ze 2 kg na wyciskaniu). Poza tym napiszcie co mówią o tym lekarze. P.S. Podpowiedzcie coś jak zgubić brzuch J Mam zamiar robić masę do marca, potem rzeźba. Jak myślicie zdążę do czerwca, czy nie - brzuch zaczynam teraz J. [...]
[...] wąsko mnie trochę uszkodziło. Przez to ćwiczenie (po prostu wcześniej nigdy go nie wykonywałem) trochę nadwerężyłem barki. Trening skończyłem (nie robiłem cyklu na masę). Poprawa jest około 10-15%, ale barki bolą wiec nie będę w najbliższym czasie forsował się ciężarami ponad 120kg (Ja coś słaby jestem z tymi stawami). Teraz miałem [...]
Po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g [...]
[...] ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego ważenia) 25/04- się okaże jutro Łącznie -5.4Kg Do kiedy? Aż nie zacznę normalnie wyglądać. Wtedy możliwe że przerzucę się na masę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://i58.tinypic.com/24vr57o.png 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Taki w którym będę się dobrze czuł fizycznie i [...]
Witam Taj jak w temacie potrzebuje planu treningowego oraz diety dla kobiety :p Wzrost 167cm Waga 45Kg Jak na razie się dobrze rozgrzewał ćwiczeniami przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan [...]
Dobry wieczór Mam pytanie, w jaki sposób mógł bym zwiększyć swoją masę tak o około 10kg? Wiem, że tu chodzi o odpowiednią dietę. I mi właściwie chodzi tylko o to czy ktoś nie mógł by mi pomóc w ułożeniu i rozpisaniu planu na odpowiednią dietę aby uzyskać efekty. Mój wzrost wynosi 167cm i waże 52 kg. Albo zamiast diety jak by tak się dało to plan [...]
Witam. Układam mezocykl na masę, aktualnie ustalam suplementację. Nie mogę sobie jednak odpowiedzieć na kilka pytań: 1. Bcaa G-force i Bcaa powder to praktycznie to samo, z wyjątkiem glutaminy zawartej w g-force. Ogółem naczytałem się, że glutamina nic nie daje i nie jest potrzebna, mimo to g-force jest prawie dwa razy droższy. Więc po co [...]
