na masę

sam stosuje narazie 5/2 a raczej 5,5/1,5 na redukcje ale po nowym roku bede tak robil mase ja unikam przetwozonych posilkow tluszcze umnie to omega-3 fish concentrat,mct,zoltka,olej lniany

[...] aż do jej ustania w krańcowych przypadkach. Białko podnosi poziom podstawowej przemiany materii o 40% (tłuszcze 14%, węglowodany 6%). Jaki z tego morał?Albo budujesz masę w oparciu o węglowodany albo o tłuszcz.Jeśli dobierzesz odpowiednio proporcje to nie otłuścisz się.A od samego białka niesamowicie trudno jest przytyć tłuszczem. Mam [...]

No widzisz wyszlo szydlo z wora tak dbasz o jego mase a a kluczem do masy ejst stala progresja, zwiekszanie bodzca. Nie moze robic rpogresji - wczesniej czy pozniej jest ugotowany we wlasnym sosie. ps. nie ma cwiczen gorszych i lepszych na masie kto ci takich bzdur naopowiadal

ddfc waga teraz u mnie stoi jakiś czas praktycznie w miejscu ale w zeszłym roku ważyłem 89kg wiadomo jestem endo o mase u mnie nie trudno co do jedzenia to poznałem na tyle organizm co mi szkodzi a co nie wyżej chłopaki napisali ci co masz unikać niestety w tej chorobie jest wiele wyrzeczeń co do jedzenia,życzę zdrowia

na poczatek sprostowanie...kazdy ma inny org i kazy innaczej zareaguje na 100 mety... a teraz do rzeczy, ja rowniez jestem na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle [...]

Staraj się robić (jeżeli chodzi ci o mase) maxymalnie 12 ćwiczeń na partie mięśniowe ale widze że łączone ćwiczenia masz to nawet mniej

[...] posiłek - za dużo węgli, za mało tłuszczy i ogólnie - za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczy - oliwy z oliwek, orzechów, pestek ... szczególnie jeśli chcesz zdobyć suchą masę mięśniową to węgle ładowałbym głównie w śniadaniu i około treningowo. Taka dawka cukrów jaką dałeś w ostatnim posiłku na bank odbiła by się oponą na brzuchu. Zmieniony [...]

Zobacz na użytkownika Raczek(znajdziesz w TDZ) jemu też zabronisz się rzeźbić bo ma małą masę ? Zresztą, chłopak ma 181cm, 82kg więc może sobie pozwolić na mała rzeźbę. Nie mam zamiaru z Tobą dyskutować, bo nic nowego nie wnosisz, głosisz jakieś swoje nowe tezy i tylko w tematach, w których ja piszę Z całym szacunkiem, ale pisz na pw nie w [...]

Acha , diete planuje zaczac za jakies 3 tyg , razem z nowym treningiem i suplami. A do tego czasu chce przez te 3 tyg wskoczyc na redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla [...]

[...] żyły na przedramionach i te które już były zrobiły się jeszcze bardziej widoczne, w końcu jakieś widoczne zmiany i dowody, że jednak ta redukcja tkanki tłuszczowej postępuje. Zobaczymy, obstawiam, że ta redukcja zajmie mi 6-8 miesięcy, ale się przyłożę do niej jak nigdy, bo mam nadzieję, że w końcu będę mógł zacząć budować masę po tej redukcji.

5x5 hardgainera A Przysiad 5x5 80 kg Wiosłowanie 5x5 72 kg Wyciskanie 5x5 77.5 kg Biceps/triceps/barki/ 2x10 B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania [...]

[...] mam w odpowiednim stopniu, sytuacja jest taka, że waga idzie w górę, a tłuszcz spada. Nie jestem specjalistą ale jedyne co mogę podejrzewać to to, że organizm odbudowuje masę mięśniową którą utracił. Budowę ciała miałem/mam typu "paker" szerokie ramiona duża klata itp. Z tego co wiem, organizm zaprogramowany jest zachowywać [...]

Stary, bez sensu przy Twoim poziomie zaawansowania. Próbowałeś wszystkiego - a czy próbowałeś zwiększyć masę ciała? Masz sporą niedowagę, brakuje Ci min. 10 kg do prawidłowej wagi Ciała. Poczytaj o rampie - zamiast schodzenia na trójki zastosuj rampę z tylko jedną serią docelową, roboczą przy wyciskaniu. I zwiększ wagę ciała. I nie kombinuj z [...]

Wszysko OK, ale rozłożyło mnie to że nie urosne. to tak w ciągu ostatnich 6 miesięcy 1-1,5 cm. szybki skok nie pamiętam, może jakieś 4cm w rok to max zawsze byłem najmniejszy w klasie, wszyscy przestali rosnąć szybko ja od 2-3 lat rosne wolno ale systematycznie. Ciekawostka muj tata od 22 roku życia urusł 4cm. Na wszysko się liczyłem ale może o [...]

[...] bardziej lajtowo..ale co zrobić jak to nierozerwalnie polączone z moją "robotą"..od 3 tyg.jestem na CP -a w tym co najmniej 10 razy byłem na bańce...i jak tu qwa masę robić Na tamtym cyklu zrobiłem ok 15kg"masy",na sile ok 30-35kg na ławce i ok 25 kg na barki-już nigdy potem nie brałem tyle na barki co wtedy.... NIO to [...]

i zbuduje do tego wieksza mase jaka chce na zime zbudowac ? :) no i chcialem uzyc propa i winko na wycinke Zmieniony przez - mardam1910 w dniu 2008-09-12 20:22:10

Własciwie ma to być mocny cykl na ładną,duzą i czystą masę mięsniową.Mam na sobie troche mięcha i wiesz ciągle mało... Nie chiałbym sie zbytnio zalewać wiec wybrałem to polączenie,mimo wszystko Sog za prace i gratuluje awansu na forum

Tak się jeszcze spytam, może to głupie, ale jaka kreatyna jest najefektywniejsza jeśli chodzi o masę. Jeśli chodzi o cenę, nie ma znaczenia, aby było coś na czym się na pewno nie sparzę. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-09 14:02:46

1. Waga cały czas skacze nie ma możliwości żeby stała cały czas na tym samym poziomie, waż sie zawsze o tej samej porze dnia. Ułóż diete z ujemnym bilansem kcal i nie jedz śmieciowego jedzenia(godziny przyjmowania pokarmów mają drugorzędne znaczenie jeżeli ilość kcal i makroskładników jest odpowiednia). 2. Na regeneracje mięśni jest dobra sauna, [...]

Na twoim miejscu skupiłbym się na planach całościowych typu FBW które pozwolą ci rozwinąć siłe i mase mięśniową i zbudują fundamenty, nie pchaj się w plany dzielone jeszcze, przyjdzie na nie czas, skup się na złożonych ćwiczeniach.