na masę

Turniej w przyszłym roku około czerwca. Do tego czasu muszę dobudować mase i siłe. Co do biegania po 6km jestem mało słabo rozgrzany. Co do 15 to myślałem o 5km dla rozgrzewki, potem kolejne 5 w cieżkim terenie i powrót to kilometrowe interwały. Jeden wolno, kolejny na maksa.

Wejdź na mądra masę , zbudujesz trochę i wtedy wejdxiesz na redukcję. No i nie sugeruj się takim badaniami bo zazwczyaj ich wyniki dość dużo mijają się z prawdą. Bo za jakoś czas pójdziesz i Ci pokażę że masz mniej tkanki mięśniowej niż teraz i stwierdzisz że robisz coś całkowicie źle. Najlepszym wyznacznikiem jest lustro i zdjęcia

Witam,to mnie troszke pocieszyles swoja wypowiedzia Wlasciwie to niewiem co by tu napisac o sobie,generalnie cwiczylem 1,5 roku na silce jak mialem 16lat,przerwalem,aczkolwiek od zawsze jak pamietam cos robilem,jak nie pompki to brzuszki,bieganie,tenis,rower itp. z przerwami wiekszymi lub mniejszymi na balangi z kumplami,no ale teraz mam zamiar [...]

Jezeli ulozysz dobra diete i wezmiesz suple, to zrobisz jako taka mase. Cwiczenia na dynamike nie wysuszyly by Cie, ale jak bedziesz robil 6-8 powt, to tez bedzie ok.

Ver1n brzuszkami w ogole nie stracisz przeciez tluszczu nie ma takiej opcji !! Jasne ze da sie budowac mase i spalac tluszczyk tylko w inny sposob:) Mianowicie po treningu HST idzesz na bierznie albo do lasu i biegasz maxium 30 minut aerobow w dni nie treningowe mozesz robic interwaly 10-20minut dziennie. A pompkami i brzuszkami nic nie zrobisz [...]

[...] gratulować bo widać że wiesz co robisz i odwaliłeś kawał roboty. Teraz zwyczajnie skup się na dobrym treningu na całe ciało gdzie uwzględnisz główne ciężkie wielostawy i rób masę bo masz świetny fundament do robienia masy tylko tutaj nie idź na ilość kilogramów a na jakość kilogramów więc nie spiesz się i nie daj zbyt dużej nadwyżki kalorycznej [...]

[...] gratulować bo widać że wiesz co robisz i odwaliłeś kawał roboty. Teraz zwyczajnie skup się na dobrym treningu na całe ciało gdzie uwzględnisz główne ciężkie wielostawy i rób masę bo masz świetny fundament do robienia masy tylko tutaj nie idź na ilość kilogramów a na jakość kilogramów więc nie spiesz się i nie daj zbyt dużej nadwyżki kalorycznej [...]

[...] stosowałem tylko na noc ! Mój błąd polega na tym że nie chodziłem na siłownie tak jak teraz to robię wykonywać trening FBW na dużo powtórzeń małe obciążenie teraz to wydaje mi się za późno jeszcze jestem zalany tłuszczem dosyć mocno dlatego nie wiem czy co dalej czy nadal chodzić na siłownie i robić masę lub rzeźbę czy ostatecznie operacja :/

5g WW to mało? to kwestia sporna koles08. Jak na nizszych weglach a wiekszej ilości tłuszczu sie robi mase to idzie ona wolniej ale lepszej jakości.

Ćwiczenia staram się zmieniać aby się za bardzo mięśnie nie przyzwyczaiły, te które się powtarzają najczęściej do wyciskanie na ławeczce płaskiej i podciąganie nachwytem. Celuje w duże ciężary czyli pod mase. Na ławeczce płaskiej na serie 8 powtórzeń wyciskam około 70kg.

Pocczytaj posty w dziale odzywianie Poczytaj atlas cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale nei ogladaj gify tylko czytaj. Bo nie znasz podstaw na razie, masz odpowienia mase zeby brac sie za rzezbienie? Itp. Na takie pytania musisz odpowiedz znalezc.

Jak już zaczałeś 3 tygodnie -trudno. Weź do końca 5g na czczo 5g potreningu (lub np. między obiadem a kolacją w dzień bez treningu) Stosujesz jakąś dietę, jak się odżywiasz? Jeśli chcesz zwiększyć mase mięśniową, musisz skoncentrować się na diecie - bez niej Ci się to nie uda. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na [...]

Huh, hi-tec ... no coz powiedziec. Wyniki nie sa w pelni zasluga kreatyny, normalnie po dobrym treningu i diecie tez bys doszedl 70 spokojnie. Co do dawkowania 5 przed/ 5 po jest dobrym rozwiazaniem, jak mowil moj poprzednik uwazaj na diete .. bo jest najwazniejsza (kulturystyka.pl - dieta + kreatyna). Milego cwiczenia, co do nastepnych [...]

Ja robię masę nie przekraczając 5 powtórzeń w serii ale ja zawsze dziwny byłem :-D. Najlepiej samemu wyczuć, który program najbardziej Ci odpowiada, ja robię mało powtórzeń, bo lubię maksymalny wysiłek w krótkim czasie. Na uda - pistolety, przysiad bułgarski, wykroki, ja najbardziej lubię pistolety.

tu nie chodzi o wilksa a o mase ciała, wiadomo że komuś o własnej wadze 83 kg dodanie 26 kg = 109 do podniesienia a mi np. 92 + 26 = 118 kg, troche nie fair wkońcu 9 kg więcej, a w innych ćw, z wilksem jest ułatwienie, to albo wszystko przeliczamy siłowe do wagi albo nic, takie moje zdanie, a co masti na to?

[...] to bym poświęcił tydzień/2 na stopniowe dodawanie tłuszczu i obcinanie węgli przy Ketozie źródłem paliwa dla mózgu są ciała ketononowe, nie glukoaza. Da się owszem budować masę na diecie typu HF choć jest dosyć trudny proces i robienie sobie pod górkę. Oczywiście że można się zalać, jeśli nadwyżka kcal za duża to logiczne że tłuszcz odłoży się [...]

[...] po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak dobrze ćwiczysz, a nie jesz poprawnie, to nic nie urośnie). 3) Jak robisz masę, to lepiej ograniczyć do minimum inną aktywność.

[...] 2.Jak wplynie na rozwoj masy? 3.Ile razy w tyg typowo robic bokserskie juz treningi zeby az tak nie zaklocac rozwoju tkanki miesniowej Zmieniony przez - Lagalaxy12 w dniu 2017-08-29 16:37:44 Wyżej już zostały wymienione ćwiczenia, które powinny się znaleźć w planie. Na tym będziesz budował masę pod warunkiem, ze zadbasz o dobre odżywianie.

ulica to inna bajka stopień trudnosci treningó zależy od trenera i sekcji oraz ilości treningó przy odpowiedniej suplementacji / diecie mase zachowasz na jednym i na drugim ( ciężko Ci będzie i sie wykosztujesz ale jest to możliwe )

^ po chvj mu minimum 3g białka ?? pokazałbym ci kolesi co robią mase na 2,2-2.5g białka i uwierz mi że wyglądają tak jak ty nigdy nie będziesz te dawki co wy tu walicie to to jest jakiś kvrwa kosmos który tylko organizm obciąża i nie przynosi żadnych korzyści