No bez jaj, na pewno na 5 powtórzeniach zbuduje przepotężną masę mięśniową. Dobra, nogi może urosną, a reszta co? Tia, przecież nogi się tylko liczą, klata jest dla ciot.
ok dzieki chlopaki dodam ze na wolnym ciezarze bioore wiecej nie wiem czemu a klatki nie dotykam pozniej zeby miec ciagle napiete miesnie pozatym biorac pod uwage moja mase ciala i ciezar na sztandze mozna zobaczyc ze to naprawde sporo :)zalezy mi glownie na sile tak wiec klatke i triceps robie na maksa poza tym jak juz pisalem to byla bodajze 15 [...]
Jest to mozliwe. Zobacz na Eksperyment 4 Pumy, gdzie goscie palili fat i nabierali sily. Przeczytaj rowniez artykul Jodelki o rzezbie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Skrotem: od tego, czy sie rzezbisz (palisz tluszcz) zalezy glownie od diety i aerobow/interwalow. Trening silowy ma za zadanie utrzymac mase miesniowa, wiec [...]
Czesc chcialem dodac kilka słów na temat maltodekstryny. Zacznijmy od podstaw jakiejkolwiek dietetyki zakładam ze chcesz robic masę zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc [...]
wielkie dzieki rysiuu. zestaw wygląda tak: Vitalmax Creatin Monohydrate 1200g - /10g na dzien = zapas na 120 dni Olimp Dextro Juice 1000g x2 - /50g na dzien = zapas na 40 dni Olimp Pure Whey Isolate 95 2kg - /śr. 80g na dzień = zapas na 25 dni Olimp BCAA Mega Caps 300kaps. - /~15g na dzień (13kaps) = zapas na 23 dni Reasumując: Kreatyna: po [...]
To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.
Chcesz robic mase i dajesz w najciezszych masowych cwiczeniach po 12 powt. w pierwszej serii? Zeby rosnac, musisz dzwigac duze ciezary, a tych nie dasz rady podniesc 12 razy :) Najciezsze cwiczenie na dana partie ustawiasz na 4-8 powt. nie wiecej.
[...] lepsze o 100x razy od takiego zelu w kiosku ruchu ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::... TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "
Sam DHT działa słabo anabolicznie i silnie androgennie , natomisat pochodne DHT sa bardzo silnymi anabolikami no chocby stanazolol ( winstrol) ktorego indeks anaboliczny wynosi 350!! dla pzrypomnienia dla testosteronu wynosi on 100. sam wielokrotnie doświadczyłem "złego" wpływu proscaru na siłe czy mase miesniowa o libido juz nie [...]
Nie wiem skąd ten news, że galaretka dobrze robi na stawy:D. Jak w większośći skład galaretki stanowi cukier, a reszta to żelatyna i regulatory kwasowości. Lepiej ci wyjdzie jak zamiast tej galaretki wszamasz 2/3 owoce. Aczkolwiek jak robisz mase, to można sobie też 1/2 razy w tygodniu pozwolić na takie coś.
dziekuje za odpowiedzi dlatego staram sie stosować raz dzielony raz hst z tym że mase bardziej będę opierac na treningach typu całe ciało a podczs cyklu uzyje hit stosując go co drugi dzień głównie dlatego aby jechać stałą ilością powt nie tak jak w hst możliwe że w koncówce zejde do 6 powt. 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze po 8-10 powt , przed [...]
Smog93 "jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g [...]
[...] Ale nie wiem czy nie pokazuje ze względu na pore dnia Zobaczymy rano Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-07-10 23:10:22
zakonnik waze 68 a (nie wiem chodzi ci o jaki post ??)zbijam troche wage cały czas cartman21 nie motylek sw no waze kiedys wazylem 81 to mialem mase<pisalem na poczatku ze teraz spadlem w h.. ale odrobi sie.. powoli zaczynam tyrac ostro za niedlugo bedzie juz coś [...]
[...] i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową to mimo wszystko podwyższyłbym węgle tak, żeby łącznie twój pobór kcal wyniósł ok. 2900 i powoli obcinał (chyba że już jesteś po obcince). Wyciąłem tłuszcz [...]
[...] sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to podstawa na początek. Katowanie [...]
[...] sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to podstawa na początek. Katowanie [...]
Jeżeli chcesz robić siłę i masę myślę, że brakuje tu martwego ciągu... Domyślam się że z powodu młodego wieku na razie nie chcesz go wykonywać i chyba słusznie, chociaż mógłbyś się uczyć techniki na samym gryfie. Niemniej jednak jeden dzień ewidentnie mi się nie podoba, ale może się nie znam. Ten w którym robisz tricepsa i bicepsa... myślę że [...]
Zostało dowiedzione naukowo, że czworogłowy uda reaguje na dużą ilość powtórzeń - więc robienie tutaj po 15 powtórzeń w serii wiele nic nie da, bo mięśnie i tak urosną. Musisz zdecydować czy najpierw odchudasz się i maleją ci uda czy robisz mase i styka. Stopniowe przeciążanie mięśni... spróbuj sqmać. 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 [...]
filmik z wyciskanie 135 kg na skosnej lawce
